Stele Stele în verificarea fitnessului - FIT FOR FUN
Cât de potrivite sunt vedetele și vedetele de la Hollywood & Co.? Vă prezentăm programul dvs. de sport și fitness. Nou de data aceasta: Palina Rojinski!
Cât de potrivit este Palina Rojinski?
Oriunde apare, este programată o bună dispoziție. Începând cu 13 august, pachetul de energie caută cel mai bun act de dans al Germaniei ca membru al juriului în programul ProSieben „Got to Dance” în fiecare joi.
FFF: Ești DJ, prezentator, actriță și jurat și ești mereu văzut cu o dispoziție bună și plină de energie. De unde ai puterea pentru această putere în viața de zi cu zi?
Am norocul să pot face doar lucruri care îmi plac, așa că bucuria este motorul meu. De asemenea, sunt foarte bun la pui de somn. Am întotdeauna perna mea mică pentru gât cu mine când zbor și călătoresc, o umflez imediat și folosesc timpul eficient. Sau răspundeți la acest interviu.
FFF: Și cum integrezi o dietă sănătoasă în viața ta de zi cu zi?
Sunt încă în proces. Mai ales când ești afară și nu vei găsi lucruri sănătoase. Când vine vorba de gătit în prealabil și de luat, nu am ajuns încă. Încerc apoi să ajut modelarea cateringului într-un mod colorat și sănătos, la urma urmei, toată lumea beneficiază de asta.
FFF: Și ce faci pentru a te menține în formă?
Sunt un mare fan al yoga și îl integrez în mod regulat în viața mea de zi cu zi. Pentru un alt tip de antrenament, fac NTC (Nike Training Club). Și nimic nu mă ține pe scaun când actele „Got to Dance” se prezintă pe scenă - trebuie să dansez.
FFF: Ce este sportul pentru tine?
Am nevoie de sport pentru a compensa zilele lungi de tragere. De îndată ce fac mișcare regulată, sunt mult mai productiv și echilibrat mental. Pentru mine, sportul înseamnă, de asemenea, timp pe care nu îl pot modela decât cu mine.
Vin Diesel
Hard shell, hard core: eroul de acțiune în vârstă de 47 de ani poate fi văzut în prezent în cinema cu „Fast & Furious 7” - și se antrenează în viața de zi cu zi ca un atlet competitiv.
FFF: Ești un fenomen de fitness. Cum faci asta?
Sunt o persoană foarte disciplinată - nu beau, nu fumez, dorm mult, mănânc bine și fac mișcare de cinci ori pe săptămână.
FFF: Cum arată un antrenament?
Merg la sala de sport la șase dimineața, fac stretching și yoga timp de o oră. Apoi încep antrenamentele cu greutăți. Brațe și piept luni, picioare și stomac marți, brațe și piept din nou miercuri. Acesta este ritmul pe tot parcursul săptămânii.
FFF: Și ce zici de antrenamentul de condiționare?
Alerg în weekend. Dar îmi place să recunosc că aceasta nu este una dintre activitățile mele preferate, deoarece nu sunt un alergător natural. Cinci-zece kilometri este o tortură pentru mine, așa că vă rog să faceți sprinturi scurte și intensive pe pistă - mi se potrivesc mai bine.
FFF: Exercițiul este doar un mijloc pentru un scop pentru dvs. sau mai mult?
Sportul și aptitudinea fizică fac parte din mine și din personalitatea mea. De îndată ce nu fac mișcare, mă simt inconfortabil din punct de vedere fizic - când cad în pat complet epuizat, sunt fericit.
FFF: De ce nu ai devenit sportiv profesionist?
În calitate de actor de acțiune, într-un anumit sens, duceți viața unui sportiv profesionist. Autodisciplina și pregătirea sunt similare carierei jucătorilor de fotbal sau a altor profesioniști. Singura diferență: trebuie să ne torturăm mai mult decât băieții. (râde)
Naomi Watts
Mama a doi copii, în vârstă de 46 de ani, a fost prezentată în drama de film „St. Vincent ”. Naomi ne-a povestit cum se menține în formă și sănătos în viața ei cotidiană stresantă.
FFF: Aveți un plan secret de formare, împărtășiți-l cu noi?
Secret? Asta este nou pentru mine. (râde) Nu vreau să mă calific la Jocurile Olimpice, vreau doar să trec prin viață în formă. De aceea, dezvolt de ceva timp un plan de fitness împreună cu un antrenor.
FFF: Și cum arată?
Locuiesc în New York, aici faci aproape totul pe jos. Așadar, a avut sens să-mi transform lungile plimbări în antrenamente. Alerg trei-cinci kilometri buni pe zi - de trei ori pe săptămână. Pentru controlul greutății, în opinia mea, nu este nimic mai bun.
FFF: ritm sau rezistență?
Mai ales rezistență, dar uneori faze scurte de intensitate ridicată pentru a-ți curge pulsul. De obicei, încălziți-vă un kilometru, apoi viteza de 4 ori 400 de metri rulează la o capacitate de performanță de 80 până la 90%. Între timp, respirați și alergați relaxant. Ultimii 200 de metri sunt de obicei o adevărată tortură.
