STABILIȚI UN PLAN PENTRU NUTRIȚIE PERSONALIZAT Blog Eric Favre
Este dificil să atingi un obiectiv fizic pe care ți l-ai propus fără un program nutrițional specific. Acest proces este totuși esențial, deoarece ne permite să ne susținem exercițiile fizice sau pur și simplu să atingem obiectivul pe care ni l-am propus.
Ce este un program nutrițional ?
Este un program care cronicizează dieta. Printre altele, veți găsi ce puteți mânca fără restricții, alimente pe care să le acordați prioritate, cele al căror consum trebuie limitat sau oprit. Acesta este echivalentul nutrițional al programului de formare.
Programul este permanent ?
Pe măsură ce mergeți împreună cu planul dvs. de alimentație, veți vedea dacă funcționează cu adevărat sau nu, dacă vă apropiați de obiectivul dvs. Dacă nu există rezultate convingătoare, este necesar să vă acomodați planificarea. În caz contrar, este posibil, de asemenea, să vă schimbați obiectivul pe parcurs sau doar să vă fi schimbat nevoile. Este recomandat să faceți această observație după aproximativ 1 lună, adaptările se vor raporta la proporțiile de nutrienți și la cantitatea de calorii.
Cât de des să mănânci în timpul programului de hrănire ?
Cei obișnuiți cu sporturile care consumă multă energie, cum ar fi culturismul și câștigul de masă, ar trebui să mănânce aproximativ la fiecare 3 ore, dar este reglabil, trebuie să alegi ce ți se potrivește cel mai bine. În timp ce cei care doresc să slăbească pot include detoxifiere sau zile de post.
Dezvoltarea programului dvs. nutrițional: de unde să începeți ?
Vă puteți configura singur programul nutrițional, ținând cont de aceste câteva elemente esențiale.
Cheltuieli zilnice de calorii
Trebuie să stabiliți câtă energie consumați într-o zi și, prin urmare, câte calorii să consumați și ce feluri de mâncare să acordați prioritate. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați două lucruri: energia pe care o cheltuiți corespunzătoare fiziologiei dvs. și energia pe care o cheltuiți corespunzătoare activităților dvs. zilnice. Energia este măsurată în kilocalorii. Este fabricat din substanțele nutritive pe care ni le oferă hrana și organismul, printr-un circuit de procesare, de la mestecare la digestie, transformă acești nutrienți în combustibil.
Cheltuieli de energie și fiziologie
O parte din cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău este predefinită de corpul tău. Corpul tău nu consumă aceeași cantitate de energie în funcție de factori specifici specifici corpului tău, cum ar fi: înălțimea, sexul, vârsta, greutatea, masa musculară, masa grasă, starea de sănătate și așa mai departe chiar acum. Prin urmare, este important să vă cunoașteți cheltuielile de energie.
Cheltuirea energiei este realizată și de activitățile zilnice întreprinse de corpul dumneavoastră. Energia consumată este diferențiată între tipuri și cantitatea de activitate. Tipul în sensul că sunteți mai mult un lucrător de birou sau un lucrător de teren, cantitatea, la rândul său, este determinată de timpul petrecut așezat și timpul petrecut practicând sport.
Calculul necesarului total de energie
Pentru a cunoaște energia totală cheltuită într-o zi, trebuie să adăugați caloriile cheltuite de corp în funcție de fizionomia dvs. și cheltuielile legate de activitățile din ziua respectivă.
Pentru a vă cunoaște metabolismul bazal: