Squats cu greutăți pe umeri sau în fața ta (sport, slăbire, fitness)
Este mai bine să faci genuflexiuni pe umeri cu o bară (cu greutăți atașate) sau poți ține greutatea în fața ta în imagine și să faci genuflexiuni cu ea pentru a obține un fund frumos? Asta chiar face vreo diferență?
2 răspunsuri
Puteți face genuflexiuni calice cu kettelbell. dar dacă folosești întotdeauna aceeași greutate nu-ți va face prea mult bine. în plus, genuflexiunile calice și ghemurile frontale sunt mai mult pentru mușchii coapsei, în timp ce ghemuiturile din spate pun o mică presiune pe fese.
Dacă îl ții în față, îți antrenezi și mușchii umerilor. Ai putea să te arunci cu acest kettlebell. Sunt mai buni pentru asta decât genuflexiunile. Dacă vrei să faci genuflexiuni, mergi la sală și fă-o cu bara.
Mulțumiri! Mă duc și la sală, dar din moment ce nu-mi place foarte mult să mă antrenez cu bara și a fost „mai confortabil” pentru mine, am vrut să știu dacă va funcționa
întrebări similare
Salut baieti. Alaltăieri am început cu o provocare de 30 de zile de squats (vezi poza) Deci trebuie să faci un anumit număr de squats în fiecare zi.
iubita mea o face și ea și spune că are dureri de coapse și fese, dar nu eu? De asemenea, fac un exercițiu de „wall sit” care este, de asemenea, total epuizant: o De ce nu simt dureri musculare?:(
în imagine sunt multe zile de „odihnă” în care nu ar trebui să faci genuflexiuni. De ce ? pot face ceva în acea zi sau este mai bine să iau o pauză atunci?:)
În ultimul timp m-am îngrijorat de greutatea mea. Am 85-90 kg, am 1,65 și 13 ani. Am un fund foarte mare (pe care fetele îl bat mereu pe el xD) și umeri largi. Cel mai bun lucru de făcut este să-mi scot fundul și să slăbesc, în general, pentru a nu mai fi peste greutate. Sunt astmatic. Am luat un 2 la clasa de sport, dar asta nu contează. Aveți vreun sfat despre cum să pierdeți 10-20 kg fără eforturi mari? Nici la școală nu sunt agresat, sunt unul dintre cei mai drăguți și populari, dar nu-mi place fizicul și vreau să schimb ceva în legătură cu asta.
Acum încă o întrebare: dimensiunea + greutatea este ceva rău? Ar trebui să îmi fac griji?
Buna ziua tuturor, slabesc. M-am gandit sa fac genuflexiuni pentru ca vreau sa obtin un fund frumos rotund si mai mare. Dar ma intrebam daca veti slabi daca faceti genuflexiuni in timp ce slabiti. Ce parere aveti asa alergare? LG
Am 15 ani și am început să ridic greutăți acasă. Prefer să-mi folosesc tija Sz. Dar habar n-am de câtă greutate să pun pe mine. Până acum mi-am ajustat greutatea astfel încât să pot face seturi de bucle de 3x12.
Acum am întrebarea ce opțiuni mai am. Sau dacă fac totul greșit?
Bună ziua! Am aflat de la chirurgul meu ortoped săptămâna aceasta că am osteoartrita ușoară pe ambii genunchi. Bănuiesc că mă învinovățesc pentru faptul că am făcut antrenamente de forță prea grele/prea multă greutate pe presa pentru picioare:-(. Dar nu vreau să mă opresc din a face sport complet și să continuu să antrenez fese și picioare. Doctorul a spus că genuflexiunile nu erau atât de bune, dar pe internet Am citit de mai multe ori că genuflexiunile ar trebui să fie foarte bune mai ales în cazul osteoartritei genunchiului, deoarece acestea întăresc mușchii genunchiului. Acum întrebarea mea este cum pot antrena fese și picioare fără a accelera osteoartrita? Presă de picioare cu greutate mai mică permisă? Squats? M-am gândit că poate șold Forțele ar fi o posibilitate? De la începutul anului viitor voi face și kinetoterapie pentru a construi mușchii genunchiului. Sper că mă puteți ajuta. Vă mulțumesc anticipat!
