Sporturi sigure - Cum să preveniți și să evitați deshidratarea Foi de sănătate și sfaturi

A rămâne hidratat este cheia:

preveniți

- Sfatul de bază este să beți întotdeauna înainte să vă fie sete. A avea sete reflectă deja o primă etapă de deshidratare: intervenția ta întârzie deja. Cel mai bun mod de a preveni deshidratarea este să beți când nu vă este sete.

- Orice efort moderat sau intens care durează mai mult de 30 de minute trebuie udat înainte, în timpul și după exercițiu

- Ar trebui preferat aportul de apă: feriți-vă de băuturile energizante, băuturile răcoritoare sau alte băuturi zaharoase cu un conținut caloric foarte ridicat

- Anumiți parametri duc la creșterea necesarului de apă: boli sau medicamente care cresc pierderea de apă, consumul de alcool. Vârstnicii sau obezii au o sensibilitate deosebită la căldură și ar trebui să urmărească mai atent semnele de deshidratare.