Stai pe minge 6 sfaturi pentru o dietă de succes - Diet-Ratgeber24
„5 kilograme în 5 săptămâni”, „În 2 săptămâni până la greutatea dorită”, „Subțire permanentă fără foame” ... Mai ales revistele și consilierii pentru femei le place să sugereze că o dietă poate fi implementată cu succes într-un timp scurt. O promisiune periculoasă, deoarece cu cât este mai repede succesul scontat al dietei, cu atât va fi mai probabil ca o recidivă („efectul yo-yo”) ...
Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, se poate obține un succes considerabil, mai ales la începutul unei diete. Pierderea în greutate de 2 și mai multe kilograme pe săptămână nu este neobișnuită în faza inițială, deoarece corpul nu se poate adapta la noile circumstanțe la fel de repede și, prin urmare, consumă mult mai multe calorii decât sunt disponibile din alimente - accesează rezervele de grăsime. Într-adevăr, în prima lună a dietei, poți pierde cu ușurință 6-8 kilograme. Cine se bazează pe acest prim succes acționează greșit!
Deoarece la un moment dat corpul „învață” că i se furnizează mai puțină energie și reduce consumul în consecință. Organismul uman este încă programat să creeze rezerve pentru a le putea accesa în vremuri de foamete - și atunci când acest lucru este interpretat, de exemplu, prin metabolismul unei diete. Adică corpul este supus dorinței permanente de a extrage suficiente provizii din alimente reduse pentru a-și menține perna pentru „vremuri rele”.
Prin urmare, o simplă modificare a dietei nu este suficientă pentru a asigura pierderea constantă a grăsimilor. Cu un program regulat de exerciții fizice, totuși, metabolismul poate fi menținut la viteză maximă, astfel încât organismul consumă în mod constant mai multă energie - pe termen mediu nu are de ales decât să atace rezervele de fier și, de asemenea, să atingă ultimul depozit de grăsime.
Efectul yo-yo pentru capcana dietetică
La un moment dat, experiența a arătat că păcatele mici devin prea atractive pentru a fi ignorate - „odată nu este niciodată”, iar tu ești deja prins. Deoarece 200 kcal mai mult pe zi s-ar putea să nu fie prea mult - dar calculat pe o săptămână, cu 1.400 kcal mai mult, ceea ce corespunde rației zilnice pentru o dietă foarte strictă.
Și această energie inutilă se termină chiar înapoi în locul în care a fost descompusă grea în săptămânile anterioare: stomac, șolduri, coapse ... Foarte repede frustrarea și realizarea că nu funcționează până la urmă, mai sănătoasă și mai presus de toate mai puțin a hrăni.
Într-adevăr doar cu o dietă la greutatea ideală?
Pierdeți până la 2 kilograme în 24 de ore cu ajutorul hack-ului de fitness
Ia un mic dejun adevărat și rămâi totuși subțire?
Cel mai mare mit atunci când vine vorba de detoxifiere
Stabiliți obiective pe termen lung
Prin urmare, obiectivele dietei nu trebuie stabilite niciodată exclusiv pe termen scurt. Nu vă hotărâți cât de mult doriți să slăbiți într-o lună, planificați trimestrial. Stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge în termen de 3 luni. Dacă nu sunteți sigur: stați departe de sfaturile presupuse bune din peisajul revistei, consultați în schimb un profesionist, cum ar fi un nutriționist sau antrenor personal, pentru a formula obiective individuale și realiste. Creați și respectați un plan de dietă și fitness.
Controlul succesului
Verificați cu succes succesul dietei, dar nu la intervale prea scurte. Ca orientare: o dată pe săptămână într-o zi fixă după prima mișcare a intestinului și înainte de prima masă pe cântare pentru a vă măsura greutatea netă. Mai ales în faza inițială a unei diete, datele fluctuează prea mult pentru a ne putea baza pe măsurători în două zile consecutive.
Chiar și după exerciții, greutatea măsurată poate fi mai mare decât greutatea reală. Păstrați diagramele de nutriție, exerciții fizice și greutate. Deci, aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra progresului dietei. Rețineți, de asemenea, orice abateri, de ex. un prânz ceva mai somptuos sau o zi sportivă neobișnuită - în acest fel puteți trage concluzii precise din cursul pierderii în greutate cum vă afectează aceste abateri greutatea și ce înseamnă aceasta pentru atingerea obiectivelor dvs.
Creați varietate!
La un moment dat, fiecare plan devine mai întâi rutină, apoi monotonă, apoi plictisitoare. Și dintr-o dată nu mai este deloc distractiv să ții dieta sau să faci exerciții fizice în mod regulat. Odată ajuns acolo, nu renunțați!
Obosit de a te simți obosit este cu siguranță cel mai rău motiv pentru a opri o dietă. În schimb, reproiectați-vă planul alimentar și înlocuiți vasele sau ingredientele care vă plictisesc cel mai mult cu altele noi. De-a lungul timpului veți avea o idee despre ceea ce puteți mânca în siguranță și ce ar trebui să evitați mai bine. Experimentați cu rețete și ingrediente. Reînnoiți-vă regulat planul de fitness și variați exercițiile.
Refeed: „ziua gourmet”
Cu reîncărcare (de asemenea: reumplere) experții în nutriție descriu „supraalimentarea” pe termen scurt pentru a solicita în mod repetat metabolismul în timpul unei diete. Ideea din spatele ei: într-o zi pe săptămână, planul de dietă este rupt în mod deliberat, totul poate fi mâncat, indiferent de pofta de mâncare.
Acest lucru dă metabolismului sugestia: „foametea” s-a încheiat, poate relua consumul de energie. Dacă vă întoarceți la planul nutrițional a doua zi, metabolismul dvs. este încă la un nivel ridicat - și energia care vi se reține brusc este preluată automat din rezervele de grăsime.
În zilele de după reîncărcare, succesul în scăderea în greutate va fi cel mai mare - în același timp veți observa că revenirea la dieta obișnuită într-o zi izolată nu are efecte negative sub formă de contracarări! Și: Îți completezi „memoria de motivație” în același timp, „ziua gourmet”, ca perspectivă obișnuită, face mai ușor să ții pasul cu schimbarea dietei pe termen lung!
Dieta: un proces pe tot parcursul vieții!
Cea mai mare greșeală: de îndată ce rezultatele dorite - „5 kilograme în 5 săptămâni”, puteți întrerupe dieta sau măcar să o luați ușor din nou. Departe de asta - dacă faceți acest lucru, efectul yo-yo este aproape o provocare! Prin urmare, formulați întotdeauna noi obiective și dezvoltați în mod regulat noi programe de nutriție și fitness. Deoarece imediat ce ați atins greutatea dorită, este important să o mențineți - pe viață!