Sporturi pentru pierderea maximă de grăsime • Gătiți cu
13.07.2017 | Lisa Bartsch
Pierderea de grăsime este de fapt destul de simplă, deoarece secretul nu este îngropat undeva în cea mai bună dietă sau în cel mai eficient plan de exerciții. Vă vom spune ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de pierderea de grăsime și ce sport vă poate sprijini în mod eficient în pierderea în greutate.
Principiul este întotdeauna același atunci când pierdeți în greutate:
Ai nevoie de un deficit caloric!
Deci, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și trebuie să aveți un sentiment bun despre asta, nu trebuie să renunțați în mod conștient sau să vă forțați să faceți ceva, acesta este singurul mod în care puteți menține acest lucru și găsiți o modalitate de a scăpa de grăsime.
Cu dieta dvs., controlați în mod logic câte calorii consumați. Și cu antrenamentul vă puteți crește cheltuielile de energie. Sună ușor, nu-i așa? Este. Amintiți-vă doar că alimentația deficitară nu poate fi ușor compensată cu mai mult exercițiu. Mai mult antrenament și mai puțină alimentație nu a fost niciodată soluția, alimentația sănătoasă și antrenamentul adecvat este motto-ul.
Sport pentru pierderea maximă de grăsime
În funcție de tipul de sport, intensitate și execuție, corpul arde o cantitate diferită de calorii. În plus, nivelul de antrenament, masa musculară și greutatea corporală sunt, de asemenea, decisive atunci când vine vorba de consumul de calorii în timpul exercițiului și odihnei.
- Faptul este că antrenamentul de forță are avantajul că mușchii cresc rata metabolică bazală, astfel încât arde energie chiar și în repaus.
- Dar antrenamentul de anduranță are și avantajele sale: îl puteți face pe o perioadă mai lungă de timp și astfel vă puteți crește consumul de energie și arde multe grăsimi. Ca bonus, există un metabolism îmbunătățit al grăsimilor, rezistență bună și performanță sporită și în alte sporturi.
Sportul și consumul lor de calorii
Presupunem o performanță de rezistență de 30 de minute și o greutate medie de 60 kg pentru femei/80 kg pentru bărbați. Totuși, rețineți că consumul de calorii indicat este destinat doar ca ghid. Consumul personal de calorii depinde de mulți factori și trebuie calculat individual pentru un rezultat exact!
Alergare (5 min/km) 350 kcal/470 kcal
Ciclism (25 km/h) 300 kcal/400 kcal
Înot 263 kcal/350 kcal
Mers (5,5 km/h) 130 kcal/170 kcal
Sârmă de salt 320 kcal/425 kcal
Patinaj în linie 225 kcal/300 kcal
Căutați rețete sănătoase pentru sportul dvs. de anduranță? Apoi îl veți găsi aici:
Concluzia mea:
În principiu, este foarte ușor să pierzi grăsime: trebuie doar să atingi un deficit caloric - adică să arzi mai multe calorii decât mănânci. Prin urmare, este important să găsiți un sport care vă place. Aceasta este singura modalitate de a rămâne pe minge și de a crea un deficit caloric fără pierderi. Desigur, este important să nu vă lăsați dieta să alunece complet. Trebuie să mănânci desigur. in mod regulat! Sportivii au nevoie de energie, dar mâncarea proastă nu poate fi făcută bună chiar și cu exercițiile fizice.