Statine - Alternative mai bune la medicamentele cu statine care sporesc sănătatea și bunăstarea

Săptămâna trecută am discutat despre avantajele și dezavantajele statinelor și dacă acestea ar trebui într-adevăr prescrise aproape preventiv ca aspirina pentru majoritatea populației.

Astăzi vorbim despre alternative la statine care sunt mult mai bune și mai de anvergură pentru sănătatea noastră.

Anumite condimente sau anumite tipuri de fructe și legume și alimente obișnuite bogate în fibre, cu doar grăsimile potrivite, pot funcționa mai bine decât o statină?

Ei bine, nimeni nu spune că este ușor!

Dimpotrivă, dacă întregul cerc de prieteni trăiește nesănătos și preferă viața mai confortabilă, mai confortabilă și mai pasivă și poate crede că alimentația sănătoasă merge mână în mână cu sacrificiul, strică distracția sau strică viața, atunci este bineînțeles dificil să iei decizii mai sănătoase a întâlni.

statine

Dar ce comportament influențează și susține sănătatea și bunăstarea ta, nu numai astăzi și mâine, ci și în următorii câțiva ani?

Cum vrei să trăiești, să îmbătrânești, să te simți ... ce fel de viață vrei să te bucuri?

Mulți oameni preferă soluția de patch-uri:

Medicația ca soluție rapidă și convenabilă pentru „dureri” mari și adesea mici

Alternative la statine:

cu un comportament de sănătate mai bun pentru succes pe termen lung, o bunăstare mai bună și o calitate a vieții îmbunătățită:

Așa că ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și colesterol LDL ridicat. Dacă nu sunteți un pacient cu risc ridicat, aveți 2 opțiuni:

  • pentru a lua oricare dintre medicamentele cu statine
  • schimbă-ți comportamentul

Articolul anterior a fost despre avantajele și dezavantajele statinelor, efectele lor secundare și stresul suplimentar asupra organelor noastre. Dacă nu ați citit încă articolul, vă rog să nu-l ratați.

Factorii care au un impact asupra tensiunii arteriale crescute și asupra colesterolului LDL includ:

  • nutriție
  • Greutate (procent de grăsime)
  • Comportamentul activității
  • Comportamentul de fumat
  • Consumul de alcool
  • Nivel de stres
  • dormi
  • ....
  • (desigur și factori genetici și etnici)

Alternative naturale de statine care scad colesterolul LDL și vă întăresc sănătatea inimii:

O nutriție mai bună în loc de statine:

Dieta bogată în fibre

  • Chia & Flaxseed (mai multe despre Omega 3 sub; Ong & Cheah, 2008), psyllium sau semințe de purici
  • Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru digestie și pot reduce colesterolul LDL
  • mai ales că fibrele inhibă absorbția colesterolului în intestin
    • Idei de rețete:
      • Apa Chia - super ușoară și delicioasă!
      • Cipsuri de in - Crocante!
      • Bile cu proteine: fie sărate sau dulci (din păcate numai în engleză)

Concentrați-vă pe produsele probiotice,

care susțin sănătatea noastră intestinală și pot îmbunătăți nivelul colesterolului, deoarece leagă colesterolul în intestin (cu condiția să nu existe alte cauze medicale) (Kumar și colab. 2012; Ettinger și colab. 2014). Aici puteți găsi o varietate de alimente probiotice.

Alimentație sănătoasă: proaspătă, colorată și puțin procesată:

  • Reduceți alimentele foarte procesate, Produse din zahăr (cum ar fi cola, sucurile), dulciuri și produse de patiserie ieftine, de calitate slabă, produse congelate și alimente prăjite, deoarece acestea nu sunt doar bogate în grăsimi saturate și sare, dar conțin și alți aditivi care ne pot afecta sănătatea vasculară
  • Mânca grăsimi animale mai puțin saturate (cum ar fi carnea grasă, cârnații, dar și untura, cartofii prăjiți și foietaj), care pot crește colesterolul LDL
    • Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului din sânge mai mult decât alimentele care conțin colesterol, cum ar fi Ouă sau măruntaie
  • În schimb, ia grăsimi vegetale mai sănătoase, nesaturate sau polinesaturate (cum ar fi avocado, uleiuri sănătoase, nuci, chia și semințe de in) pentru dvs. care scad colesterolul LDL
  • Concentrați-vă pe unul dieta colorata cu ingrediente proaspete, multe legume și fructe și produse din cereale integrale
    • Glicina, un aminoacid care, pe lângă taurină, elimină colesterolul din sânge prin conversia colesterolului în acid biliar și săruri biliare, se găsește în multe produse sănătoase:
      • Pești: păstrăv, ton, placă,
      • Lima și soia și linte
      • Arahide și nuci
      • Cereale: fulgi de ovăz și spelt

Alimentele bogate în vitaminele B3, C și E, precum și zinc, crom, cupru și seleniu sunt eficiente în scăderea colesterolului.

