SPVG Bönen ► Sport înainte de micul dejun ◄ Este tendința periculoasă
Pierderea în greutate este un subiect din nou și din nou în mass-media, iar descoperirile vechi sunt în mod repetat aruncate, înlocuite cu altele noi și invers. Am întâlnit subiectul sportului înainte de micul dejun și am putut stabili că opiniile diferă și aici. Ce spune știința despre acest lucru și v-am recomanda să faceți exerciții pe stomacul gol dimineața devreme pentru cei care doresc să slăbească? Aici găsiți răspunsurile.
Există puține îndoieli că exercițiile fizice înainte de micul dejun vă pot ajuta să slăbiți
Diverse studii științifice au confirmat că exercițiile fizice dimineața devreme, fără masă, stimulează arderea grăsimilor într-un grad înalt. Acest fapt a fost dovedit în testele practice în care două grupuri de comparație au finalizat aceeași cantitate de antrenament cardio. Un sprint după călătorie pe ergometru a făcut, de asemenea, parte din test. Grupul flămând a ars mai multe grăsimi în același timp. S-a observat, totuși, că nu s-au descurcat la fel de bine în sprint ca subiecții care mâncaseră înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, metabolismul grăsimilor era în plină desfășurare și o oră de exercițiu ar trebui să furnizeze aproximativ 950 kilocalorii arse pe oră de antrenament. Nu este un lucru rău dacă vrei să slăbești. Se spune că sunt necesare aproximativ 7000 de kilocalorii pentru a scăpa de un kilogram de grăsime corporală, astfel încât, conform acestei teorii, ai putea pierde aproape 4 kilograme pe lună. Accentul se pune pe: Teoretic!
Mulți nutriționiști și experți în sport sfătuiesc împotriva exercițiilor fizice dimineața devreme
Unii oameni de știință avertizează în continuare cu privire la tendință, care se învârte ca un incendiu. În timp ce organismul este, fără îndoială, încurajat să ardă mai multe grăsimi chiar și atunci când este inactiv, grăsimea pierdută este pur și simplu grăsimea conținută în țesutul muscular. Exercițiul fără micul dejun nu are o influență semnificativă asupra depozitelor de grăsime din zonele cu probleme tipice. În plus, această măsură expune corpul la un stres considerabil. Acest stres crește nivelul hormonului stresului, care poate fi nu numai nesănătos, ci și o piedică pentru pierderea în greutate. Oricine simte stres și este plin de cortizol stochează mai multe rezerve sub formă de apă și mai târziu și grăsimi. Tiroida este un organ sensibil și poate fi afectat negativ. Chiar dacă simțiți subiectiv că pierderea în greutate ar fi cea mai mare fericire de pe pământ: corpul cu instinctele sale este garantat că îl va vedea diferit. Deci, pe termen lung, exercițiul fără micul dejun este nu numai inutil, dar, în cel mai rău caz, este și extrem de nesănătos.
Riscul de rănire crește, performanța scade
Oamenii reacționează diferit atunci când sistemul circulator este expus la stres neobișnuit. În timpul somnului, depozitele de carbohidrați din corp sunt golite și așteaptă să fie completate dimineața. Dacă ți-e dor de corpul tău de o sesiune de antrenament crocantă în loc de mult așteptatele rulouri proaspete, trebuie să te aștepți ca corpul tău să intre în grevă. Deseori ciclul este deosebit de îngrijorător pentru femeile tinere. Tensiunea arterială scăzută poate determina înnegrirea oamenilor. Dacă vă epuizați jogging-ul și sunteți surprinși de un atac de leșin, trăiți periculos și, în cazuri extreme, în curând aveți probleme mult mai mari decât puțin prea multă grăsime corporală.
Ce zici de un compromis?
Deoarece există atât părți bune, cât și rele ale metodei de exercițiu înainte de micul dejun, există două tipuri de compromis: Ce zici de banana adesea lăudată înainte de a face un jogging? Atunci ai ceva în stomac, dar nu prea mult. Aceasta ar fi cea mai bună opțiune, în special pentru persoanele care au probleme circulatorii. A doua sugestie, care este recomandată și de experți, este: Exercițiu o dată pe săptămână înainte de micul dejun, dar vă rugăm să nu mai des. Deci, corpul începe să ardă grăsimi și puteți beneficia de un fel de efect post-arsură, fără a vă expune stresului constant de a face corpul să creadă într-o foamete.
Dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, vă rugăm să nu vă așteptați la performanțe maxime
Câteva exerciții de gimnastică în fața ferestrei deschise, așa cum au făcut bunicii noștri, nu sunt menite în acest articol. Exercițiul de dimineață este cu siguranță bun pentru tine, îți întărește circulația și te trezește. Cu toate acestea, dacă alergați o oră, nu vă așteptați să vă îmbunătățiți performanța. Corpul tău va face ceea ce îl forțezi să facă, dar cu siguranță nu mai este un lucru. Am vota oricând pentru compromis și exercițiul timpuriu.
Aici puteți găsi mai multe contribuții sportive de la noi: