Stagnare după 9 luni, sfaturi privind dietele și pierderea în greutate
stagnare după 9 luni, ajutor/sfaturi ?
de jaysj »05 Mar 2017 15:08
În prezent sunt afectat de următoarea problemă,
Am pierdut 30 de kilograme bune în ultimele 9 luni, acum nu mai are loc de vreo 3 săptămâni.
Merg la antrenament de 4 ori pe săptămână (Luni și Joi = partea superioară a corpului, Marți și Vineri = partea inferioară a corpului, Miercuri și Sâmbătă = liber, Soare = alergare sau liber)
antrenamentul este doar scurt timp de încălzire carido maxim 10 min, mobilitate încă 10 min, apoi aproximativ 70-80 min antrenament de forță și la final încă 20-30 min cardio)
Mănânc aproximativ 2600 kcal în zilele cu antrenament, 2000-2100 kcal în zilele libere.
M-am înțeles bine cu acest lucru până la final, sunt conștient că 30 kg nu sunt atât de mult în 9 luni, dar prefer să o fac încet și constant și într-un ritm pe care îl pot rezista.
Acum cu greu am slăbit în ultimele 3 săptămâni (deși ar trebui să fiu deficitar în kcal.), Nu vreau să merg mai jos cu kcal, deoarece am deja probleme cu stomacul mârâit seara. Acum întrebarea mea este dacă cineva a avut deja o problemă similară și mă poate ajuta.
mai multa miscare? dar mănâncă și mai puțin ?
Re: stagnare după 9 luni, ajutor/sfaturi ?
de H_D »05 Mar 2017 16:38
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: stagnare după 9 luni, ajutor/sfaturi ?
de jaysj »05 Mar 2017 18:53
Începători de antrenament: Da, așa cum am spus acum 9 luni, am început (din nou), mai întâi cu un fel de rezistență la forță (antrenament de circuit) în fiecare a doua zi timp de aproximativ 8 săptămâni, apoi GK de 3 ori pe săptămână (luni-miercuri-vineri) timp de aproximativ 4-5 luni, iar acum 2-3 luni așa cum este descris mai sus de 4 ori pe săptămână
Cerință KCAL: Conform calculatorului, rata metabolică bazală aproximativ 2500-2600kcal
KFA: ka exact, dar probabil 30+
Creșteri în greutate:? Acum 9 luni avea 163 kg, acum am 132 kg (la 184 cm înălțime) și tocmai a scăzut, nu întotdeauna aceeași cantitate, m-am cântărit mereu o dată pe săptămână, totul a fost de la -300g la -1,2kg . acum am atârnat la 132 kg de 3 săptămâni
Pauza de dietă: niciuna, de când am început acum 9 luni, nu au existat excepții, nu au existat zile de înșelăciune, nici măcar de Crăciun, fără alcool, nimic, cu un deficit de calorii tot timpul (sper cel puțin, cumva cei 30 kg au scăzut).
prin urmare, în zilele cu antrenament, am mâncat întotdeauna cât este nevoie de 2600kcal -2600kcal și minusul vine din antrenament .
În zilele fără antrenament, îmi doream totuși să fiu 500 în minus, deci 2000-2100 kcal în zilele fără antrenament
Desigur, cerința era mai mare la început, când încă mai aveam cu 30 kg mai mult, așa că acum l-am ajustat la greutatea mea actuală
Re: stagnare după 9 luni, ajutor/sfaturi ?
de H_D »05 Mar 2017 20:51
Deci nici nu-ți știi nevoile.
Vor vedea două opțiuni:
Reduceți pauza de dietă sau KCAL
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld