Statistici procentuale de grăsime corporală, tabele, factori de influență
Procentul de grăsime corporală poate fi un indicator al stării de sănătate și de fitness a unei persoane.
În plus, aspectul fizic al unei persoane este influențat de procentul de grăsime.
Acest articol analizează influența celor mai importanți factori asupra procentului de grăsime corporală.
Rezultate importante din studii internaționale importante și rezultate din ultimii ani sunt prezentate pe această temă.
Definiție și elemente de bază
Procentul de grăsime corporală corespunde masei de grăsime corporală împărțită la masa totală a corpului. Deci procentul de grăsime este un valoarea procentuală.
Potrivit lui Adam Riese, procentul de grăsime al unei persoane care cântărește 80 kg și are 20 kg de grăsime este de 25%.
Densitatea țesutului adipos al corpului uman este de 0,94 kg/l și, prin urmare, este cu aproximativ 6% mai ușoară decât apa. Prin urmare, grăsimea corporală este parțial responsabilă de flotabilitatea în apă.
Procentul de grăsime corporală este derivat din trei tipuri de grăsime corporală Se formează grăsimea de depozitare/depozit, grăsimea de construcție/structurală și grăsimea izolatoare. Cu toate acestea, nu face nicio afirmație despre modul în care diferitele tipuri de grăsime corporală sunt legate între ele.
Procentul de grăsime corporală nu poate fi neapărat determinat prin simpla privire, de exemplu în fața oglinzii.
Chiar și oamenii presupuși „subțiri” pot avea un procent crescut de grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat cu ajutorul unei scale de grăsime corporală, de exemplu.
De ce ar trebui să-ți cunoști procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală poate fi luat în considerare împreună cu greutatea corporală Baza de evaluare a stării de sănătate a sluji unui om.
Prea multă grăsime corporală poate fi o risc mai mare de îmbolnăvire reprezinta.
Deoarece un procent crescut de grăsime corporală determină de obicei o creștere a valorilor grăsimilor din sânge și a tensiunii arteriale crescute. Acest lucru crește riscul de a suferi de diferite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul zaharat sau de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral.
în Zona de fitness exercițiile pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime diferă, în funcție de cât de mare este procentul individual de grăsime corporală.
Ce factori afectează procentul de grăsime corporală ?
Procentul de grăsime corporală este influențat de diverși factori.
Cei mai importanți factori de influență sunt enumerați mai jos:
- Vârstă și sex
- Factori genetici
- consum excesiv de alcool
- Menstruație (la femei)
- Obiceiurile alimentare
- Activități fizice/sportive
- Deshidratare
În trecut, procentul de grăsime corporală a fost examinat în funcție de factorii care influențează vârsta și sexul, etnia și tipul de sport. Rezultatele au fost publicate în reviste de renume.
Unele dintre aceste rezultate ale cercetării sunt prezentate mai detaliat mai jos.
Există un procent optim de grăsime corporală ?
Procentul de grăsime corporală depinde în special de vârstă și sex. Acest lucru a fost dovedit empiric prin măsurători sistematice pe părți reprezentative ale populației.
Dar nivelul de fitness al unei persoane joacă, de asemenea, un rol important în procentul de grăsime corporală. Un sportiv are un procent mai mic de grăsime corporală decât consumatorul mediu.
Nu există un procent optim de grăsime corporală.
Dar există (recomandate) valori de ghidare sau valori standard de la diferite instituții, în funcție de sex, vârstă și nivel de capacitate fizică.
În secțiunile următoare sunt prezentate câteva tabele procentuale de grăsime corporală și grafice care arată influența acestor factori importanți asupra procentului de grăsime.
Clasificarea procentului de grăsime corporală după sex
American Council on Excercies, o organizație non-profit, a clasificat procentele de grăsime corporală după sex, după cum urmează
| Necesar pentru viață | 10-13% | 2-5% |
| atletic | 14-20% | 6-13% |
| potrivi | 21-24% | 14-17% |
| in medie | 25-31% | 18-24% |
| supraponderal | 32% și mai mult | 25% și mai mult |
Procentul de grăsime corporală la bărbați și femei este diferit. Aceasta este în esență bazată biologic. Femeile au nevoie de rezerve mai mari de grăsime decât bărbații din cauza menstruației și în timpul și după sarcină.
Un conținut prea mare de grăsimi dăunează sănătății, așa cum s-a descris deja.
Procent minim de grăsime corporală ?
Cu toate acestea, o persoană nu trebuie să scadă sub un procent minim de grăsime corporală, deoarece este esențial pentru viață.
