Steffen Kraft - dietă anabolică de 4 săptămâni - o concluzie
După patru săptămâni de dietă anabolică, este timpul să trasați o linie, precum și un CV. După patru săptămâni după o dietă bogată în grăsimi și proteine, mi-am dat seama că nu mai vreau. Tânjesc după căpșuni, mere și multe alte lucruri care acum pot fi cumpărate proaspete. Dar asta nu înseamnă că dieta anabolică nu a avut succes.
de Steffen Kraft
Dieta anabolică pentru pierderea în greutate cu succes
Cu patru săptămâni de dietă anabolică am reușit să sar aproape de limita de 100 kg. Cu siguranță ar fi fost și mai mult dacă aș fi putut să mă antrenez în ultimele două săptămâni. Deci, linia de jos este de 4,5 kg în patru săptămâni, cu un antrenament de forță relativ mic. Compoziția corpului meu s-a schimbat pozitiv, adică mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Dieta anabolică va fi cu siguranță în planul meu din acest an. Vă simțiți foarte bine pentru că nu experimentați nicio fluctuație a glicemiei, de exemplu. Nu vă este foame și sunteți plini de energie toată ziua. Cu toate acestea, după patru săptămâni, acum am mai multă nevoie psihologică de alte alimente.
Prima săptămână după dieta anabolică
Prima săptămână după dieta anabolică s-a încheiat. Cum pot continua să mănânc acum. În principiu, la fel ca înainte de dieta anabolică. Scopul este încă de 2 g de proteine pe kg de greutate corporală, 0,8 g de grăsime pe kg de greutate corporală, iar restul se prezintă sub formă de carbohidrați, care sunt ajustați la obiectivul zilnic de calorii. Aportul zilnic de calorii este cuprins între 1900 și 2400 kcal, minus deficitul datorat antrenamentului de forță.
Nu s-au întâmplat prea multe în prima săptămână a schimbării. Greutatea mea corporală a crescut cu aproximativ un kg, ceea ce se datorează reaprovizionării rezervelor de glicogen. M-am luptat cu digestia câteva zile și cumva a crescut și pofta de ispite dulci. Acum este luna mai și proiectul din autotestul Viva Figura continuă. Citește și postarea de pe blog despre motivație.