Știați 5 lucruri pe care dieticii le-au știut despre dieta de slăbit 2020
Video de sănătate: puneți-vă în formă! Dieta cu cartofi 2 zile, Experiment cu cartofi, Endomorf, Greutate ridicată în carbohidrați, Fitness (noiembrie 2020).
Treceți peste planurile scumpe de detoxifiere și urmați aceste cinci reguli simple pentru a pierde în greutate în 2018.
200 de sfaturi și trucuri pentru slăbit
Dacă ai încercat vreodată să slăbești în Anul Nou doar pentru a-l recâștiga rapid, nu ești singur. Adevărul este că pierderea în greutate este dificilă și nu există o soluție rapidă. Dieterii și nutriționiștii știu acest lucru prea bine din sfaturile a sute de persoane care nu au reușit. Ceea ce știu este că schimbările mari rareori necesită, dar schimbările mai mici se adună în timp. Iată cinci sfaturi ale experților despre cum să slăbești și să-l păstrezi pentru totdeauna anul acesta.
1. În ciuda a ceea ce toată lumea îți spune, nu trebuie să te detoxifiezi
Există o serie de programe care susțin beneficiile „curățării extreme” pentru o sănătate bună, dar adevărul este că nu aveți nevoie de niciunul. S-ar putea să nu pară atât de interesant, dar consumul unei diete sănătoase pline de proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase este cel mai sănătos mod de a pierde (și de a păstra) greutatea. Adevărul este că rinichii dumneavoastră și dumneavoastră vă asigură toate nevoile de detoxifiere ale corpului, astfel încât nu va trebui să urmați o dietă specială în ianuarie sau în restul anului.
2. Sună plictisitor, dar micile schimbări fac cu adevărat o mare diferență
Fie că omiteți cookie-ul suplimentar sau amestecați zahărul în cafeaua dvs. de zi cu zi, aparent zilnic vă poate aduce o schimbare mare în greutate. Deoarece un deficit de cinci sute de calorii în fiecare zi are ca rezultat o pierdere de aproximativ 1 kilogram pe săptămână, chiar și câteva modificări pot avea un efect de slăbire. Puteți găsi cinci sute de calorii în lucruri precum 2 gogoși, un covrig cu cremă de brânză, 2,5 uncii de chipsuri de cartofi sau un latte de ciocolată mocha. Destul de ușor, corect?
3. Ceea ce bei se poate împacheta pe kilograme
Nu uitați că băuturile pot avea un impact uriaș asupra succesului dvs. de slăbire. Ori de câte ori este posibil, optează pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi lapte fără grăsimi, apă sau seltzer. Când alcoolul face parte din viața dvs. socială, poate fi dificil să vă abțineți complet, deci luați decizii mai bune și limitați-vă la o băutură alcoolică ușoară precum spritzer și beți restul timpului. Dacă bei apă, poate face și diferența. Un studiu recent a arătat că consumul a șaisprezece uncii de apă cu treizeci de minute înainte de masă poate ajuta la scăderea în greutate.
4. Trebuie să fii real cu tine și cu ceea ce mănânci
Am auzit cu toții afirmațiile și am văzut imagini cu oameni care trec de la dimensiunea 12 la dimensiunea 2 în doar șase săptămâni. Deși este firesc să ne dorim aceste rezultate rapide, faptul este că cel mai bun tip de slăbire este treptat. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, pierderea în greutate sănătoasă este de 1-2 kilograme pe săptămână. Așadar, ține cont de acest lucru atunci când îți stabilești obiectivul de slăbire. Când îți stabilești un obiectiv realist, nu poți să te frustrezi. „Este important să îl păstrați” este important atunci când decideți să mâncați, deci alegeți să mâncați toate alimentele neprelucrate cât mai des posibil.
5. Unele trucuri ar putea să funcționeze
Dacă ați slăbit vreodată carbohidrații complet, pur și simplu ați mâncat fructe pe stomacul gol sau de-a lungul grapefruitului în numele pierderii în greutate, ați urmat o dietă moft. Multe planuri de dietă se bazează pe trucuri sau mici trucuri concepute pentru a vă ajuta să aveți succes, dar de multe ori nu funcționează. Dar adevărul este că unele dintre aceste trucuri pot funcționa pentru unii oameni. Deci, dacă mănânci vegan sau nu mănânci după ce 8 am lucrat pentru tine în trecut, atunci mergi cu mine! Nu trebuie să urmați fiecare aspect al unei diete pentru a avea succes. Un cuvânt de precauție: unele trucuri merg prea departe. Dacă un plan de dietă elimină definitiv un întreg grup alimentar sau dacă trăiți cu o dietă de bețe de țelină și grapefruit, atunci căutați un plan mai rotunjit.