Steag uman (atârnă pe partea laterală a barei) (fitness, corp)

Salut, știi Human Flag, ce trebuie să antrenez pentru a putea stăpâni acest lucru?

2 răspunsuri

La www.humanflag.de am găsit instrucțiuni complete despre cum să învăț steagul uman cu exerciții specifice. Uita-te la asta:)

Tensiunea corpului este cel mai important lucru. Este important să aveți mușchi buni, în special mușchii abdominali laterali și altele asemenea. partea din spate. Dar, desigur, ai nevoie și de tine în umeri. multă forță la picioare, dar mai degrabă rezistență. Cineva care îndoaie 200 kg nu trebuie să poată forța pavilionul. Te poți antrena cu un partener care te sprijină sau cu picioarele trase. În caz contrar, cel mai bine este să vă antrenați tot corpul, fiecare mușchi. În combinație cu practicarea steagului în sine, aceasta va funcționa mai devreme sau mai târziu. Dar cu siguranță ai nevoie de răbdare, pentru că este un exercițiu cu adevărat dificil.

întrebări similare

Întrebarea mea este de fapt foarte scurtă;) Dar mai întâi: am 18 ani, 1,73 m înălțime și cântăresc 67 kg + Juc la fotbal de ani de zile

Aș dori să creez Human Flag, Front and Back Lever! Până în prezent, am reușit să construiesc un mușchi și antrenamentul meu constă în repetări maxime ale exercițiilor de greutate corporală cuplate cu rezistență maximă în timpul săptămânii max. pe 5 propoziții

Există exerciții și sfaturi specifice despre cum pot crea un steag uman sau o pârghie? Și antrenamentul meu este bun? Deci greutatea corporală până la repetări maxime și rezistență maximă ?

M-am înregistrat pe acest forum pentru a afla cum trebuie să-mi schimb planul de antrenament pentru a construi o tensiune corporală bună (pentru exerciții precum Human Flag, Front Lever etc.).

Mai întâi câteva date despre mine:

16 ani
190 cm înălțime
75 kg
mergi la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână (fă 35 de trageri, 70 de flotări etc.) timp de 1/1/2 ani

Mă îndoiesc cu adevărat de aceste exerciții în acest moment, pentru că nu știu cât timp, de exemplu, maneta din față trebuie să poată ține acest exercițiu mai mult de 3 secunde.

Planul meu de antrenament include: chin-up-uri (în fiecare zi), scufundări, presă pe bancă, deadlift, squat, push-up etc.

Când fac maneta din față, nu pot să-mi țin picioarele în sus mai mult de 1 secundă. Poziția mea rămâne aceeași, dar nu pot să mă „legăn” decât cu corpul meu.
În timpul exercițiului de la scaunul L la suport, nu mai pot să-mi întind picioarele când vreau să trec pe suport.

Cât timp ți-a luat să stăpânești vreunul dintre aceste exerciții?
Ce metode de antrenament îmi puteți recomanda? (poate un plan de antrenament?)

Aștept cu nerăbdare răspunsurile și sfaturile dvs.

Fac antrenamente musculare și de fitness pentru întregul corp de 2-3 luni (exerciții mai grele în ultimele două săptămâni). Am văzut deja unele progrese. De exemplu. Pot acum să mă agăț cu brațele pe un stâlp, să mă trag în sus și apoi să-mi întind picioarele la un unghi de 90 ° (chiar și un unghi mai mic este posibil) sau să folosesc brațele pe două bare sau similar. împingeți în sus și apoi întindeți picioarele înainte. Apoi țineți asta câteva secunde. Pe brațele superioare văd o „îngroșare” clară a brațelor (sens pozitiv), dar cumva mușchii abdominali par să vrea să se ascundă sub un strat de grăsime.

Când pot fi acolo cu un vizibil Vă așteptați la schimbare? Nu că este mai important decât să devii mai puternic, dar care băiat/tânăr nu vrea un pachet de șase?: D

P.S.: Nu mănânc excesiv de grăsimi și nu mănânc carne în fiecare zi, ca mulți alții.

De asemenea, am auzit că la vârsta mea (aproape 16 ani) nu trebuie să acordați o atenție extremă dietei (dacă mâncați destul de normal).

Bună ziua:) Trebuie să mă pot ridica pe bara orizontală la gimnastică. Problema mea este că nu mă pot ridica la bar cu picioarele. Nu pot intra sub asta, iar asta mă enervează foarte mult:( Aveți vreun sfat despre cum o pot face?

Am spatele încovoiat și, prin urmare, se recomandă, printre altele, să te ții de o bară (de ex. Bare de tragere/bare de perete) și să te lași să stai în jos pentru a întinde/întinde spatele.

Există alternative posibile care fac același lucru? Mai ales când tavanul de acasă este prea jos și nu vrei să mergi la sală?

Bună, oameni buni, fac câteva repetări a câte 3 seturi de crunch în fiecare zi de câteva luni (doar seara înainte de culcare), apoi mă țin de mâini pe un stâlp fix și mă las să atârn, apoi trag la 11 Repetările a 3 îți stabilesc picioarele cu ajutorul stomacului meu.

De asemenea, merg la jogging 1 oră în fiecare a 3-a zi.

Cu toate acestea, am încă un strat subțire de grăsime peste mușchii abdominali, simt în mod clar mușchii tonifiați, dar cu greu îi puteți vedea mușchii abdominali: /

M-aș bucura de orice răspuns: D

Poți face Steagul uman cu 85 de kilograme? Și dacă da, atunci cum ar trebui să te antrenezi la asta?