Stagnare în sprintul final în ciuda unui deficit de kcal

Discutați stagnarea în sprintul final în ciuda unui deficit de kcal . Greșeală? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dragă comunitate, și eu am probleme cu reducerea în continuare a greutății în ultimul impuls al dietei și nu înțeleg de ce. M30, greutatea actuală 65,4 kg. eu sunt

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Stagnare în sprintul final în ciuda deficitului kcal . Greșeală?

Stagnare în sprintul final în ciuda deficitului kcal . Greșeală?

În ultima apăsare a dietei am și probleme cu reducerea în greutate și nu înțeleg de ce.

M30, greutatea actuală 65,4 kg. Acum mă aflu în cea de-a 14-a săptămână de dietă și obiectivul a fost limita de 65 kg și pentru prima dată pachetul de șase pentru vară. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz greutatea mea dorită pe termen lung, ci pur și simplu un experiment. O greutate totală de aproape 9 kg a scăzut, cu o forță în mare parte constantă în antrenamentul de forță. Etrierul pentru grăsime indică - în ciuda măsurătorilor multiple efectuate de diferite persoane - un KFA de 6-8%. Cu siguranță nu este adevărat. Dacă compar aspectul cu nenumărate imagini de referință de pe net, probabil este 10-13% KFA. În general, dieta a fost prost planificată - aș face-o diferit data viitoare (dar asta este o poveste diferită).

- Am mâncat 1800kcal urmărit până la cel mai apropiat gram în ultimele două săptămâni. Calitatea mâncării este corectă din câte îmi dau seama (fulgi de ovăz, 200g fructe/zi, 300g legume, quark cu conținut scăzut de grăsimi, fără alimente procesate, fără dulciuri).
- 9-12 ore zilnice de activitate sedentară (computerizată)
- Rata metabolică bazală 1495kcal
- În fiecare zi, 60-120 min de activitate sportivă
1) 60-90min antrenament de forță + HIIT
2) 60-90min LISS
- Ca un tracker de activitate, am atât un Apple Watch, cât și un Fitbit și obțin o ieșire zilnică de 1000-1300 kcal.

Astfel, conform lui Adam-Riese, ajung la o cifră de afaceri totală de 2495-2795 kcal și după deducerea kcal nutrițional cu un deficit de 695 sau 975 kcal. Chiar și luând în considerare inexactitatea ambelor instrumente de urmărire a activității, acesta este un deficit decent.

Greutatea nu scade sub aceasta, ba chiar crește încet.

Ai vreun sfat sau experiență de ce ar putea fi asta? Unde este greșeala, unde puteți folosi pârghia pentru a scoate ultimele grame?

Hm, care aparține unui forum de culturism. Prin urmare, 65 de kilograme este extrem de puțin pentru un bărbat și KFA dorit este mai mult o formă competitivă și nu mai este sănătos

De fapt, ți-aș recomanda și un forum de culturism. Știu genul ăsta de lucruri.

Da, un forum de culturism ar fi mai mult pentru tine. Totuși, iată câteva lucruri la care să vă gândiți, faceți câteva cercetări.

Urmăriți-vă caloriile. Bănuiesc că sunt prea puține proteine (nu va fi atât de mult quark cu conținut scăzut de grăsimi), cât și macro-urile tale.

S-ar putea să vă dezvoltați așa-numita grăsime slabă fără să doriți (deși nu cred că dacă valorile dvs. de forță rămân constante). Cu diete grele, corpul descompune mușchii. Dacă luați apoi prea puține proteine, aceasta le descompune și mai repede, mai ales în combinație cu cardio. Această degradare poate duce la reducerea NEAT, ceea ce poate face ca cifrele din Fitbit/Apple (care sunt doar estimative) să fie mai puțin exacte.
Cred că mănânci cam cât ai nevoie. De ce bănuiesc asta? Pentru că nu slăbești și nu devii mai slab. Cu un KFA scăzut și o fază de dietă mai lungă, este aproape imposibil ca valorile puterii să rămână la același nivel (mai ales dacă te antrenezi de mult timp).

Și altceva despre subiectul a șase pachete. Puteți avea foarte puțină grăsime corporală și totuși nu aveți un pachet de șase. Acest lucru se poate datora mai multor cauze. Cele mai frecvente sunt:
- Mușchii abdominali care sunt prea mici, adică sunt pur și simplu mici.
- Predispoziția genetică că lipsește subdiviziunea mușchilor abdominali individuali. Atunci nu ai un pachet de șase, indiferent cât de greu te antrenezi. Prin urmare, nicio separare nu este extrem de rară. Este mai frecvent că puteți avea doar un pachet de 4 (de exemplu, Arni avea doar un pachet de 4).

Aici din nou o listă de verificare pentru forumul de culturism:
- Verificați macrocomenzile și aportul de calorii
- Verificați dacă vă antrenați corect (volum, intensitate, frecvență, curățenia exercițiilor etc., prea mult cardio, prea puțină regenerare etc.).
- Întrebați dacă o scădere ulterioară are sens pentru dvs. (cuvântul cheie „ar trebui să tai sau ar trebui să fac bloc).
- Regândiți-vă greutatea obiectivului. În Liega dvs., afișajul de kilograme pe cântare nu ar trebui să conteze dacă este vorba despre aspect.

Cu acest plan pierd aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Voi face asta până la sfârșitul lunii septembrie. Apoi, voi mai face ceva musculare și apoi o altă tăietură în ianuarie. Acesta este modul în care funcționează pentru mine (mușchii abdominali sunt deja clar vizibili).

Trebuie să afli singur cum arată cu tine. Există suficiente informații pe Youtube dacă nu îți place un forum de culturism (nici eu nu sunt acolo). Există Youtuberi buni pe această temă, în special în lumea vorbitoare de limbă engleză.