FFF: Dar nu îți iei brațele și umerii antrenați să alergi singuri.
Fac și pilates și yoga. Mai ales cu yoga am învățat cât de importantă este postura. Dar a fost nevoie de o anumită cantitate de forță și disciplină pentru a vă menține umerii și partea superioară a corpului drepte.
FFF: Și cum mănânci?
Am încercat să fac dietă în trecut, dar de cele mai multe ori am eșuat. Îmi plac pizza și pâinea. Astăzi încerc să mănânc moderat: porții mai mici, cu greu dulciuri.
Hilary Swank
Cea mai recentă câștigătoare a premiului Oscar și fan sportiv a arătat din nou abilitățile sale din drama occidentală „The Homesman”. Ea ne-a spus cum acomodează sportul în viața cotidiană stresantă.
FFF: În aceste zile arăți mai în formă ca niciodată. Cum o faci?
Iubesc sportul și iubesc competiția. Când m-am îndrăgostit de un sport, încerc să fiu cât mai bun posibil.
FFF: Și despre ce ești încântat în prezent?
Sunt obsedat de tenis chiar acum și joc de trei până la patru ori pe săptămână. Antrenorul meu lucrează în prezent la spatele meu.
FFF: Ce mușchi simțiți cel mai mult după un meci?
Picioare, fese, spate. Dar puterea de viteză și starea mea s-au îmbunătățit enorm. Mă simt la fel de în formă astăzi ca acum zece ani.
FFF: Și ce mai faci „doar pentru distracție”?
Fac ciclism sufletesc sau fac Pilates din când în când. Sunt o persoană care se antrenează și vrea să transpire corect în timpul unui antrenament - și, prin urmare, nu aș putea să fac yoga și să stau pe o saltea timp de o oră.
FFF: Dar nu ai un astfel de corp doar cu antrenamentul!
Nu, și eu mănânc conștient - în funcție de rolul meu actual. Pentru rolul meu de boxer, a trebuit să mă sufoc în 4000 de calorii în fiecare zi pentru a mă îngrasa. Astăzi mănânc multe proteine, în jur de 50 de grame de carbohidrați pe zi și un shake de proteine dimineața. Și beau multă apă. Acest lucru ajută la satisfacerea foametei.
Megan Fox
Rol puternic, bombă sexuală, actriță, model: mama a doi copii este o adevărată versatilă. În filmul „Teenage Mutant Ninja Turtles”, tânăra de 28 de ani ne arată că și ea joacă o figură bună ca jurnalist.
FFF: Te-ai pregătit pentru scenele de acțiune?
Oh da! Am făcut o mulțime de antrenamente de forță, m-am agățat de corzi și chiar am intrat în rol. Dar am știut de la început că această slujbă va fi foarte solicitantă din punct de vedere fizic.
FFF: Ai fost întotdeauna un fan al Testoaselor Ninja?
Un super fan! De aceea mi-am dorit foarte mult să am acest rol. M-am forțat literalmente. De asemenea, am vrut să fac un film pe care copiii mei îl vor urmări mai târziu și pe care mama lor să-l găsească foarte tare.
FFF: Ce alte sporturi mai faci?
Antrenorul meu vine o dată pe săptămână și chiar mă dă jos. Antrenamentul este un amestec de fitness și antrenament de forță.?
FFF: Atunci ce anume faci cu el?
Mergem pe aleea din spatele casei mele. Trebuie să fac sprinturi scurte acolo, ceea ce îmi crește ritmul cardiac. Apoi mă trage în garaj și îmi lasă să mănânc greutăți. Bucle foarte clasice - dar cu greutăți destul de grele.
FFF: Și pentru abs?
Fac un program ucigaș care arde zile întregi. 50 de ridicări, cuțite, îndoire laterală - toate fără a pune picioarele în jos. Țip atât de tare de durere încât vecinii sunt uimiți.
FFF: Trageți și doi copii prin casă ...
Da. Am un podometru pe picior. Într-o zi am ajuns la 14.000 de pași pentru că bebelușul meu vrea în mod natural să fie dus peste tot. Nu am de ales, copiii mei mă mențin în formă.
Ken Duken
În „Northmen - A Viking Saga” Ken Duken (35) luptă pentru supraviețuirea goală ca arcaș Thorald.
FFF: Cum te potrivești în mod special pentru un rol într-un film dur Viking?
Am vrut să pun mult mușchi pe el. În cele nouă luni de pregătire, am câștigat șaisprezece kilograme de mușchi și am redus grăsimea corporală la șapte procente.
FFF: Cum arată acest antrenament?
Oricum mă antrenez ca un atlet. Asta mă motivează și este un echilibru excelent pentru munca grea. Unitățile mele de antrenament sunt foarte versatile - viteză, rezistență, forță și rezistență.
FFF: Pregătirea forței subiectului: Care speciÎn antrenamentele anterioare ați construit mușchii?
Cu unități de intensitate mare. Adesea existau doar trei exerciții, dar mereu mă duceam la limitele mele. Aproximativ un minut de coardă de sărituri cu schimbări de direcție, apoi greutățile de curățare se curăță și se apasă cu o bara de 60 kg, urmată de zece trageri cu o aderență largă. Am repetat cercul de zece ori într-o oră.