Step aerobic - clasicul dintre antrenamentele cardio de calitate
Step aerobic este un adevărat veteran când vine vorba de cursuri de fitness. Antrenamentele au apărut încă din 1960 și s-au bucurat de o mare popularitate datorită antrenamentului vizat și a efectelor pozitive. De atunci, step aerobic s-a impus ca un sport de cult și este încă cunoscut și actual la nivel mondial. În acest articol veți găsi totul despre aerobic pas!
Ce este pasul aerobic?
Step aerobic este un amestec de gimnastică clasică și diverse elemente de dans. Acesta este un antrenament dinamic de fitness de grup cu un antrenor.
Un element de bază este muzica, care unește și coordonează mișcările și însoțește cursurile.
Există două variante de încărcare diferite: cu impact redus și cu impact ridicat. Impactul redus, adică stresul scăzut, este un model de trepte în care un picior menține întotdeauna contactul cu solul. Impactul mare este un tipar de pași în care ambele picioare pierd contactul cu solul pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, în practică, nu există antrenamente pure cu impact ridicat.
Majoritatea antrenamentelor aerobice în pas constă într-o coregrafie care se învață pas cu pas. Step aerobic are multe asemănări cu clasele de fitness Body Pump, Body Balance și Body Toning de la Les Mills, precum și Zumba și Tae Bo.
De unde vine aerobicul cu pas și cum a apărut?
Istoria aerobicului de pas începe în anii 1960. În acel moment, un medic american a dezvoltat exerciții aerobice nu doar pentru a antrena eficient rezistența, ci și pentru a întări plămânii și inima.
Acest lucru a declanșat un adevărat boom în industria fitnessului, după care au fost dezvoltate nenumărate programe de rezistență și aerob.
La scurt timp după aceea, sportul de pas-aerobic pasionat a devenit cunoscut în întreaga lume prin antrenorul de fitness Gin Miller.
Cum arată un antrenament aerob cu pas?
O oră tipică este împărțită în patru părți:
- Încălzirea (încălzirea și pre-întinderea)
- Cardio (arderea grăsimilor și stimularea sistemului cardiovascular)
- Cooldown # 1 (răcire)
- Cooldown # 2 (stretching și relaxare)
Antrenorul cu pasi de aerobic vă ghidează prin antrenament cu anunțuri sau gesturi care sunt făcute sincronizate cu muzica.
Ce mușchi sunt folosiți în aerobic cu pas?
Step aerobic este în primul rând un antrenament de anduranță. Cu toate acestea, unii mușchi sunt folosiți și construiți activ. Fesele și mușchii picioarelor sunt instruiți în special, precum și mușchii spatelui și abdominali.
Pentru cine este step aerobic?
Îți place să faci sport la muzică și să înveți coregrafii simple pentru a nu-ți neglija creierul în timpul sportului? Apoi, pasul aerobic este sportul perfect pentru tine.
Datorită diferitelor niveluri de step aerobic (cu impact redus și cu impact ridicat), este cu adevărat potrivit pentru toată lumea.
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să faci pas aerobic?
Experții în fitness vă recomandă să faceți step aerobic de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 60 de minute pentru a garanta succesul maxim. Regularitatea este cheia succesului aici!
Ai nevoie de anumite echipamente?
Practic, pantofii robusti și confortabili sunt o necesitate. Picioarele și picioarele tale sunt stresate de mișcările permanente, ascendente și dinamice.
Nu aveți nevoie de mai mult, pentru că fiecare curs de aerobic în pas oferă un pas cu pas antiderapant. Dacă doriți să faceți aerobic pas acasă cu un DVD sau videoclipuri YouTube, ar trebui să obțineți unul.
Câte calorii arde pasul aerobic?
Pentru fiecare 60 de minute de aerobic pas, arzi în medie 450 kilocalorii, arderea grăsimilor începând doar după zece până la 20 de minute. Bineînțeles, consumul de calorii depinde de mulți factori, cum ar fi intensitatea antrenamentului.
Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri de aerobic pas în rețeaua Qualitrain. Aflați despre ofertele din zona dvs. pe pagina Locații.