-
bune

Spune da anghinării:

Pe lângă faptul că sunt proprietăți de reducere a grăsimilor și a zahărului, aceste legume sunt antiinflamatoare și bogate în flavonoide. Anghinarea protejează ficatul și acționează împotriva stomacului iritabil și a flatulenței.

Mai important, anghinarea crește nivelul bilei, ceea ce, la rândul său, promovează eliminarea colesterolului LDL. Deci, prea mult din colesterolul „rău” nu se acumulează în arterele noastre (Salem și colab. 2017; Lattanzio și colab. 2009; Wang și colab. 2003)

Dar nu tot colesterolul este rău.

Corpul nostru are nevoie de colesterol pentru că, printre altele, el este responsabil pentru producerea de hormoni (cum ar fi hormoni sexuali și cortizon).

Adică nu există nimic (!) împotriva unei bucăți de carne sau a interioare ocazionale. În principal, măruntaiele ne oferă o mulțime de minerale cu adevărat valoroase. Asigurați-vă că calitatea este corectă și că nu o consumați în fiecare zi. Ceea ce contează aici: mai puțin este mai mult.

Condimente și suplimente în loc de statine:

Semințe de in sau chia

sunt bogate în omega 3; alternativ și poate chiar mai bine este peștele proaspăt (Zibaeenezhad, et al., 2017) sau uleiul de pește, cum ar fi Krill (pentru că peștele bun nu este ușor de găsit)

  • Uleiul de pește asigură eliminarea mai multor colesterol din sânge
  • de asemenea, vă ajută să vă echilibrați omega 6: omega 3
  • Scop: mai puțini omega 6 și mai mulți omega 3
    • Acizii grași Omega 3 nu numai că reduc inflamația și colesterolul LDL, dar pot și ei Chiar și ușor crește colesterolul HDL
    • Omega 6 poate favoriza inflamația și se găsește în grăsimile vegetale (cum ar fi margarina, maioneza, uleiul de șofrănel, pansamente cremoase pentru salate), dar și în salam și co, precum și în produsele de origine animală hrănite cu cereale (deci alegeți produse hrănite cu iarbă)

Un avantaj al statinelor este că reduc inflamația, iar Omega 3 face acest lucru cu succes.

Mai ales că omega 3, la fel ca statinele, scade și LDL. (O’Mahoney și colab., 2018; Kromhout și colab. 2012)

Niacina (vitamina B3):

Se spune că această vitamină crește capacitatea corpului dumneavoastră de a transporta colesterolul LDL în ficat și apoi de a-l excreta (cu bila). Adică Cu un aport crescut de vitamina B 3, se spune că este posibilă o reducere a colesterolului LDL. Deși acest lucru poate fi din nou controversat, există rezultate care arată că, după un infact, niacina îmbunătățește sănătatea inimii, deoarece niacina are proprietăți antiinflamatorii și anti-oxidative (Zeman și colab. 2015; Kong și colab. 2017)

  • Cu toate acestea, câteva persoane suferă de o „sensibilitate” la această vitamină; Valorile foarte ridicate ale vitaminei B3 pot provoca o „culoare” și pot duce la ușoare amețeli, greață sau epuizare. O reacție toxică este extrem de rară (NIH).
  • Alimentele bogate în niacină includ:
    • Maruntaie (ficat!), Pui, miel, curcan
    • Pește (hamsii, somon, ton)
    • Ciuperci
    • Brânză de vacă
    • ovaz
    • Legume (cartofi dulci, dovleac, dovlecei, mazăre ...)
    • Fructe (avocado)

Extract de drojdie:

Deși destul de atipice ca răspândire în Austria sau Germania, Vegemite sau Marmite sunt mai des pe masă (sau pe pâine) în alte latitudini. Dar, de fapt, funcționează drojdie cu orez roșu (adică orez roșu) (probabil mai bine cunoscut sub numele de Monascus purpureus)

  • Drojdia, similară cu produsele pre și probiotice, astfel fermentate, se spune că are o capacitate de atragere a grăsimilor (legarea sterolului) (Hatoum și colab., 2012; Ong & Cheah, 2008)
  • Cu toate acestea, se recomandă precauție, deoarece se spune că unele soiuri conțin arsenic, deoarece orezul, indiferent dacă este organic sau nu, conține arsenic.

