Stafide, controlul apetitului și pierderea în greutate
Blog despre sănătatea ta
Etichete
- 1 kilogram
- 1 săptămână
- 10 săptămâni
- 20 kg
- Admis
- Slăbi
- Pierde in greutate Dar
- Slăbiți fără
- Un alt
- Manivelă
- Sugestie
- burtă
- Pântece
- Burtă de porc
- Bmi
- Calculator IMC
- Indicele de masa corporala
- Antrenor
- Dietă
- dietă
- Rețete dietetice
- Antrenor dietetic
- Proteinacee
- Bogat în proteine
- succes
- nutriție
- Slabirea dietei
- Mănâncă fără
- Rapid
- Pierderea de grăsime
- Apartament
- legume
- Slăbire sănătoasă
- Mâncat sănătos
- Slăbi
- Pierdere în greutate
- Reducerea greutății
- Glucidele
- Gratis online
- Vindeca
- Alimente
- Ușoară
- Masa
- mediu
- Mi-ar plăcea
- alimente
- Nu pierde in greutate
- Fructe și legume
- Fără sport
- Fără prescripție medicală
- Subţire
- Cât mai repede posibil
- Săruri Schüssler
- Test
- Combinarea alimentelor
- supraponderal la copii
- supraponderal la copii
- exerciții
- Crește
Marți, 25 septembrie 2012
Stafide, controlul apetitului și pierderea în greutate
Există o legătură între pierderea în greutate cu succes și echilibrul energetic. În general, pe măsură ce cantitatea de alimente consumate crește, arderea caloriilor trebuie să crească pentru a menține greutatea cu succes. Dacă cantitatea de calorii consumate crește, dar arderea caloriilor scade (de exemplu, din cauza lipsei de exerciții fizice sau a scăderii naturale a metabolismului pe măsură ce îmbătrânim), creșterea în greutate urmează invariabil. Provocările suplimentare ale vieții moderne, cele lipsite de calitate nutrițională cu mâncărurile rapide, stresul zilnic și lipsa oricând de timp, fac ca dieta să reușească să fie și mai dificilă. Mulți oameni caută orice soluție de slăbire. Și, pentru a răspunde acestei nevoi, M. J. Puglisi și co-cercetătorii pot avea o sugestie.
În 2009, M.J. Puglisi și co-scriitorii de la Universitatea Connecticuts au publicat un studiu privind calitățile nutriționale ale stafidelor, precum și potențialul lor de a reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. În timp ce pierderea în greutate nu a fost obiectivul principal al studiului, s-au remarcat câteva rezultate interesante. Printre acestea se numără faptul că conținutul de carbohidrați din stafide ar putea afecta nivelul de leptină din sânge, care este unul dintre hormonii cheie implicați în reglarea apetitului și controlul greutății. Autorii sugerează că, deoarece zaharurile sunt absorbite de celulele adipoase (adipocite), secreția de leptină crește.
Sub cheia leptinei, rolurile sunt de a informa că o zonă din creier numită hipotalamus, despre stocarea energiei în corp (care este o descriere mai adorabilă a grăsimii). Cu cât se produce mai multă leptină, cu atât semnalul devine mai puternic. La un moment dat, creierul îl primește și ne spune că suntem plini. (De altfel, acesta este un alt motiv pentru care toată lumea ar trebui să mănânce încet - atunci când alimentele sunt consumate mai încet, este mai probabil să fie consumate mai puține alimente decât creierul „le primește” și îi spune organismului să se oprească).
Un alt beneficiu dietetic important al stafidelor, precum și al fructelor în general, este adăugarea de fibre dietetice în dietă. Fibrele sunt un adaos important la majoritatea dietelor, inclusiv la capetele opuse ale spectrului, de la tipul Atkins la dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Rolul fibrelor alimentare este de a încetini ciclul alimentar, care este mai lung în beneficiul menținerii pline. Deoarece vă simțiți plin mai mult, în general veți mânca mai puțin - și, în general, veți rămâne în limitele de căldură necesare. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să urmați liniile directoare ale oricărei diete pe care ați putea să o urmați în scopuri de slăbire.
Dacă putem trage concluzii din această cercetare? Poate că, atunci când sunt folosiți ca parte a unei diete echilibrate și sensibile, zaharurile naturale din stafide pot face posibilă controlul apetitului. De asemenea, fibra din stafide încetinește consumul și ne face să ne simțim mai plini, mai mult timp. Atunci când este combinat cu o creștere moderată a activității fizice, cum ar fi drumețiile, pare relativ ușor să mențineți o dietă adecvată, echilibrată și o rutină de exerciții. Acestea, la rândul lor, vor duce probabil la pierderea în greutate pe termen lung. Ca și în cazul oricărui program de dietă sau exerciții fizice, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului competent de la medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program. Cele de mai sus NU sunt scrise de un medic și NU sunt sfaturi medicale.