Știința dezvăluie efectele ascunse ale stresului cronic - Cibdol
Publicat: 24 ianuarie 2019
Există o diferență crucială între stresul bun și cel rău
Stresul este o problemă complexă. Fiecare tip de stres afectează diferit oamenii. Durata și severitatea stresului depind de zeci de factori interni (biologici) și externi (de mediu). Pe scurt, se poate spune că perioadele mici de stres pot fi într-adevăr bune pentru noi. Ne putem imagina că acest lucru trebuie să vă pară amuzant, dar pentru a reduce această confuzie, trebuie mai întâi să înțelegem mai bine răspunsul nostru de luptă sau fugă.
Strămoșii noștri preistorici au avut două opțiuni când s-au confruntat brusc cu botul unui tigru cu dinți de sabie: opriți-vă și luptați sau fugiți pentru viața lor. Deși știm pe care am alege-o, ambele opțiuni declanșează multe schimbări biologice în corpul nostru. Corpul nostru eliberează adrenalină, noradrenalină și cortizol. Rezultatul este o creștere a adrenalinei, a focalizării, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Câteva milioane de ani mai târziu și, în timp ce amenințarea prădătorilor cu patru picioare este acum o problemă a trecutului, societatea modernă are propriile provocări pentru a testa răspunsurile noastre la stres.
Termene limită la locul de muncă, purtarea unei conversații dificile, susținerea unui discurs public sau întâlnirea cu părinții partenerului dvs. - toate aceste activități pot declanșa un răspuns la stres care activează imediat răspunsul nostru natural de luptă sau fugă. A fugi de socri nu este tocmai recomandabil, dar concentrarea suplimentară adusă de stres poate ajuta cu siguranță la evitarea acelor lacune incomode de conversație. Dacă situațiile acute de stres sunt bune, ce este mai exact stresul rău?
Perioadele prelungite de stres nu permit acumularea de substanțe chimice declanșate de răspunsul nostru la fugă sau luptă să scadă. În schimb, substanțele chimice rămân în organism și contribuie la anxietate și la diverse probleme de sănătate. Dacă sunteți și rămâneți stresați mult timp, efectele asupra corpului dvs. vor fi severe.
Cinci moduri în care stresul cronic ne poate afecta corpul
A fi nervos când ești stresat este complet natural. Poate fi și un semn de stres pe termen scurt. Stresul cronic prezintă simptome care durează mult mai mult. Acestea includ dificultăți de respirație, amețeli, pierderea libidoului, dureri în piept și oboseală.
Multe dintre aceste simptome sunt imediat vizibile pentru cei afectați. Cu toate acestea, efectele stresului nu sunt doar evidente. Corpul nostru încearcă cu disperare să-și restabilească echilibrul natural. Efectele dezechilibrului chimic intern cauzat de stresul cronic se răspândesc în multe sisteme biologice esențiale.
Stresul provoacă probleme digestive
Cunoașteți senzația de rău din stomac înainte de o situație stresantă? Acesta este stomacul tău care răspunde la răspunsul de luptă sau fugă al corpului tău. Sistemul nostru digestiv este mult mai elegant decât credem mulți dintre noi. Acasă la milioane de celule nervoase, tractul gastro-intestinal poate fi predispus la reacții severe de stres.
Acest lucru poate duce la acumularea de acid stomacal, greață, diaree sau constipație, chiar crampe în esofag; toate aceste simptome pot fi cauzate de stres cronic - stres care nu dispare. Dacă, în cel mai rău caz, aveți deja o boală precum sindromul intestinului iritabil (IBS) sau ulcerele stomacale, stresul poate agrava aceste tulburări.
Stresul duce la obezitate
După o zi încărcată la serviciu, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să stăm la aragaz și să gătim. Cerem alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, care sunt gata în câteva minute și oferă un factor imediat de bun-simț. Aceste alimente par să reducă stresul, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Pofta de alimente grase nu este rezultatul lenei sau al stăpânirii de sine. De fapt, este vorba de sistemul de recompense al creierului nostru. Când mâncăm alimente care ni se par confortabile (de cele mai multe ori apelăm la junk food), corpul nostru eliberează dopamină pentru a combate acumularea de neurochimice legate de stres.
Puteți vedea fără îndoială unde se va termina totul. Ne stresăm, ne bucurăm de mese gata preparate pentru a ne simți mai bine și, ca urmare, ne îngrășăm. Creșterea în greutate, la rândul nostru, ne stresează emoțional și cercul vicios începe din nou. Stresul poate duce cu ușurință la obezitate. O afecțiune care aduce și o varietate de simptome dăunătoare.
