Dieta mea cu conținut scăzut de calorii are un impact negativ asupra pierderii în greutate Răspunsuri aici

După prima întrebare de slăbit și mi-am făcut mișcare, mi s-a spus că dieta mea ar trebui să fie următorul pas în arderea grăsimilor.

Am început să urmăresc ce mănânc și cât. Am băut multe băuturi în fiecare zi, precum cola, ceai cu gheață și Red Bull. Așadar, primul meu pas a fost să reduc consumul de aceste tipuri de băuturi. Am trecut de la băut 3 Red Bulls și 0,5L cola/ceai cu gheață pe zi la 2 Redbulls și doar apă.

Următorul pas a fost obiceiurile mele alimentare. Înainte de a începe dieta, am mâncat două cornuri dimineața. La prânz am o masă aleatorie (orez curry, tăiței sau altele asemenea) cu un desert (de exemplu, pâine cu vanilie). Seara am mâncat tot ce gătea mama, dar nici atunci nu am mâncat prea mult.

Acum mănânc un croissant dimineața. La prânz, mesele mele încă variază, dar încerc să iau în sfârșit o salată o dată pe săptămână și nu mai mănânc deserturi. Seara încerc doar să mănânc salată și pâine și după antrenament mănânc și carne. În timpul zilei am și un măr sau un amestec de fructe.

Stomacul meu mârâie acum mult. Este ceea ce fac sănătos sau nu?

răspuns

Ar trebui să mănânci pentru a-ți susține nivelul de activitate. La 1,75 m și 64,5 kg nu sunteți deloc supraponderali și aveți un plan de antrenament foarte ocupat (kickbox și jogging). Trebuie să vă hrăniți corpul, astfel încât să se poată adapta la acest stres și să construiască mușchi.

Având în vedere ceea ce ai spus despre ceea ce mănânci și cum te simți, aș spune că poate ar trebui să mănânci puțin mai mult, dar să mănânci mai bine. Cel mai bine este să aflați singur despre nutriția sportivă, dar iată câteva sugestii:

Fără polițiști roșii. Când ai puțină energie, încearcă doar să dormi puțin mai mult sau să mănânci mai bine.
Hidratarea este cu adevărat importantă. Luați cu voi o sticlă de apă și beți-o toată ziua.
Consumați un mic dejun mai bun: fulgi de ovăz sau cereale, lapte sau iaurt, o banană sau alte fructe (a mânca un croissant este ca și cum ați mânca tort).
Prânzul sună ok, dar poate înlocuiți desertul cu fructe.
Probabil că cina nu poate merge în neregulă cu ceea ce gătește mama ta. Este gratuit:) Dar dacă nu se potrivește cu ceea ce vrei să mănânci, îi poți anunța despre motivația ta de a mânca diferit.
Adăugați bucăți mici de gustări nutritive (fructe uscate, migdale sau alte nuci) pe tot parcursul zilei. Poți purta doar o pungă mică cu aceste lucruri.

Greutatea dvs. poate crește de fapt cu tot exercițiul și mâncați corect, dar acest lucru se va datora construirii musculare. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Procentul de grăsime corporală ar putea scădea în continuare, chiar dacă greutatea dvs. crește și aceasta este modalitatea de a arăta în formă.