buna, sunt cam dolofana asa ca am 1,65m inaltime si cant 62kg! Planul meu era să slăbesc puțin în prealabil și apoi să încep să fac genuflexiuni, dar din moment ce nu reușesc să slăbesc puțin, am vrut să întreb dacă ar părea prost dacă aș începe să fac genuflexiuni la 62 kg și 1,65 m înălțime Picioarele vor deveni mai groase? Dacă aș pierde în greutate și apoi așeză genuflexiuni, ar fi fundul meu mai mic decât dacă aș face genuflexiuni cu acea greutate? Poți să slăbești și să faci genuflexiuni în același timp? Știu o mulțime de întrebări, dar sper să-mi dați un răspuns util. Salutări:)
Am început să fac genuflexiuni ieri (40, apoi o scurtă pauză, apoi 20) și vreau să mă îmbunătățesc și eu. Ca o greutate suplimentară, folosesc o cutie de instrumente. Deci, la întrebarea mea: de fapt simt doar o durere la nivelul coapselor, poate că greșesc greșelile? Le fac întotdeauna în fața unei oglinzi, genunchii nu-mi trec peste degetele de la picioare și coapsele sunt paralele cu podeaua. Stau puțin mai larg decât umerii mei și degetele de la picioare îmi arată și ele puțin. Potrivit multor site-uri web, este corect? Ma poate ajuta cineva?
De asemenea, am vrut să știu dacă este posibil să nu arzi grăsimea de pe fund, dar și să construiești mușchi în același timp?
Mulțumesc tuturor celor care pot răspunde la întrebările mele!
Bună seara, am o problemă enervantă pe care cumva nu o pot înțelege.
Folosesc o bara de curling (sper ca este corect).
Problema mea este că capacele cu șurub care țin greutățile la locul lor se slăbesc de îndată ce greutatea este ridicată.: - /
Folosesc capace cu șurub care sunt cauciucate pe partea laterală a greutății, astfel încât să nu se slăbească.
Are cineva idee ce să facă în legătură cu asta? Poate strângeți cu clești?
Aș vrea să am un fund rotund. Din păcate, în ciuda multor sporturi (fitness pe mașini, ciclism, călărie, aerobic), el este pur și simplu plat. Am 29 de ani, dar acum 15 ani nu era diferit. Când fac genuflexiuni, mă asigur că genunchii nu-mi ies peste degetele de la picioare, îmi schimb greutatea pe tocuri și îmi împing fesele înapoi. Totuși, nu observ niciodată genuflexiunile din fundul meu. Întotdeauna numai în coapse. Indiferent dacă genunchii și picioarele sunt îndreptate înainte sau spre exterior. Cum se face?
Am avut probleme cu coapsele mele de vârste (care femeie nu are?;-)). De câteva săptămâni, îmi antrenez coapsele și fesele, în special cu genuflexiuni. Dar acum coapsele mele din față au devenit și mai groase (erau cam groase înainte) și sunt puțin exterioare, ceea ce mă deranjează personal.
Acum, la întrebarea mea: Există vreo modalitate prin care să-mi pot face coapsele puțin mai „drepte” în față, astfel încât să alerge „mai drepte” și mai strânse în jos, și nu atât de înainte?
Cântărește și 170cm 55kg (nu se poate datora greutății).
Bună ziua, am următoarea problemă: am început cu antrenamentele de forță și uneori fac genuflexiuni cu 28 kg în plus pe o bară. Cel mai curat mod de a face exercițiul este să așez gantera pe umerii mei sau pe vertebrele cervicale. Am făcut asta ieri, de atunci mai multe vertebre au fost extrem de dureroase, deoarece presiunea a fost prea mare. Deci, fără durere internă, de parcă m-aș fi lovit foarte mult acolo. Dar nu văd cum altfel aș putea poziționa bara, astfel încât să nu mă deranjeze. Mulți oameni o fac pe internet sau în videoclipuri, după cum cred. De ce nu au ei problema? Aș aprecia sfaturi! Lg Mim123
Ce exerciții din sala de fitness sunt ideale pentru picioare subțiri și un fund frumos? Eu (f/17) merg în mod regulat la fitness, dar pentru o perioadă scurtă de timp am o durere de cap că, la un moment dat, voi câștiga prea mult mușchi pe picioare și fundul meu va apărea mai mic ca urmare.
Găsiți-l frumos ca în imagine
Am crampe în coapsă (deasupra) de fiecare dată când fac genuflexiuni, de unde? Mi-am întrerupt deja picioarele timp de 2 săptămâni din cauza crampelor și abia încep din nou și o am din nou. Și acum pot continua să-mi antrenez picioarele și să scot ghemuituri?
Timp de 2-3 săptămâni am fost supărat de durerea în zona inghinală care apare atunci când fac ghemuituri și/sau impasuri, chiar și atunci când stai ghemuit în jos . Fără bară, fără greutate.
Nu am fost încă la medic despre asta pentru că m-am gândit că probabil se va îmbunătăți, dar acum m-am uitat la propria mea tehnologie în fața oglinzii de acasă și am observat încă o dată că tragerea/arderea este încă acolo.
S-ar putea să observ din nou dureri musculare sau mușchii din nou mai puternici din cauza fazei de eșec?
Ce altceva aș putea folosi ca exerciții de încălzire?
Mai presus de toate, am aceeași problemă la locul de muncă, lucrez în ambarcațiuni. cu alergare și efort mai rapide primesc întotdeauna semnele.