Stai departe de dietele fulgerului Cum să slăbești pe termen lung «
În ce diete efectul yo-yo este preprogramat și de ce băuturile dietetice nu funcționează pe termen lung: avocații consumatorilor AK au luat programe de slăbire sub regulă.
- Stare de nervozitate
- La comentarii
- Trimiteți pagina prin e-mail
- Tipărește pagina
- Dimensiunea fontului este mai mare
- Dimensiunea fontului este mai mică
Postul la intervale de șold, evitarea carbohidraților (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau cure de detoxifiere în perioada de post: există multe metode de slăbit. Camera Muncii (AK) Austria Superioară a rezumat care vindecă ajutorul și care dintre acestea ar trebui ținute departe. Interval de post precum și împerecherea mâncare și exerciții fizice rezonabile promisiune succes de durată.
Cel temut Efect Jojo amenință la Dietele cu formula și fulger, motiv pentru care ar trebui să stați departe de ei conform AK. Promit pierderea rapidă în greutate, dar de îndată ce mănânci din nou în mod normal, kilogramele îți revin pe șolduri.
Băuturi sau supe din praf nutritiv, amestecat în apă, lapte sau suc, ar trebui să înlocuiască una sau mai multe mese pe zi. Acest lucru economisește calorii și oferă în continuare toți nutrienții vitali.
Kilogramele cad de fapt, ceea ce nu este de mirare. Utilizatorii fac fără una sau mai multe mese fixe pe zi.
În general, dietele cu formula sunt Nu se recomandă, deoarece nu abordează cauzele obezității. Ele pot avea sens doar ca o introducere într-o dietă și integrate într-un concept nutrițional pe termen lung.
Dacă o dietă cu formulă se efectuează pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta ar trebui să aibă loc sub supraveghere medicală.
La Cure de formulă greutatea dispare din cauza uneia sau mai multor mese Băuturi sau supe poate fi înlocuit dintr-o pulbere nutritivă. În cazul dietelor fulgerătoare, cum ar fi varza, lămâia și ananasul, se mănâncă extrem de puțin o săptămână sau două - aproximativ 1.000 de kilocalorii pe zi. Kilogramele scad repede, dar în principal apă și electroliți.
Efect Jojo amenință și el Posturi - modern numit „detoxifiere”. Nu este nimic în neregulă cu oamenii sănătoși împotriva a câteva zile de post, dar vindecările radicale nu sunt o măsură adecvată pentru a pierde în greutate, au explicat susținătorii consumatorilor.
Postul pe intervale se potrivește bine în viața de zi cu zi
Mai potrivit pentru pierderea permanentă în greutate este cel care este la modă postul intermitent. Fazele în care oamenii mănâncă în mod normal alternează cu cele în care numai apa și băuturile neîndulcite sunt permise.
O versiune populară este potrivit susținătorilor consumatorilor 5: 2, Deci, mănâncă cinci zile pe săptămână și postesc două zile. Modul mai ușor este varianta orară cu 16: 8, 16 ore de post - inclusiv odihna nopții - mănâncă normal timp de opt ore. Asta se poate face cu Anulare cină sau sări peste micul dejun în viața de zi cu zi relativ ușor. Astfel de modele s-au dovedit a fi în studii pe animale viața prelungindu-se și optimizarea greutății.
În postul intermitent, o fază în care puteți mânca în mod normal este urmată de o perioadă de abstinență, în care sunt permise doar apa și băuturile neîndulcite.
O versiune populară a postului zilnic este metoda 5: 2, unde postim 2 zile pe săptămână și mâncăm normal celelalte 5 zile.
Variantele orare cu de ex. un ritm de 16: 8 este cel mai simplu mod, deoarece odihna nopții este inclusă în perioada de renunțare de 16 ore. În plus, principiul poate fi ancorat relativ ușor în viața de zi cu zi renunțând la micul dejun sau la cină (anularea cinei).
Experimentele pe animale au arătat că astfel de modele nutriționale au un efect de extindere a vieții și de optimizare a greutății.
Mișcarea contează
O altă metodă recomandată răspândește ceea ce este deja cunoscut: pierderea durabilă în greutate fără efectul yo-yo și surprizele urâtoare funcționează cel mai bine cu una dietă și exerciții pe termen lung.
AK recomandă predominant dieta bogata in fibre cu densitate energetică mai mică și alimente mai puțin procesate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți în jur de doi litri de apă pe zi și să faceți mișcare regulată. Dacă vi se pare mai ușor să economisiți calorii în rândul persoanelor cu aceeași idee, sugerează AK Weight Watchers sau PfundsKur.
Pericolele consumului redus de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ca cele de după Atkins, Lutz sau Dukan, În cazul în care carbohidrații sunt în mare măsură evitați, puneți o presiune asupra rinichilor și a echilibrului acido-bazic, dacă sunt lăsați aproape în totalitate ca și în cazul dietelor fără carbohidrați sau ketogenici, există un risc din cauza dezechilibrului Efecte secundare precum gută și probleme cardiovasculare, avertizează AK. În plus, recidivele sunt inevitabile datorită împărțirii stricte în alimente permise și interzise.
Mai bine, deoarece sunt concepute ca forme permanente de nutriție, sunt dieta Glyx și metoda Logi. În opinia susținătorilor consumatorilor, ca dietă bogată în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați, acestea fac posibilă pierderea în greutate fără foamete. Se încearcă evitarea glucidelor care se degradează rapid, adică a alimentelor cu un indice glicemic ridicat.
Dieta cu supă de varză, dieta cu lămâie sau dieta cu ananas - principiul este întotdeauna similar. Se mănâncă extrem de puțin (aproximativ 1000 kcal pe zi) pe o perioadă de 1 până la 2 săptămâni.
Datorită dietei unilaterale, foarte slabe în calorii, pierzi kilogramele destul de repede la început, dar majoritatea sunt apă și electroliți.
Dar nu este o metodă de slăbit pe termen lung. Dacă mănânci din nou normal după dietă, se întâmplă familiarul Efect Jojo.
Nicio recomandare pentru paradis
Pentru metodele care încep cu reducerea grăsimilor, se recomandă dieta cu conținut scăzut de grăsimi-30, conținutul de grăsimi al alimentelor care pot fi consumate cu conștiința curată ar trebui să fie de maximum 30 la sută. Variantele unilaterale precum dietele Pritkin și Paradise sunt sortite eșecului, critică susținătorii consumatorilor. Cu primul, meniul este format din 80% cartofi, orez, tăiței, pâine integrală și leguminoase, de preferință maximum 650 de calorii pe zi. În „paradis” există doar fructe și legume crude.
Mancare curata, Se recomandă consumul de alimente neprelucrate cât mai mult posibil, dar o evitare suplimentară a leguminoaselor, laptelui și a cerealelor, ca și în cazul paleo-dietei și a întregii diete, deschide ușa consecințelor negative, ca și în cazul altor metode cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu este dovedit științific fie teoriile Dieta de tip sanguin și Echilibrul metabolic, deci AK. Aici, pe baza diferiților parametri ai sângelui, se elaborează o listă de alimente și un plan de nutriție, care trebuie respectat cu strictețe.