Step Aerobic Rădăcini, riscuri, exerciții de control Fair Play Comerț sportiv

Step aerobic este asociat cu Jane Fonda și se spune că promovează rezistența. Este de fapt aerobicul cu pas complet lipsit de probleme, ce ne spun studiile despre asta și cum controlez efectiv sarcina în timpul antrenamentului cu pas?

Rădăcinile aerobicului pas

Fondatorul exercițiului de anduranță a fost medicul sportiv Kenneth H. Cooper, care a dezvoltat antrenament de anduranță pentru Forțele Aeriene SUA, cu care sistemul cardiovascular ar trebui stimulat pozitiv prin mișcarea unor grupuri musculare mari pe o perioadă mai lungă de timp. Această preformă este considerată ideea de aerobic.

Jackie Soerensen, Judy Sheppard Missed și Jane Fonda, care au combinat idei din gimnastică și dans, pot fi descriși ca fiind fondatorii aerobicului. Jane Fonda a făcut în special aerobicul acceptabil din punct de vedere social în Europa, dar popularitatea deosebită din Germania de la începutul anilor 80 a fost declanșată de actrița Sidney Rome.

Drept urmare, în ciuda criticilor din partea oamenilor de știință din domeniul sportului și a medicilor sportivi, Asociația Aerobică Germană DAV și Asociația Germană de Gimnastică (DTB) au început cu o pregătire aerobă adecvată.

Aerobic a fost urmat de step aerobic, al cărui fondator este antrenorul de aerobic Gin Miller. Ea a dezvoltat un program de reabilitare a fizioterapiei pentru o leziune la genunchi.

Producătorul de articole sportive Reebok a fost primul care a comercializat profesional aerobic step în legătură cu Reebok Step și a avut programul dovedit științific.

Obiective de aerobic

Step aerobic vrea să fie un antrenament de fitness cuprinzător, ceea ce Boeckh-Behrens/Buskies numește antrenament

rezistență aerobă
forta
agilitate
abilități generale de coordonare și
de bunăstare mentală și fizică

poate fi desemnat.

Controlul exercițiului în aerobic pas

Sarcina în timpul antrenamentului în trepte poate fi reglementată după cum urmează:

Înălțimea treptei

În 2 studii diferite s-a constatat că consumul de energie crește proporțional cu înălțimea treptelor. Parametrii au fost frecvența cardiacă, valorile lactatului și max. Absorbția de oxigen.

Execuția mișcării și coregrafia

Odată cu creșterea intensității mișcărilor de impact reduse, ridicate și mixte, stresul fiziologic crește, de asemenea
Pașii intensivi precum „lunges”, „pași de călătorie” și „propulsii” conduc, de asemenea, la un consum mai mare de energie. Mișcările simultane ale brațelor cresc, de asemenea, consumul de energie cu până la 12%

Greutate suplimentară

Greutățile mâinilor („mâinile grele”) cresc doar senzația subiectivă de efort, consumul de energie nu este crescut. Deoarece oamenii se plâng adesea de problemele umărului după aerobic pas cu greutăți ponderate, este recomandat să nu le utilizați.

Tempo muzical

Un alt studiu, Studiul Francis, a analizat tempo-ul muzicii:

Cu o platformă înaltă de 20 cm și un tempo muzical crescut de la 120bpm la 128bpm, cheltuielile de energie cresc cu 4,6% .
Controlul mișcării se pierde de la 130bpm, deci tempo-ul muzicii trebuie păstrat între 118bpm și 130bpm în timpul pasului de aerobic.
Înălțimea pasului și viteza muzicii se echilibrează reciproc: 15,5cm și 130bpm = 20,5cm și 120bpm

Riscuri de sanatate

Într-un studiu realizat de producătorul de echipamente Reebok, s-a făcut următoarea presupunere: „Antrenamentul în aerobic cu pas dăunează structurilor anatomice prin sarcini de impact excesive (similar cu alergătorii)”.

În acest scop, sarcina pe picior a fost măsurată folosind o placă electrică.

Rezultatele studiului Reebok

La alergare, există o sarcină maximă de 3,2 ori greutatea corporală
Când mergeți, există două vârfuri de încărcare cu un vârf de încărcare de 1,25 ori greutatea corporală
În „pasul de bază” există două vârfuri de încărcare cu un vârf de încărcare de 1,75 ori greutatea corporală
Conform studiului Reebok, sarcina maximă este ușor mai mare decât la mers, dar cu mult sub valoarea sarcinii maxime la rulare

Pașii în jos sunt puțin mai stresanți decât pașii în sus
Pașii înainte sunt mai stresanți decât pașii înapoi
„Pașii de propulsie” au un vârf de încărcare de 2,7 ori mai mare decât greutatea corporală, deoarece ambele picioare pierd contactul cu solul
Daunele aduse structurilor anatomice de către pasul aerobic nu au putut fi confirmate

Eficiența aerobicului pas ca antrenament de anduranță

Eficiența, măsurabilă cu max. Ritmul cardiac și max. Absorbția oxigenului a fost încercată să demonstreze în diferite studii asupra aerobicului în trepte. Iată pe scurt rezultatele studiilor.

Studiul Reebok

Mergând 4,8 km/h pe banda de alergat
Consumul maxim de oxigen de 4 ori mai mare decât în repaus
Rularea pe banda de alergare 11,3 km/h
Absorbția maximă de oxigen de 3 ori mai mare decât la mers
Ritmul cardiac mediu 163
Program pas cu platformă înaltă de 25,4 cm Viteză muzică 120 bpm
Absorbția maximă de oxigen cu 6% mai mult decât la alergare
Frecvența cardiacă medie cu 178 -> 9% mai mare decât la alergare!

Studiul Kobusch-Niederbäumer

În acest studiu, rezultatele studiului Reebok au fost confirmate. Rezultat:

Valorile ritmului cardiac sunt mai mari în antrenamentul cu trepte decât în ergometria bicicletelor cu aceleași valori ale lactatului

O posibilă explicație:

În timpul antrenamentului în trepte, greutatea corporală trebuie ridicată și ridicată permanent. Mișcările brațelor la nivelul sau peste nivelul pieptului forțează inima să pompeze sângele în sus. Toate programele cu impact redus și 3 din 4 programe cu impact mixt se află în zona de metabolizare a energiei aerobe.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că studiul Reebok nu este un studiu independent, întrucât un producător de dispozitive este întotdeauna interesat de rezultate specifice. Obiectivitatea, fiabilitatea și validitatea sunt doar pe deplin credibile în studii care sunt complet independente de companii. Ne pare rău, aceasta este neîncrederea celor care nu au efectuat studiul ei înșiși.