Sporturi sănătoase de Crăciun, nutriție și relaxare
Este din nou momentul acela. Asociem scorțișoară, vin fiert, cuișoare, brad, cadouri, mâncare delicioasă, dulciuri, odihnă, relaxare, dar și stres, cumpărături de cadouri, lipsă de timp (sau prea multe scuze) pentru exerciții și creștere în greutate cu sezonul de Crăciun. Dar cum arată un Crăciun ideal atunci când nu pierdeți sportul, nu vă este frică de depozitele noi de grăsime și vă puteți bucura cu adevărat de timp? Deci, un jur împrejur Crăciun sănătos?
Crăciunul poate fi atât de grozav. Toate mirosurile delicioase din delicatese, cum ar fi migdale prăjite, mere la cuptor, furate, cornuri de vanilie, vin fiert, marțipan, turtă dulce și multe altele! Și dacă soarele strălucește doar pentru o perioadă scurtă de timp, atunci trebuie doar să-l lași să meargă diferit.
Un Crăciun sănătos: nu trebuie să te simți vinovat!
Dar veți obține rapid o conștiință vinovată pe care ați lăsat-o din nou în prea multe lucruri nesănătoase sau că cea de-a patra porție a delicioasei mese a fost, probabil, prea multă.
La urma urmei, atât de multe lucruri grozave sunt disponibile numai în timpul Adventului și nu tot timpul anului. Turtă dulce la 30 ° C? Sau luați un tunel cu dvs. la piscina în aer liber? Un pumn fierbinte pe barul de pe acoperiș la apus? Probabil ca nu. Asociem toate acestea cu Crăciunul și atunci este logic să dorim să mâncăm și gustările noastre preferate în acest timp. Presiunea pe care nu o veți mai putea cumpăra în curând se adaugă la apel.
Dacă n-ar fi fost conștiința vinovată corozivă care apare la scurt timp după aceea.
Dar de ce avem deloc o conștiință vinovată?
Motivele sunt desigur diferite. Pentru sportivi, este de obicei cazul ca fiecare gram suplimentar de grăsime să fie transportat la fiecare pas. Dar, de asemenea, gândul de a avea depozite de grăsime inutile și că nu arată frumos poate face rapid unii oameni nefericiți (Kathi dovedește că acest lucru este complet greșit).
Bucurați-vă de un Crăciun sănătos, cu o singură excepție
Dar conștiința ta vinovată este deloc justificată?
Un nu foarte clar! Crăciun sănătos Nu înseamnă că trebuie să renunți în totalitate la dulciuri. O știți de la copii: interzicerile nu fac decât să mărească dorința de a dori ceva. Lăsarea deoparte a tuturor mâncărurilor delicioase și acordarea unei atenții deosebite la ceea ce mănânci nu este distractiv și nici cu siguranță nu este fericit. Dar este exact ceea ce avem nevoie din nou și din nou: fără conștiință vinovată, ci distracție și bucurie în a mânca - indiferent de ce este.
La fel, teama de a te îngrasa este o prostie. Pentru a câștiga un kilogram, trebuie să luați încă 7000 kcal. Bineînțeles, asta se poate adăuga pe toată perioada Adventului și a Crăciunului, dar chiar dacă ai pune un kilogram, ce este în neregulă cu asta? Dacă faci mișcare regulată și nu mănânci la fel ca în timpul Adventului, vei elimina această grăsime la fel de repede.
Singura excepție este vinul fiert. Pentru mulți vizitatori ai pieței de Crăciun, este unul dintre ei, dar conține 8-10% vol. Alcoolul are și mult zahăr. Dacă beți acum o ceașcă cu 250 ml, suntem deja la aproape 250 kcal. Și nu se oprește cu un
Dar alcoolul este rău și pentru organism. Indiferent dacă este vorba doar de un pahar sau de un litru întreg: Alcoolul este dăunător și pune o presiune enormă asupra corpului nostru - chiar dacă observăm doar „pulsul”, se întâmplă mult mai mult în corp.
Deci, ia o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi pumnul pentru copii sau sucul fierbinte de portocale. Atunci poți mânca mai multe dulciuri fără conștiința vinovată.
Două sfaturi rapide pentru a savura un Crăciun sănătos
Sfatul 1 pentru un Crăciun mai sănătos: Împărțiți bomboanele astfel încât să mâncați doar un lucru mic în fiecare zi. Dar apoi iei și cele două minute pentru a te bucura de ele. Asta cu greu contează și beneficiați de el pentru o lungă perioadă de timp.
Sfatul 2 pentru un Crăciun mai sănătos: îți întinzi dulciurile pe o farfurie și le pui deschis în cameră, pui niște fructe, legume și câteva nuci între ele - este la fel de ușor să gusti ceva sănătos.
Crăciun sănătos - cina tradițională de Crăciun
Ce aveți pentru toate sărbătorile - gâscă, pește, curcan, porc fript sau cârnați cu salată de cartofi? Dar întotdeauna trebuie să fie tradițional?
