Steppers sunt într-adevăr mult mai eficiente decât paturile cu bandă de alergare cardio
Stepper într-adevăr mult mai eficient decât banda de alergat/șezlong
de Elf gol »17 Mar 2010 09:52
Mă antrenez cu uh. un cunoscut discounter de fitness și ieri am fost surprins să aud că arzi semnificativ mai multe calorii pe stepper decât pe bandă de alergat.
Mă antrenez de 5 ori pe săptămână 3 x GKT de forță plus 5 minute de biciclete de exerciții culcate pentru a mă încălzi la o intensitate foarte mare și apoi pentru a „epuiza” 20 de minute de antrenament la interval pe banda de alergat între 12 și 21 km/h.
În cele două zile cardio rămase, merg cu ergometrul culcat doar 30 de minute la intensitate medie (230W, dacă are vreun sens) și apoi alerg 20 de minute cu 15 km/h (uneori funcționează foarte bine și uneori este extrem de obositor, depinde de forma zilei).
Cu toate acestea, cu greu am slăbit din noiembrie, chiar dacă am urmat un plan cu conținut scăzut de carbohidrați într-un mod disciplinat. Din păcate, din cauza volumului mare de muncă, am avut o mulțime de erori de dietă din cauza lipsei meselor și am fost bolnav timp de 2 săptămâni în decembrie, timp în care nu am putut ține nici dieta, nici planul de antrenament.
De fapt, am două întrebări:
Pe de o parte, stepper-ul este într-adevăr mijlocul de alegere pentru a arde o mulțime de calorii într-un timp scurt (afișajele care nu sunt cu adevărat reprezentative arată valori extreme de kcal în comparație cu bicicletele culcate și benzile de alergat)?
Sigur, antrenamentul cardio lung este mai util, dar pur și simplu nu am timp. De exemplu. Azi 17:00 Sfârșitul lucrului, imediat după antrenament, imediat după cursul de franceză și apoi sunt deja 22:00 când sunt acasă. De asemenea, antrenamentul ulterior nu este posibil. Alte zile arată similar.
Pe de altă parte, aș dori să arunc peste bord dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acum mănânc cu sensibilitate/normal timp de două luni pentru a-mi acumula mușchi. Z Z. Din cauza consumului redus de energie, nu se întâmplă aproape nimic. După aceea aș încerca o dietă cu viteză în iunie.
IMC-ul meu este în jur de 24, kfa în jur de 15% - 17%.
Sunt despre vin, femeie și cântec - cam în această ordine. Aștepta! Faceți acea femeie, vin și cântec. Da, pare să fie corect.