Squat Jumps - antrenament pentru abdomen, picioare, fese și rezistență
Saltul ghemuit este un exercițiu conceput pentru a lucra partea inferioară a corpului - în special glutele și picioarele. Salturile ghemuit promovează tensiunea musculară și, prin urmare, sunt o modalitate bună de a arde calorii și, prin urmare, susțin și gestionarea greutății: 50 până la 70 de calorii sunt arse cu fiecare kilogram de masă musculară. Ghemuiturile obișnuite în special pot optimiza slăbirea naturală a grupurilor musculare și, astfel, echilibrul și postura.
Squat Jumps - antrenament pentru abdomen, picioare, fese și rezistență
- Începeți în poziția ghemuit și țineți-vă mâinile împreună, astfel încât coatele să vă îndrepte spre genunchi. Picioarele sunt la nivel cu umerii. Ghemuiți-vă mai jos, asigurându-vă că genunchii nu sunt în fața degetelor de la picioare.
- Încordați mușchii abdominali și împingeți bazinul înainte. Apoi sareți cât puteți de sus, punând greutate pe tocuri, nu pe degetele de la picioare.
- De îndată ce ați „aterizat”, luați poziția de plecare și săriți din nou.
Video: Efectuarea ghemuitului sare corect
Execuţie:
3 x 15 repetări (1 minut pauză între repetări)
Bacsis: Extindeți-vă antrenamentul cu primele 5 pentru antrenamente eficiente la domiciliu!