Știind cum să-ți analizezi oboseala - Jogging-International
Scris
„Alergarea pe oboseală” este o expresie folosită adesea de antrenori și o dorință împărtășită de mulți alergători: să depășească oboseala, să o uite și să continue să alerge chiar și atunci când corpul pare să spună oprirea. Cu toate acestea, este important să se judece bine forma actuală pentru a nu face acest lucru asuma riscuri. Sfatul nostru pentru a ne înțelege mai bine.
„Sesiunea de astăzi m-a epuizat”, „Am sesiunea de ieri în picioare” ... Aceste propoziții, toți cei care practică alergarea le-au pronunțat deja, dovedesc că practica alergării implică un efort mai mult sau mai puțin susținut care duce la o scăderea rezervelor noastre de energie și oboseală musculară mai mult sau mai puțin marcată.
Dar între oboseala simplă resimțită logic după jogging și o stare de epuizare mai marcată, limita nu este uneori ușor de definit de la un individ la altul. De fapt, unii vor avea o capacitate mai mare de a-și depăși oboseala, în timp ce alții vor avea mult mai greu să ignore aceste semnale. Ne confruntăm apoi cu următoarea dilemă:
Când mă simt obosit, trebuie să mă ascult și să pun piciorul jos pentru a evita să cad în capcanele supra-antrenamentului sau, dimpotrivă, trebuie să merg dincolo de sentimentele mele pentru a profita la maximum de antrenament? Întrebare mare.
Prin urmare, vă vom ajuta să vă analizați sentimentele un pic mai mult pentru a afla dacă aveți sau nu dreptate să mențineți sau să anulați o ieșire.
Mă simt obosit înainte să fug
Mulți alergători cu experiență mărturisesc că în timp se cunosc mai bine și învață să recunoască semnalele trimise de corpul lor. Astfel reușesc să își adapteze programul de la o zi la alta și să plaseze, dacă este necesar, o zi ușoară de antrenament ca parte a pregătirii lor. Dar nu este cazul tuturor ...
Intensitatea cu care experimentăm oboseala depinde, de asemenea, în mare măsură de starea noastră psihologică actuală. Dacă sunteți îngrijorat de evenimentele profesionale sau de familie, veți simți mai multe semne de oboseală care, într-un climat mai favorabil, ar fi trecut neobservate.
Prin urmare, alergătorul va trebui să-și analizeze sentimentele de oboseală în funcție de mai multe criterii, pentru a determina dacă este o adevărată „scădere” care necesită o pauză de antrenament sau o scădere „psihologică” a vitezei. ”Un jogging ar putea ajuta la clarificare. Prin urmare, oboseala trebuie analizată în contextul său:
Sentimentul meu de oboseală nu este legat de antrenament
Am dreptate să nu fug și amânați-mi ieșirea dacă în timpul zilei un anumit eveniment mi-a perturbat programul. Poate fi o creștere semnificativă a muncii, munca la domiciliu care continuă pentru totdeauna, întâlniri neprevăzute care prelungesc ziua la nesfârșit ...