Sporturile de iarnă verifică caloriile pentru a risca rănirea
Schi, schi fond, lupte cu bulgări de zăpadă și multe altele: cu ce parte a corpului se folosește antrenamentul și unde arzi cea mai mare grăsime.
Exercițiul pe timp de iarnă este o idee bună din mai multe motive: în primul rând, preveniți depresia în lunile mai întunecate ale anului, în al doilea rând, efectul de antrenament este peste medie și, în al treilea rând, riscul de rănire este relativ scăzut. Este adevărat că, mai ales iarna, câte calorii sunt arse depinde foarte mult de intensitate - schiul, de exemplu, poate fi doar alunecare sau sculptură puternică. Pe de altă parte, corpul are o rată metabolică bazală mai mare din cauza temperaturilor scăzute și a altitudinii mari. Iată o prezentare generală (toate informațiile date cu intensitate medie)
A schia .
. combină forța și rezistența, efectul puternic al intervalului prin pauze în lift, periculos din cauza contactului cu ceilalți.
trenuri: sistem cardiovascular; Mușchii picioarelor și ai spatelui, umerii; Creier (reacționând rapid la împrejurimi)
Consum: 450 calorii/ora
Risc de rănire: mediu spre panta falsă
Snowboarding .
. este similar cu schiatul în multe feluri, dar din cauza poziției compacte a piciorului, riscul de rănire este mai mic.
trenuri: sistem cardiovascular; Mușchii spatelui, brațele; Echilibru, creier
Consum: 300 calorii/ora
Risc de rănire: genunchi albastru până la mediu
Schi fond .
. este deosebit de blând în stilul clasic și, de asemenea, eficient pentru începători încă de la primul pas. Odată cu stilul de patinaj, efectul crește, dar și stresul asupra articulațiilor. Consum ridicat de calorii prin exerciții fizice regulate (antrenament de anduranță).
antrenat: aproape toate regiunile corpului, în special mușchii spatelui, vițeii, picioarele, fesele, stomacul, umerii și brațele; de asemenea, mobilizează ușor ligamentele și articulațiile; rezistenta
Consum: 900 de calorii/oră
Risc de rănire: scăzut, cu excepția coborârii
Schi de turism .
. sunt intensivi în rezistență, dar (la urcare) nu există niciun risc de accidentare. Antrenament cardiovascular bun datorită exercițiilor fizice regulate.
instruit: rezistență de bază; mobilizează (pe teren ușor spre mediu) articulații; aproape toate regiunile corpului, în special spatele, picioarele, fesele, umerii
Consum: 700 de calorii/oră
Risc de rănire: scăzut - înainte de plecare
Patinaj .
. promovează, de asemenea, reacția și simțul echilibrului și este un antrenament cardiovascular ideal. Hocheiul pe gheață și jocurile similare de capturare măresc efectul de antrenament, dar și riscul de rănire masivă.
trenuri: sistem cardiovascular; Mușchii picioarelor și ai spatelui; echilibru
Consum: 500 calorii/ora
Riscul de rănire: mediu, dar gheața este tare!
Sania .
. este ideal ca compensare pentru o zi de odihnă și are un efect mai mare decât se aștepta datorită manevrelor de frânare - crește în consecință pe drumurile sinuoase. Cine trage săniușul arde bine peste 1000 de calorii/oră.
antrenat: picioarele superioare și inferioare, umerii; Mușchii spatelui; creier
Consum: 300 calorii/ora
Riscul de rănire: mic până la cumplit
Răbdarea cu zăpada .
. Mai presus de toate, este bun și pentru suflet și este ușor de dozat - deci este potrivit pentru familie.
instruit: rezistență de bază; mobilizează ușor ligamentele și articulațiile; aproape toți mușchii corpului, în special mușchii picioarelor și gluteului.
Consum: 500 calorii/ora
Risc de rănire: aproape imposibil de văzut
Plimbări de iarnă .
. este mai mult sport decât plimbările de vară din cauza zăpezii reci și moi. Dar contează mai puțin pentru sport decât mai mult pentru activitate.
antrenat: totul puțin; sistem imunitar
Consum: 240 calorii/ora
Risc de rănire: mersul pe jos!
Lupte cu bulgări de zăpadă .
. consumă până la 400 de calorii pe oră. Chiar mai mult dacă geamul era spart.