Schinduf sau schinduf,

un condiment care se poate obișnui în ceea ce privește gustul, dar își pierde ușor amărăciunea atunci când semințele sunt prăjite

  • Se spune că schinduful îmbunătățește metabolismul lipidic și sensibilitatea la insulină, în special la persoanele supraponderale (deși studiul a fost efectuat pe șobolani, așa cum nu este neobișnuit; Kumar și colab., 2014)
  • Alte 3 studii (inclusiv) au arătat că schinduful are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge, a colesterolului total, a lipidelor din sânge și a nivelului de triglicercină și îmbunătățește funcția ficatului și sănătatea inimii (Avalos-Soriano și colab., 2016; Ranade și Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015)

Cumini sau semințe de chimen

ar trebui, conform studiului (din nou la șobolani), să reducă stresul LDL și oxidativ, precum și să aibă proprietăți antiinflamatorii și, desigur, antioxidante. Mai mult, se spune că semințele de chimen au un efect anti-fribrotic în ficat și au un efect benefic asupra metabolismului lipidic și a nivelurilor de insulină (Ulla și colab., 2017).

Despre nutriție și sănătatea inimii:

Nivelurile ridicate de homocisteină pot crește și riscul bolilor cardiovasculare! Deși, din păcate, valorile Hcy nu sunt colectate în mod obișnuit la pacienții fără risc (pentru boli de inimă).

-> Homocisteina crește riscul de arterioscleroză

-> Homocisteina deteriorează interiorul arterelor

Un deficit de vitamina B 12 și acid folic duce la o creștere a homocisterinei, în timp ce un aport crescut de vitamine B 6, 12 și acid folic poate reduce valoarea homocisterinei.

Cât de eficient este acest lucru în reducerea bolilor cardiovasculare este încă incert (Ma și colab., 2017; Katsiki și colab., 2017).

Pe cuvântul cheie ouă:

Ouăle sunt sănătoase, mai ales când sunt fierte moi!

Un ou fiert moale nu numai că scade colesterolul, dar oferă și o valoare valoroasă a vitaminei K2 (care este bună pentru sănătatea oaselor noastre).

Alte schimbări de comportament:

  • Spune nu țigărilor -> Nu trebuie să menționez că nu sunt bune pentru sănătatea ta și cresc riscul de cancer.
    • Totuși, țigările duc și la creșterea homocisteinei în sânge
    • Fumătorii au o nevoie crescută de vitamine C și B12
  • Reduceți consumul de alcool
  • In mod regulat (de cateva ori pe saptamana) Sport, de preferință o combinație de forță, rezistență și interval
    • Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă nu numai că măresc HDL-ul bun, ci și reduc trigliceridele
  • Asigură-te că dormi bine, un program de somn sănătos și regulat
  • Și alege una stil de viață pozitiv, fără stres cu o atitudine pozitivă
    • Stresul crește LDL
  • Petrece mult timp în natură și folosiți bine razele solare (vitamina D)

Stresul ne afectează nivelul colesterolului, deoarece colesterolul este un precursor al hormonilor de stres. Asta înseamnă că, cu cât suntem mai stresați, cu atât nivelul de colesterol este mai mare.

Și dacă trebuie să luați cu adevărat un medicament cu statine, vă rugăm să vă faceți o favoare și sănătății dvs. și discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă combinație cu CoQ10 (Ayers și colab. 2018; Littlefield și colab. 2014; Marcoff și Thompson, 2007) și vitamina K2 (Hei & Brasen, 2015), deoarece aceste suplimente alimentare ar putea fi benefice sănătății dumneavoastră.

Deoarece există persoane care sunt alergice la statine sau care au intoleranță, aceste sfaturi pot fi o abordare bună pentru a vă consolida propria sănătate și a reduce riscul bolilor cardiovasculare chiar și fără medicamente.

Alimentația sănătoasă și obiceiurile de viață ne influențează mult mai mult sănătatea, bunăstarea și energia decât drogurile.

Mai ales că efectele sunt mult mai profunde decât v-ați putea aștepta vreodată de la un medicament.

Ca întotdeauna, rămâneți sănătos și, dacă ați citit ceva care vi s-a părut interesant sau util, vă rugăm să împărtășiți.

Alte articole care v-ar putea interesa:

Umfla:

Avalos-Soriano A, De la Cruz-Cordero R, Rosado JL și colab. (2016). 4-Hidroxiizoleucină din schinduf (Trigonella foenum-graecum): Efecte asupra rezistenței la insulină asociată cu obezitatea. Molecule, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Ayers J, Cook J, Koenig RA și colab. (2018). Evoluții recente în rolul coenzimei Q10 pentru bolile coronariene: o analiză sistematică. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. doi: 10.1007/s11883-018-0730-1.

Ettinger G, MacDonald K, Reid G și colab. (2014). Influența microbiomului uman și a probioticelor asupra sănătății cardiovasculare. Microbi intestinali, 5 (6): 719-728. doi: 10.4161/19490976.2014.983775

Fuller S, Stephens JM. (2015). Diosgenină, 4-hidroxiizoleucină și fibre din schinduf: mecanisme de acțiuni și efecte potențiale asupra sindromului metabolic. Adv Nutr, 6 (2): 189-97. doi: 10.3945/an.114.007807.