Dacă procentul de grăsime corporală este prea mic, rezervele structurale de grăsime ale corpului sunt defalcate. Acest lucru poate duce la afectarea funcțiilor corpului!
O valoare extrem de scăzută a 2-5% poate fi realizat de culturisti de sex masculin în faza competitivă.
Conform unui alt studiu [Friedl și colab.], Totuși, se poate pune îndoială dacă 2% este realist. Deoarece este îndoielnic dacă un procent atât de scăzut de grăsime corporală poate fi chiar măsurat. Autorii sugerează un procent de grăsime corporală de 4% până la 6% ca minim fizic pentru un bărbat.
Procentul de grăsime corporală comparativ cu apa corpului și procentul de mușchi corporal
A deduce „tipul de corp” pe baza procentului de grăsime corporală este doar jumătate din poveste. Aspectul unei persoane este influențat și de procentul de apă și mușchi din corp.
Un bărbat cu 12% grăsime poate prezenta un corp muscular bine tonifiat sau poate semăna mai mult cu un sparanghel tarzan, în funcție de cât de mare este procentul său de masă musculară.
Procentul de grăsime corporală în funcție de vârstă și sex
Între 1999 și 2004, Centrul Național pentru Statistici de Sănătate (NCHS) a efectuat un test de grăsime corporală pe aproximativ 22.000 de americani de diferite vârste și sexe.
Măsurătorile au fost făcute folosind metoda de absorbție optică cu raze X duale (DXA), o metodă de diagnostic cu raze X pentru determinarea compoziției corpului.
Rezultatele acestor investigații sunt ilustrate mai jos cu ajutorul unei diagrame.
Sursa: Sondaj național de examinare a sănătății și nutriției (NHANES), SUA, 1999-2004, QuickStats: Procentaj mediu de grăsime corporală, pe grupe de vârstă și sex
Diagrama prezintă valorile medii ale procentului de grăsime corporală pentru grupele de vârstă respective și sexul respectiv.
Procentul de grăsime corporală al femeilor este mai mare decât cel al bărbaților din toate categoriile de vârstă. Acest lucru se datorează în principal din motive biologice (echilibrul hormonal feminin, ciclul menstrual).
Procentul de grăsime crește odată cu vârsta
Creșterea procentului de grăsime corporală odată cu vârsta se datorează diverșilor factori.
De la vârsta de 30 de ani, corpul începe să piardă masa musculară.
Aceasta crește valoarea procentuală a procentului de grăsime corporală în termeni pur matematici.
De asemenea, mușchii ard multă energie. Dacă există mai puțini mușchi, atunci procentul de grăsime corporală crește inevitabil cu același aport alimentar și activitate fizică.
Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni își scad activitățile sportive odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru duce de fapt la faptul că se acumulează mai multe depozite de grăsime.
Pentru a contracara aceste efecte, este logic prin antrenament adecvat - și odată cu creșterea vârstei - să „păstreze” procentul muscular și să rămână fizic „activ”.
Tabelul de grăsime corporală după vârstă și IMC
În 2000, Dr. Gallagher de la Universitatea Columbia din New York a efectuat un studiu pe peste 1.600 de adulți de sex, vârstă și etnie diferite. Procentul de grăsime corporală a fost determinat pe baza metodei duale de absorbție cu raze X (DXA).
Din rezultatele testelor, s-ar putea obține formule care să raporteze procentul de grăsime corporală la IMC, precum și la vârstă și sex și parțial la factorul de influență etnică.
Cu ajutorul formulelor derivate, a fost creat următorul tabel, în care procentul de grăsime corporală este dat în funcție de diferiți factori:
| 20-39 de ani | Afro- american | Asiatici | alb | Afro- american | Asiatici | alb |
| IMC = 38 | > = 40 | > = 39 | > = 26 | > = 28 | > = 26 | |
| 40-59 de ani | Afro- american | Asiatici | alb | Afro- american | Asiatici | alb |
| IMC = 39 | > = 41 | > = 41 | > = 27 | > = 29 | > = 29 | |
| 60-79 ani | Afro- american | Asiatici | alb | Afro- american | Asiatici | alb |
| IMC = 41 | > = 41 | > = 43 | > = 29 | > = 29 | > = 31 |
Următoarele afirmații pot fi derivate din rezultatele studiului.
Procentul de grăsime corporală dintre sportivi și sportivi
În comparație cu populația normală, sportivii (profesioniști) și sportivii au unul procent mai mic de grăsime corporală și unul procent muscular mai mare pe.