Ce zici de ceva modern? Ceva sănătos care are cel puțin la fel de bun? La urma urmei, nu trebuie întotdeauna să păstrezi tradițiile.
O salată sau o supă delicioasă ca platou. Așadar, prima foame a trecut deja și nu se mănâncă atât de mult felul principal. Apoi un fel principal vegetarian și vegan și, în sfârșit, un mic mousse au chocolat.
Așadar, nu numai că ai supraviețuit sănătos la cina de Crăciun, ci și fără o conștiință vinovată.
Un Crăciun sănătos și motivație: nu uitați de exerciții
În afară de toate acele alimente, aparține Crăciun sănătos exerciții fizice, care sunt uitate în mare parte din cauza stresului, a cumpărării de cadouri, a mânca și a sărbători și a dulciurilor.
În plus, cu Crăciunul tindem să avem odihnă, relaxare, timp împreună cu familia și nu înot
Așa cum s-a discutat în Podcast Episodul # 42 și, de asemenea, arătat în articolul de planificare a sezonului de triatlon, este important ca dvs. Fă sport regulat, pentru a-ți atinge obiectivele. O unitate pierdută nu este o problemă, dar dacă ți-e dor de antrenament mai des în perioada de Crăciun, acest lucru poate fi deja vizibil.
Un plan de antrenament care vă spune ce să faceți vă va ajuta. Astfel, vă puteți planifica mai bine ziua și puteți încorpora sportul.
Dar uneori problema nu este stresul și uitarea, ci motivația. Un plan de antrenament
Notați timpul pe care doriți să-l faceți în timpul săptămânii (de exemplu: 6 ore de exerciții fizice, inclusiv 1 oră de înot, 3 ore de ciclism și 2 ore de alergare) Închideți asta undeva în fața dvs. și scrieți cât timp ați „făcut” după fiecare sesiune de exerciții. Deci, vă puteți face antrenamentul atunci când aveți timp liber între cadouri și sărbători și nu vă faceți conștiință vinovată dacă nu ați făcut niciun sport de o zi. Bineînțeles, există riscul ca în cursul săptămânii să vă pierdeți urma antrenamentului și brusc veți avea 5,5 ore de antrenament duminică.
Și pentru a vă putea relaxa corpul în acest timp, vă recomandăm cursul nostru. Cu acesta nu sunteți doar fără durere pe termen lung, dar sunteți gata și pentru anul care vine.
Remediați problemele!
Un Crăciun sănătos pentru toată lumea: sport cu toată familia
Dar nu ești singur. Apucați-i pe cei dragi și faceți sport împreună. Nu trebuie să-l vindeți altora ca atare.
Ce zici de niște patinaje pe patinoar sau patinoar? Puteți împrumuta pantofii la fața locului și este foarte distractiv să alunecați câteva ture peste gheață.
Poate aveți zăpadă și puteți merge la săniuș. Alergarea constantă în zăpada adâncă este epuizantă. Dacă îl transformi într-o mică competiție pentru a vedea cine va fi primul care va reveni după coborâre, ai făcut o unitate de interval.
Desigur, puteți să vă luați și bicicleta de munte și să vă plimbați prin zăpadă. O experiență complet diferită, care merită cu siguranță și în același timp îți antrenezi abilitățile de conducere.
Sau destul de clasic: drumeții. Fie că ești pe munte, în pădure, pe zăpadă sau lângă râu: mersul pe jos câteva ore este, de asemenea, obositor și îți poate îmbunătăți rezistența.
De asemenea, puteți găsi mai multe idei în articolul nostru despre sub-sezon.
Un Crăciun sănătos: concluzia noastră
Un Crăciun sănătos înseamnă contemplare, pace și relaxare. Dar stresul dinainte nu trebuie să câștige stăpânirea. Doar atunci când corpul și capul sunt relaxate, vă puteți bucura cu adevărat de Crăciun și puteți rămâne sănătos. În plus față de mâncarea delicioasă fără conștiință vinovată, aceasta include și sportul și petrecerea timpului cu cei dragi.
Nu trebuie să fie întotdeauna un pom de Crăciun, la fel ca cadourile scumpe și de înaltă calitate - pentru că de ce am nevoie de un alt top sport? Vedeți timpul cu familia ca un cadou, bucurați-vă de faptul că își iau timpul pentru a fi cu dvs. în loc să aștepte cu nerăbdare mai multe bunuri de larg consum.
Sfat pentru îmbrăcăminte sport: în loc să aveți un articol vestimentar pentru fiecare condiție meteorologică și temperatură, este suficient să combinați hainele existente. Puteți afla cum să faceți acest lucru în ghidul nostru de îmbrăcăminte pentru ciclism și în articolul sfaturi despre îmbrăcăminte de triatlon.
Dar, indiferent de felul în care sărbătoriți, vă dorim un timp minunat de Crăciun, odihnă, relaxare, noi forțe și mai mult timp pentru antrenamentul dvs. și pentru anul următor.