Știe cineva despre construirea musculară actuală din informații generale despre sport - Adipositas24 - Comunitate

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

* Heike *

Am menționat-o ieri deja în „știrile mele”, dar foarte puțini trec peste asta

Am făcut antrenament de forță pentru prima dată când aveam 17 ani și, datorită geneticii bune, am construit și mușchi rapid. Pentru o femeie, am fost destul de bine antrenată. Din cauza unei tulburări de panică/respirație, am fost doar sporadic în studio, uneori pur și simplu nu a funcționat. Până acum atât de rău.

Am presupus întotdeauna că 1 kg de mușchi mărește rata metabolică bazală cu aproximativ 100 kcal. și că mușchii continuă să folosească calorii după exerciții. În general se știa așa

Acum, unul dintre acei Heinz a cercetat că un kilogram de mușchi mărește rata metabolică bazală cu 13 în cuvinte: treisprezece calorii, ceea ce ar însemna, în rata mea metabolică bazală, că trebuie să câștig 10 kilograme de mușchi, că rata mea metabolică bazală la 1.100 kcal. vine. În antrenamentul de forță, aș avea doar avantajul unei performanțe sporite pentru ziua în cauză.

Dar acestea sunt perspective triste. S-a dovedit asta acum, o ipoteză sau ce se întâmplă? Tot ce am căutat pe Google au fost cele 13 calorii enervante.

Linvala

Nu știu exact valoarea pe de rost, dar există o formulă pentru determinarea ratei metabolice bazale care ține cont de procentul de grăsime corporală: Katch-McArdle.

Rata metabolică bazală = 370 + (21,6 x L)

„L” corespunde masei corporale slabe, deci este influențată direct de creșterea musculară și de scăderea în greutate. Pentru mine, asta înseamnă că 1 kg de mușchi crește vânzările cu 21,6kcal.

* Heike *

Linvala

* Heike *

Linvala a scris:

Linvala

Deci, cifra de afaceri a unei persoane instruite poate diferi semnificativ. Mușchii nu numai că măresc rata metabolică bazală. După cum am spus, actuala formulă Katch-McArdle presupune 21,6 kcal pe kg. În plus, circulația sângelui este mai mare în timpul activității sportive.

Poate că puteți determina procentul de grăsime corporală într-un centru de obezitate sau într-un studio de sport? Cântarele obișnuite pentru uz casnic determină doar picioarele și nu sunt chiar potrivite. Formula Marinei ar fi, de asemenea, utilizată ca aproximare (poate fi găsită prin Google).

@Liahhha Poate poți contribui și tu cu ceva? Ești modelul meu de construcție musculară:)

Krikedol

Greutate operațională (07.11.): 137,0 kg
Greutate (11/10): 139,0

* Heike *

daaja1

Aceste numere mici, cum ar fi 4,6 kcal. sau 13 calorii sunt apoi un plus la consumul de bază al unei celule.

Deoarece rata metabolică bazală:
Femeile consumă probabil în medie aproximativ 21 kcal pe kg de greutate corporală în 24 de ore, iar bărbații în jur de 24 kcal pe kg de greutate corporală în 24 de ore.

Cred că aceste 3 kcal pe kg de greutate corporală rezultă din masa musculară ușor mai mare la bărbați.

Cele 13 kcal ca consum suplimentar pe kg în 24 de ore în rata metabolică bazală nu mi se par atât de nerealiste.

Cred că am citit deja undeva că rata metabolică bazală pe kg de masă musculară este de aproximativ 32 kcal în 24 de ore.

Dar majoritatea caloriilor sunt consumate în mod natural în producerea masei musculare.

* Heike *

Asta este foarte interesant

Pentru mine, antrenamentul de forță este cel mai eficient în ceea ce privește cheltuielile de energie.

Liahhha

Acum fac antrenamente cu greutăți de aproape 3/4 de ani, uneori mai mult, alteori mai puțin, ca în acest moment. Și am construit și mușchii și mi-am definit corpul. Deci cel puțin conform fotografiilor.

Construirea mușchilor este o chestiune de timp. Ca femeie începătoare, aveți nevoie de aproape 2 ani pentru a construi 5-10 kg de mușchi.
Într-un deficit caloric, puteți construi mai puțini mușchi și mai încet.
Deci, ar trebui să fiți cu 100 până la 200 kcal peste cifra de afaceri totală pentru a construi mușchii în mod eficient și „rapid”. Dar acest lucru necesită și gantere grele și multă greutate, multă greutate. Nu gantera de 1 kg pentru prese de umăr, ci 10 kg. Ghemuitul nu are 30 kg, ci 60 kg. Așa cum spune antrenorul meu atât de frumos în sala de gimnastică. Trebuie să ardă și să doară, apoi mușchiul va funcționa!
Și proteine, multe proteine. În zilele de sport mănânc bine și fericit 2,5 până la 3 g de proteine pe kg de greutate corporală.

Antrenamentul de anduranță nu construiește mușchii. Promovează pierderea de grăsime și expune mușchii și unele vene. Unul devine „slab”.
Îmi place să fac un HIIT acasă, să alerg când pieptul îmi permite din nou sau să merg pe stairmaster în sala de sport. Dar numai pentru a-mi consolida sistemul cardiovascular și a-mi reduce consumul de calorii. Și pentru că este distractiv ^^

Am putut crește consumul de calorii începând antrenamentul cu greutăți. Consum o mulțime de calorii pentru o femeie de vârsta mea. În zilele fără exercițiu aproximativ 2400 - 2600 kcal, în zilele de sport în jur de 2800 - 3200 kcal.

Deși am un loc de muncă activ, fac cu ușurință 15.000 de pași în zilele de lucru și fac totul cu bicicleta. Nu mă mișc deloc, fac o zi leneșă acasă, consum în jur de 2000 kcal.

La fel ca Linvala, presupun 21,6 kcal pe kg. 100 kcal sunt utopice. Cred că, după părerea mea personală, între 20 și 50 kcal va fi adevărul.

Pe termen scurt, atunci când se exercită, corpul consumă și mai mult. Corpul funcționează la viteză maximă, ajustări ale sistemului cardiovascular, modificări ale temperaturii centrale, după arsură.
Cu siguranță nu lumea, dar 1 kg de mușchi arată diferit de 1 kg de grăsime. Există undeva o imagine atât de frumoasă. 5 kg de grăsime comparativ cu 5 kg de mucus