Desigur, există excepții de la acest lucru. Un luptător de sumo va avea (probabil) un procent mai mare de grăsime corporală, dar și un procent mai mare de mușchi decât persoana medie
În sporturile competitive, grăsimea corporală este de obicei privită ca un balast inutil. În special în sportul de alergare, fiecare gram suplimentar de grăsime trebuie „tras”.
Dar chiar și în sporturile de forță, cum ar fi culturismul, se străduiește să obțină un procent scăzut de grăsime corporală. Deoarece conținutul prea ridicat de grăsime inhibă creșterea mușchilor.
Desigur, chiar și la sportivii profesioniști, procentul de grăsime corporală nu trebuie să alunece sub procentul esențial de aproximativ 5% pentru bărbați și aproximativ 10% pentru femei.
Tabelul următor prezintă procentul de grăsime corporală pentru unele sporturi, separate prin sex, valorile minime și maxime:
Sursa: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson, Sport Nutrition ediția a II-a, „Introducere în producția și performanța energiei”, CINETICA UMANĂ (2010)
Cum se măsoară grăsimea corporală?
Există o serie de moduri în care vă puteți măsura procentul de grăsime corporală. Majoritatea acestor metode sunt rezervate instituțiilor științifice sau practicilor medicale. Deși acestea sunt, de obicei, foarte precise, acestea sunt excluse din punct de vedere financiar pentru utilizatorii privați.
Următoarele opțiuni rămân în esență pentru utilizatorul final:
Cheltuielile sunt foarte gestionabile cu aceste metode. Dar trebuie să vă așteptați la compromisuri în ceea ce privește acuratețea rezultatelor măsurătorilor.
rezumat
Procentul de grăsime corporală este un indicator și un indicator important, care, împreună cu alte informații, cum ar fi greutatea corporală și masa musculară, oferă informații despre starea de sănătate și stare fizică a unei persoane.
El ar trebui să nu prea jos și nici prea mare minciună. Deoarece ambele zone extreme sunt dăunătoare sănătății umane și pot duce la o scurtare a vieții.
Procentul de grăsime corporală crește odată cu înaintarea în vârstă. Pe de o parte, acest lucru are legătură cu faptul că organismul descompune mușchii după vârsta de 30 de ani. Pe de altă parte, mulți oameni devin mai puțin activi în sport odată cu înaintarea în vârstă.
Gama de valori recomandată (din punct de vedere medical) depinde de vârstă și sex.
Datorită masei musculare mai mari și a metabolismului energetic mai ridicat, sportivii de top au uneori un procent semnificativ mai scăzut de grăsime corporală decât cetățenii normali.
Alte articole
- Cântare de grăsime corporală - tot ce trebuie să știți despre asta! Un cântar de grăsime corporală nu este altceva decât un cântar de baie care, pe lângă ...
- Calculați WHtR (raportul talie-înălțime) Conform studiilor științifice, WHtR este mai semnificativ decât ...
- Măsurarea grăsimii corporale - 11 metode dintr-o privire Grăsimea corporală sau procentul de grăsime corporală al unei persoane nu poate ...
- Calculatorul bazal al ratei metabolice Rata metabolică bazală este un parametru important atunci când se determină ...
- Monitorul compoziției corpului picior-picior Majoritatea monitoarelor compoziției corpului măsoară de la picior la picior ...
Informații legale
Ultimele postări
- Calculați WHtR (raportul talie-înălțime)
- Scală de analiză corporală completă Beurer BF 1000 Super Precision
- Calculator al ratei metabolice bazale
- Analizatorul de corp ajută la noutăți 2019
- Analizor de compoziție corporală produse noi pentru 2017 și 2018
- Măsurarea grăsimii corporale - 11 metode dintr-o privire
- Antropometrie - determinați procentul de grăsime măsurându-vă corpul
- Tanita RD-953 Scala analitică premium determină calitatea mușchilor
- Analizor de compoziție corporală - care cifre cheie sunt determinate?
- Fitbit Wifi Aria - cântar de baie inteligent cu puncte slabe
Cântare de compoziție corporală în funcție de gama de prețuri
Categorii
- Grăsime abdominală
- Beurer
- Fitbit
- Monitor de compoziție corporală
- grăsime corporală
- Măsurarea procentului de grăsime corporală
- Scală de grăsime corporală
- Omron
- Prezentări de produse
- consilier
- Tanita
- Withings
Publicitate *
Cât de bine știi despre subiectul „grăsimii corporale”? Testează-ți cunoștințele!