Stare îndelungată la locul de muncă Așa vă ușurați corpul

Ce zi obositoare - crede Lukas în timp ce se prăbușește pe canapea seara, total rupt. Tot timpul a stat la casa de marcat din magazinul său de vinuri sau a sfătuit clienții. Acum picioarele lui sunt grele și are dureri de spate și articulații. Știi și asta?

A sta în picioare pentru perioade lungi este o adevărată provocare pentru corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală, mușchii și articulațiile sunt încărcate pe o parte și circulația sângelui este afectată. Pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea dureroasă sau tulburările circulatorii. Vă vom spune ce puteți face pentru a vă ușura corpul.

1. Evitați să stați pe loc

Aduceți o mulțime de variații în munca dvs. de zi cu zi. Dacă ai ocazia, alternează activitățile în picioare, șezând și în mișcare. Schimbați-vă în mod regulat postura în timp ce stați în picioare. De exemplu, puteți comuta între poziția paralelă și pas sau puteți pune mai multă greutate pe piciorul stâng și drept. Exercițiile mici de gimnastică între ele sunt, de asemenea, bune. De exemplu, stați în vârful picioarelor și apoi coborâți încet din nou picioarele. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori. În pauză, ajută la ridicarea picioarelor câteva minute.

2. Purtați pantofi confortabili

Când stați în picioare pentru perioade lungi de timp, alegerea pantofilor potriviți este esențială Asigurați-vă că tocurile sunt plate și că pantoful se potrivește bine. Este important ca degetele de la picioare să aibă suficient spațiu. Amortizarea bună a tamponului și călcâiului previne uzura articulațiilor și problemele coloanei vertebrale. De asemenea, asigură mai puțin stres pe podelele dure.

3. Puneți ciorapi de compresie

Ești predispus la varice? Apoi folosiți ciorapi de compresie. Ele îți susțin venele când stai în picioare. Acest lucru vă va permite sângele să curgă mai bine.

4. Stimulează-ți circulația sângelui

De exemplu, cu băi cu apă rece, cure Kneipp sau vizite la saună.

5. Construiește-ți mușchii

Căutați activități de petrecere a timpului liber care să creeze un echilibru între a sta la locul de muncă și să vă promoveze dezvoltarea mușchilor piciorului, spatelui și pelvianului De exemplu, ciclism, înot, drumeții sau antrenamente cu greutăți.

Autorul nostru

Eileen Oelschläger este voluntară în comunicări corporative la BGHW. Face parte din echipa de social media și scrie pentru revista pentru clienți „BGHW aktuell” și blogul „Da totul pentru zero”.

Muncă ergonomică la biroul de acasă 25 mai 2020
5 sfaturi pentru a evita tăierea cărnii tale 30 noiembrie 2020
De multă vreme la serviciu: Așa vă ușurați corpul! 9 septembrie 2019
Ventilație corectă în timpul Coronei 19 octombrie 2020
Cultura erorilor pozitive: totul, cu excepția „Vă rugăm să folosiți balustrada”, 2 noiembrie 2020

Articole similare

Indiferent dacă completați mărfurile în supermarket, alegeți-le în depozit, asigurați-vă că imprimanta este completată cu hârtie ...

Vara este chiar după colț și pentru mulți angajați este acum din nou: cu ...