Hatoum R, Labrie S, Fliss I. (2012). Proprietăți antimicrobiene și probiotice ale drojdiilor: de la aplicații fundamentale la aplicații noi. Front Microbiol, 3: 421. doi: 10.3389/fmicb.2012.00421

Salut H, Brasen CL. (2015). Vitamina K2 influențează mai multe boli. (articol în daneză) Ugeskr Laeger, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Katsiki N, Perez-Martinez P, Mikhailidis DP. (2017). Homocisteină și boala vasculară non-cardiacă. Curr Pharm Des, 23 (22): 3224-3232. doi: 10.2174/1381612823666170317124913.

Kong D, Li J, Shen Y și colab. (2017). Niacina promovează vindecarea cardiacă după infarctul miocardic prin activarea Prostaglandinei mieloide D2 Receptor subtipul 1 Un fișier extern care conține o imagine, ilustrație, etc. J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. doi: 10.1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM, și colab. (2012). Uleiul de pește și acizii grași omega-3 în bolile cardiovasculare: funcționează cu adevărat? Eur Heart J, 33 (4): 436-443. doi: 10.1093/eurheartj/ehr362

Kumar P, Bhandari U, Jamadagni S. (2014). Extractul de semințe de schinduf inhibă acumularea de grăsimi și ameliorează dislipidemia la șobolanii obezi induși în dietă bogată în grăsimi. Biomed Res Int, 2014: 606021. doi: 10.1155/2014/606021

Kumar M, Nagpal R, Kumar R și colab. (2012). Probiotice care scad colesterolul ca potențiale bioterapeutice pentru bolile metabolice. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. doi: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V și colab. (2009). Anghinare glob: un aliment funcțional și sursă de ingrediente nutraceutice. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. doi: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Littlefield N, Beckstrand RL, Luthy KE. (2014). Efectul statinelor asupra concentrațiilor plasmatice ale coenzimei Q10 și îmbunătățirea miopatiei cu suplimentarea. J Am Assoc Nurse Practice, 26 (2): 85-90. doi: 10.1002/2327-6924.12046.

Ma Y, Peng D, Liu C și colab. (2017). Concentrațiile serice ridicate de homocisteină și nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B12 sunt corelate semnificativ cu categoriile de boli ale arterelor coronare. BMC Cardiovasc Disord, 17 (1): 37. doi: 10.1186/s12872-017-0475-8.

Marcoff L, Thompson PD. (2007). Rolul coenzimei Q10 în miopatia asociată cu statine: o revizuire sistematică. J Am Coll Cardiol, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ, și colab. (2018). Acizii grași polinesaturați omega-3 modulează în mod favorabil biomarkerii cardiometabolici în diabetul de tip 2: o meta-analiză și o meta-regresie a studiilor controlate randomizate. Cardiovasc Diabetol, 17:98. doi: 10.1186/s12933-018-0740-x

Ong HT, Cheah JS. (2008). Alternative la statine sau doar placebo: o analiză obiectivă a omega-3, a orezului și a usturoiului de drojdie roșie în terapeutica cardiovasculară. Chin Med J (Engl), 121 (16): 1588-94. (Abstract)

Ranade M, Mudgalkar N. (2017). O simplă adăugare dietetică de semințe de schinduf duce la reducerea nivelului de glucoză din sânge: un grup paralel, studiu randomizat monocec. Ayu, 38 (1-2): 24-27. doi: 10.4103/ayu.AYU_209_15

Salem MB, Abdallah Kolsi RB, Dhouibi R și colab. (2017). Efectele protectoare ale extractului de frunze de Cynara scolymus asupra tulburărilor metabolice și stresului oxidativ la șobolanii aloxan-diabetici. BMC Complement Altern Med, 17: 328. doi: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ulla A, Alam MA, Sikder B și colab. (2017). Suplimentarea cu pulbere de semințe Syzygium cumini a împiedicat obezitatea, intoleranța la glucoză, hiperlipidemia și stresul oxidativ la șobolanii obezi induși cu o dietă bogată în carbohidrați. BMC Complement Altern Med, 17 (1): 289. doi: 10.1186/s12906-017-1799-8.

Wang M, Simon JE, Aviles IF. (2003). Analiza compușilor fenolici antioxidanți la anghinare (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Elemente)

Zeman, M, Vecka M, Perlík F și colab. (2015). Niacina în tratamentul hiperlipidemiilor în lumina noilor studii clinice: Niacina și-a pierdut locul? Med Sci Monit, 21: 2156-2162. doi: 10.12659/MSM.893619

Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A și colab. (2017). Comparația efectului suplimentelor de omega-3 și a peștelui proaspăt asupra profilului lipidic: un studiu randomizat, deschis. Nutriție și diabet, 7: 1 (articol)