Squat, Partea 2 Utilizare și puncte cheie
Distribuiți acest articol
Bună sportivi,
Aici o săptămână v-am povestit despre diferitele tipuri de genuflexiuni. Deoarece ne plac lucrurile bine făcute, ne întoarcem astăzi, dar de data aceasta ne va interesa ce se întâmplă în culise !
Acest articol nu vă va prezenta încă o altă metodă inovatoare.
Obiectivul nostru este să vă ajutăm să dețineți această mișcare după ce vă prezentăm concepte cheie necunoscute publicului larg. Vă vom dezvălui câteva dintre secretele esențiale pentru a o realiza bine.
Să mergem !
Care ghemuit ți se potrivește?
După ce ați citit> prima parte
Cu toate acestea, nu știți cum să îl utilizați pentru a vă servi cel mai bine obiectivele.
Evident, un putter nu va folosi ghemuitul în același mod ca cineva care dorește să tonifice.
Gândiți-vă la asta, un lucru poate ieși sigur.
Există mai multe utilizări ale ghemuitului.
Vă explicăm totul acum și simplu.
Performanța ghemuit
Ghemuitul de performanță este destinat în special pentru două sporturi, dar poate fi găsit în alte câteva cazuri izolate.
Haltere și forță atletică
În aceste două sporturi, ghemuitul este o parte integrantă a performanței.
În powerlifting, ghemuitul este una dintre cele trei mișcări care definesc performanța în competiție.
Un sportiv de putere va fi obligat, prin regulile sale, să efectueze o ghemuire definită ca valabilă dacă și numai dacă linia orizontală creată de articulația șoldului trece sub cea a genunchiului.
Ghemuitul va fi în centrul spectacolului aici și ne antrenăm doar astfel încât această mișcare să fie cât mai eficientă, având în vedere regulile stabilite.
Un sportiv de putere va face uneori variații, întărire specifică sau mobilitate, dar întotdeauna cu scopul de a efectua această mișcare precisă.
Putem apoi scoate la iveală o primă viziune a ghemuitului.
Modelul de performanță.
Halterofilul este judecat în competiție numai după mișcările smulse și curate.
Cu toate acestea, el va face mult mai multe genuflexiuni decât un atlet de putere.
Ei bine, halterofilul folosește ghemuitul ca instrument, un exercițiu pentru a satisface cerințele disciplinei sale.
Acesta este motivul pentru care o ghemuit de haltere trebuie să fie profund și să răspundă cerințelor ritmului.
Ghemuitul este apoi folosit pentru a juca într-un sport în care nu este subiectul principal al spectacolului.
Apoi putem scoate al doilea model:
Ghemuitul ca instrument
Sunt dispus să pariez că sunteți mai mult în cel de-al doilea model, cel al instrumentului.
Ghemuitul este un exercițiu pentru tine care te va ajuta să slăbești sau să câștigi mușchi.
Trebuie să vedeți această mișcare ca o piesă centrală în antrenamentele dvs., deoarece necesită multă concentrare și energie.
În mod ideal, îl vom plasa la începutul sesiunii, dar dacă doriți mai multe informații despre acest subiect, am scris deja un articol despre el.
> Cum să-ți alegi mișcările de culturism
În slujba pregătirii fizice
Ghemuitul trebuie utilizat pentru a satisface cerințele făcute de disciplină.
Pentru a ilustra acest punct, să luăm exemplul ghemuitului ¼.
Adesea batjocorit sau criticat, acesta din urmă este foarte util pentru sprinteri, jucători de volei, jucători de baschet și mai general în toate sporturile care necesită dezvoltarea unei extensii triple puternice cu angulații specifice săriturilor.
Desigur, această lucrare trebuie să fie însoțită de o muncă ghemuită la amplitudini mai mari.
Acest lucru este întărit de studiul (Hartmann și colab., 2012) care arată că flexiunile profunde garantează câștiguri în rezistență și explozivitate cel puțin echivalente cu flexiile parțiale.
De asemenea, arătăm cu degetul spre blocarea genunchilor de către sprinteri atunci când efectuează aceste îndoiri.
Nu durează mai puțin de 10 secunde pentru a observa că în timpul unui sprint genunchiul unui sprinter se blochează violent în timpul triplei extensii. Nu există nicio taxă suplimentară, dar viteza este mult mai importantă. Forța aplicată articulației va fi aproape similară.
Utilizarea ghemuitului ca parte a pregătirii fizice a unui sportiv trebuie să ia în considerare problemele inerente practicii sale.
Din motive, orice este posibil și ar trebui încercat.
Să luăm un alt caz special.
Culturismul este o vitrină foarte completă pentru utilizarea ghemuitului.