Stabiliți-vă greutatea după o dietă 12 bune practici - CalculerSonITM
Cel mai greu la sfârșitul dietei este evitarea recâștigării kilogramelor pierdute. Din păcate, o mulțime de oameni nu pot rupe sloganul pentru creșterea în greutate. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, acest articol vă va oferi toate sfaturile pentru a vă stabiliza greutatea după dietă.
Stabilizează-ți greutatea, de ce ?
Adevărat, cel mai greu este să nu pierzi kilograme. Dar mai degrabă să vă păstrați silueta frumoasă pe termen lung, stabilizându-vă în același timp greutatea. Este important să aveți grijă de acest lucru. Pentru că dacă îți reiei brusc obiceiul de a mânca, vei stoca rapid calorii. „Faza de stabilizare” este, prin urmare, un moment esențial pentru a menține obiceiuri bune și a trăi sănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să:
1. Continuați să faceți mișcare
Activitatea fizică regulată este esențială pentru a vă stabiliza greutatea. Treizeci de minute de efort susținut vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să creșteți metabolismul corpului. Nu numai că te vei simți subțire și frumos, dar vei fi ferm și mereu plin. Într-un club sau singur, cel mai important lucru este să faci mișcare în timp ce te distrezi. Mersul pe jos, ciclismul, joggingul, înotul și tenisul sunt exerciții care angajează toți mușchii corpului și revitalizează corpul.
2. Numărați caloriile pe care le consumați
Cu alte cuvinte, mâncați inteligent, acordând o atenție deosebită compoziției meniurilor dvs. Pentru a vă menține greutatea după o dietă, a mânca afară ar trebui să fie un act conștient și atent. Trebuie să cunoașteți valoarea nutritivă a fiecărui aliment consumat.
3. Cântărește-te regulat
Cântărirea săptămânală te ajută să îți dai seama de utilitatea obiectivului tău și te ajută să păstrezi greutatea. Desigur, nu este vorba de obsedarea asupra kilogramelor, ci de a învăța să reacționezi rapid dacă timp de două sau trei săptămâni la rând greutatea ta a crescut considerabil. Profesioniștii sfătuiesc să vă cântăriți dimineața, la o oră și o zi fixe, în fiecare săptămână, folosind un cântar personal cu un impedometru. Un dispozitiv care vă permite să vă cunoașteți masa musculară, procentul din masa de grăsime și rata masei de apă.
4. Nu sări peste micul dejun
Din cauza lipsei de timp sau a poftei de mâncare, micul dejun este adesea trecut cu vederea și grăbit, deci esențial pentru a sparge postul peste noapte și pentru a-și recâștiga energia pentru a începe ziua. Compoziția ideală pentru micul dejun pentru a vă stabiliza greutatea ar trebui să includă 100% suc natural de fructe, o sursă de proteine slabe (ouă, produse lactate, brânză etc.), cereale bogate în fibre (pisici, pâine integrală, pâine cu cereale), puțină margarină sau semințe oleaginoase, moderat.
5. Promovați alimentele „suprimante ale apetitului”
Pentru a vă menține greutatea și pentru a vă gestiona faza de stabilizare după o dietă, este crucial să vă reduceți pofta de mâncare și să opriți pofta. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii care promovează plinătatea mult timp. O farfurie tipică constă din feluri de mâncare bogate în proteine și legume care izbucnesc în fibre și au un indice glicemic scăzut: varză, spanac, praz etc. Puteți suplimenta cu amidon și leguminoase (linte, orez brun, fasole albă, naut ...), fructe de mare, alune, fistic, amenzi nesărate etc.