Sporturi pentru slăbit Acestea sunt sporturi populare pentru slăbire - WELT
Câteva kilograme prea mult pe cântar din nou? Dieta nu arată rezultatul dorit? Apoi este timpul să faci un exercițiu suplimentar. Sporturile adecvate pentru slăbit pentru persoanele sănătoase sunt, de exemplu, mersul pe bicicletă, mersul pe jos, mersul pe jos nordic, joggingul, înotul și fitnessul sau antrenamentul de forță. Practic, toate sporturile sunt potrivite pentru slăbit. Cu toate acestea, numai aici
Este important ca sportul să fie distractiv și să se mențină motivația pe o perioadă mai lungă de timp. Atunci când alegeți unul sau mai multe sporturi pentru slăbit, acesta ar trebui să fie principalul criteriu. Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi pentru pierderea în greutate: în afară de bicicleta în sine, o cască de biciclete și pantofi adecvați, nu aveți nevoie de achiziții suplimentare pentru ciclism. Este important ca dimensiunea bicicletei și setările de pe șa, ghidon și, dacă este necesar, treptele de viteză să fie corecte.
Oricine nu a făcut niciun exercițiu cu bicicleta sau nu a fost antrenat de mult timp ar trebui să înceapă cu distanțe scurte și un timp de antrenament de aproximativ trei ori 20 de minute pe săptămână. La început poate exista durere la nivelul feselor din șa. Cu toate acestea, acestea dispar din nou după o scurtă perioadă de antrenament. La fel ca în majoritatea sporturilor de slăbit, viteza nu joacă un rol major atunci când mergeți cu bicicleta la început. Singurul lucru important este că pedalezi continuu.
Sporturi de slăbit: jogging și înot
Alte sporturi de slăbit potrivite pentru începători sunt joggingul și înotul. Subiectul „Jogging”: Cel mai important lucru atunci când faci jogging sunt pantofii de alergare adecvați și confortabili. Practic, pantofii de jogging ar trebui să fie cu cel puțin una sau două dimensiuni mai mari decât pantofii normali. Deoarece picioarele se umflă la alergare, pantofii nu trebuie să fie prea strânși, altfel vor apărea vezicule sau puncte de presiune.
La început, un ritm ușor peste mersul normal este suficient. În primele două-trei săptămâni, timpul de antrenament de trei ori zece până la 15 minute pe săptămână este suficient. Iarna este important să vă protejați capul, rinichii și gâtul de frig, printre altele. De aceea, se recomandă îmbrăcăminte adecvată pentru alergare pentru anotimpurile reci și reci.
Unul dintre cele mai populare sporturi de slăbit este probabil înotul. Fie în lac sau în piscina în aer liber vara sau în sală toamna și iarna - înotul este posibil în toate anotimpurile. În afară de un costum de baie, dacă este necesar, o șapcă de înot, pantofi de baie și un prosop, nu este nevoie de echipament suplimentar pentru înot. Înotul este similar cu jogging-ul: înotați pe îndelete la început. De exemplu, după două până la trei săptămâni de antrenament, timpul de înot poate fi crescut de la 20 la 30 de minute la fiecare trei zile la 30 la 45 de minute de trei ori pe săptămână.