Stresul slăbește sistemul imunitar
Sistemul nostru imunitar este obișnuit să facă față stresului. Când ne îmbolnăvim, corpul nostru este supus unui stres suplimentar și trebuie să lucreze mai mult. Acesta este un răspuns absolut natural, astfel încât infecțiile și bolile să poată fi tratate atunci când este nevoie. De obicei, stresul cauzat de boală te lovește foarte tare înainte de a dispărea pe măsură ce ziua progresează. Peste o săptămână sau două te vei simți din nou normal și starea naturală a homeostaziei va fi restabilită. Sistemul dvs. imunitar funcționează la fel ca dvs. atunci când se apropie un termen important. Eforturile dvs. vor crește pentru a finaliza proiectul la timp înainte de a reveni treptat la normal.
În același scenariu, imaginați-vă cum v-ați simți dacă ați fi deja sub presiune dacă șeful dvs. v-ar cere să finalizați proiectul în cauză mai devreme. Nu ați avut mult timp până acum și acum trebuie să vă dublați eforturile. Calitatea și finețea prezentării dvs. vor avea de suferit. Nu veți putea finaliza proiectul în cel mai bun mod posibil.
Acum proiectați acest scenariu, în care vă aflați sub presiune, asupra sistemului imunitar. Poate fi conceput astfel încât atunci când suntem stresați, atât fluxul de sânge, cât și răspunsul nostru inflamator cresc - dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Stresul cronic slăbește capacitatea sistemului nostru imunitar de a lucra eficient. O revizuire publicată pe NCBI a concluzionat că „Cercetările privind efectele stresului asupra inflamației la populațiile clinice au arătat că expunerea la stres poate crește probabilitatea apariției bolii”.
Probleme cu sistemul nervos
Efectele unui răspuns inflamator crescut depășesc cu mult sistemul nostru imunitar. Chiar și sistemul nostru nervos suferă. Departamentul de Psihiatrie din Coreea a constatat că stresul „poate crește nivelul de citokine pro-inflamatorii”. Citokinele acționează ca substanțe mesager care spun celulelor ce trebuie să facă în caz de boală sau infecție. Deși este necesar un răspuns inflamator pentru a face față acestor probleme, creșterea citokinelor pro-inflamatorii a fost asociată cu dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului și a diferitelor tipuri de cancer. Pentru o prezentare completă a citokinelor și a ceea ce înseamnă acestea, consultați blogul nostru cu inflamații cronice.
Probleme cardiovasculare
După creierul nostru, inima este probabil al doilea cel mai important organ din corpul nostru. Menținerea acestuia în condiții optime este vitală pentru o viață lungă și sănătoasă. Din păcate, stresul cronic are, de asemenea, un impact semnificativ asupra capacității inimii noastre de a lucra ca un ceas.
Folosind diferite surse de date științifice, o revizuire disponibilă în Nature International Journal of Science a avut ca scop examinarea corelației directe dintre stresul psihologic și bolile cardiovasculare. Cele mai importante puncte ale studiului includ: „Stresul mental contribuie la bolile cardiovasculare din mai multe etape” și: „Stresul cronic la locul de muncă și în viața privată este asociat cu o creștere de 40 până la 50% a riscului de boli coronariene”.
Stresul cronic la locul de muncă și în viața privată este asociat cu o creștere de 40 până la 50% a riscului de a dezvolta boli coronariene.
Tratarea stresului cronic - metoda BAMA
Nivelurile dăunătoare ale stresului cronic sunt enorme. Deoarece afectează organele vitale, determină creșterea în greutate și afectează capacitatea noastră de a lupta împotriva bolilor, gestionarea stresului este vitală. Metoda BAMA este un exemplu excelent al pașilor simpli care pot fi luați pentru a reduce stresul. Concentrându-ne pe corp, conștiință, minte și artă, nivelurile de stres pot fi reduse. Știința susține acest lucru. Pentru a face BAMA cât mai ușor accesibil posibil, am explicat principiile mai detaliat într-un articol exclusiv. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.
Din fericire, în ciuda tuturor efectelor descrise, puteți face multe pentru a reduce stresul. Fie prin exerciții fizice ușoare, creativitate, alimente naturale și sănătoase sau cu ajutorul activităților sociale. Nu uitați, stresul cronic nu trebuie să vă afecteze viața. Cheia este să înțelegeți cum funcționează răspunsul dvs. de luptă sau de zbor și cum îl puteți folosi în avantajul dvs.