Stare fizică: 10 sfaturi pentru a vă întoarce la sport fără probleme
După oprirea completă a sportului, nu este recomandabil să reluați activitatea fizică prea violent din capriciu. Pentru un bine fitness fizic trebuie să vă puneți întrebările potrivite pentru a adapta un program. Iată sfaturile noastre pentru reluați sportul fără probleme !
Pandemia de coronavirus i-a surprins pe toți. Nu numai că a paralizat sectoarele de afaceri, ci și a invadat diversele noastre plăceri, inclusiv a noastră sesiuni sportive zilnice sau săptămânale. Într - adevăr, pentru a conține răspândirea virusului și pentru a permite cadrelor medicale să se ocupe de acesta, închidere obligatorie a fost introdus în Franța pe 17 martie 2020. Prin urmare, cei care merg de obicei la sală pentru fitness fizic probabil au remaniat cărțile. Cei care obișnuiau, de asemenea, să-și desfășoare sesiunile acasă, ar fi putut experimenta o lipsă de motivație. Și nu vorbim despre fanii sporturilor de echipă care s-au aflat neapărat în impas. E timpul ca trupul să câștigați câteva calorii, a lua niște greutăți, pentru ca spatele și articulațiile să se îngreuneze. Din fericire, începând cu 11 mai, a fost inițiată deconfințarea parțială.
Poate că acesta nu este motivul pentru care aveți a oprit sportul, dar ai decis să te întorci la el acum. Din păcate, nu poți reluați sportul parcă l-ai lăsat ieri. După zile sau săptămâni de plecare, iată-ne pe noi 10 sfaturi pentru o revenire lină la sport.
În acest articol:
1. Mergeți la medic pentru un control medical
Înainte de oprire, vă obișnuiseți corpul cu o frecvență de activități sportive. Când a avut loc această oprire, s-a produs un dezechilibru în cadrul organizației dvs. Pentru aceasta, înainte de a face sport din nou, este esențial să vă vizitați medicul un control medical. Această consultare ar trebui să vă poată asigura că veți reveni la sport cu liniște sufletească. Medicul ar putea, de asemenea, ținând cont starea ta de sănătate, vă sfătuiesc să nu începeți în curând. Vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Dacă ați luat cele opt săptămâni de detenție pentru a nu face niciun exercițiu de fitness, fiți conștienți de acest lucru durerea te așteaptă când reiei. În plus, ar fi mai bine să faceți și câteva întâlniri la osteopatul. Acest profesionist vă poate ajuta să eliminați posibilele probleme funcționale pe care oprirea le-ar fi putut provoca. În caz contrar, aceste tulburări vă vor atrage dureri mai mult sau mai puțin severe atunci când vă întoarceți la sport.
2. Cunoaște-ți obiectivele
Nu te poți întoarce la sport după săptămâni de plecare doar pentru că vrei. În acest caz, veți arunca rapid prosopul.
Înainte de a-ți îmbrăca tenișii și a lega șireturile, trebuie puneți-vă întrebările corecte. „De ce vreau să fac sport din nou: este să-mi modelez silueta? Să-mi pierd geanta? Este să-mi pierd kilogramele în plus? Este pentru o sănătate mai bună? Pentru a mă simți mai bine în corpul meu? Câștigă mușchi? Obțineți performanță? Sau pulberea îmi reduce durerile articulare? „...
Toate acestea sunt întrebări care vă vor permite defineste-ti obiectivele, cunoaște-ți nevoile pentru a stabili un program de instruire adaptat. Pentru că, în funcție de nevoile tale, trebuie să alegi activități. De exemplu, ați favoriza exercițiile musculare dacă ar trebui să vă ușurați articulațiile.
3. Alegerea activităților potrivite
Pentru revenirea la programul sportiv, trebuie alege-ți bine activitățile. Rețineți că încă nu puteți obține rezultate extraordinare. Prin urmare, trebuie să alegeți activități pe care le considerați accesibile. Mergeți la exerciții care vă plac în mod deosebit, cele care nu necesită prea mult efort. Mai presus de toate, nu vă rușinați și nu vă comparați cu ceilalți. Pentru unii oameni, mersul pe jos este deja un sport în sine. Acesta este deja un prim pas !
Acestea sunt exercițiile care te vor obișnui treptat cu sportul înainte de a renunța. La început trebuie dă puteri depline plăcerii. Lasă-l să te ghideze, să te ducă din nou în mix. Într-adevăr, este dificil să faci sport din nou dacă trebuie experimentat ca stații de cruce.
Nu este vorba despre desfășurarea acestor activități pe parcursul mai multor sesiuni. Indiferent de obiectivul stabilit, aceste activități interesante vor fi pași obligatorii. Sunt surse de motivare să perseverezi în atingerea obiectivelor pe care ți le-ai propus.