Știința somnului - Canada English articles-77
Categorii
Publicații recente
Livrarea directă a comenzilor clienților
Selectați Formula 1
Alimentează cu vitamina soarelui
Concentrat de aloe mandarină
Mănâncă ca un campion: Planul de masă Heather Jackson
Știința somnului
Brooke Ellison, MS, RDN
Dietetician sportiv și coordonator educație | Performanță sportivă și fitness
Nicolette Leffler, MS, RDN
Dietetician sportiv și coordonator educație | Performanță sportivă și fitness
Știați că somnul este la fel de important pentru sănătatea dumneavoastră ca nutriția și exercițiile fizice? Dacă sunteți frustrat de lipsa de rezultate în călătoria dvs. de fitness, somnul poate fi soluția. !
Somnul este unul dintre modurile în care corpul nostru se detoxifică în mod natural. Este un moment crucial pentru vindecare și reparare. Cu alte cuvinte, corpul tău are nevoie de un somn de calitate pentru a-și reveni după aceste antrenamente grele. Cu toții am simțit oboseală și ceață cerebrală după o noapte de somn slab, dar dacă nu dormim în mod constant 7-8 ore pe noapte, riscăm complicații pe termen mai lung, cum ar fi creșterea poftei de mâncare. boli de inimă, sistemul imunitar slăbit și hipertensiune arterială. Pentru sportivi, lipsa somnului poate duce la reducerea performanței, luarea deciziilor și concentrarea generală.
Există multe sfaturi pentru crearea unei rutine nocturne pentru „relaxare”, dar una dintre cele mai importante practici de igienă a somnului este alegerea corectă a alimentelor. Unele alimente conțin în mod natural vitamine și minerale esențiale care vă pot ajuta să dormiți bine noaptea. Deci, ce vă lipsește dieta? Citiți mai departe pentru unele dintre cele mai bune alimente pentru un somn de noapte de calitate.
Melatonina
Melatonina este un hormon produs de organism. Vă ajută să vă controlați ciclul de somn-veghe. Nivelurile sale cresc în mod natural seara, făcându-te să te simți calm și somnolent și scad dimineața când te trezești. Melatonina este, de asemenea, afectată de lumină. Lumina inhibă eliberarea melatoninei. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care ni se spune să oprim aparatele electrice noaptea. Luminile puternice de la televizoarele noastre, telefoanele mobile, computerele etc. întârzie eliberarea melatoninei și poate perturba ciclul natural de somn. Din fericire, lumina naturală nu este singurul factor extern care influențează nivelul melatoninei. Corpul tău poate absorbi melatonina din alimente pentru a te ajuta să te simți calm și somnolent. Adăugarea de alimente bogate în melatonină la rutina de seară poate îmbunătăți calitatea și durata somnului. Unele alimente care conțin în mod natural melatonină sunt:
• Fructe și legume (cireșe, roșii, căpșuni, sparanghel, măsline, struguri, broccoli, porumb)
• Cereale (orez, orz, fulgi de ovăz)
• Nuci și semințe (nuci, arahide, semințe de floarea-soarelui, semințe de muștar, semințe de in)
Triptofan
Triptofanul este un aminoacid care se transformă în melatonină în organism. Consumul de mai mult triptofan poate îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului prin creșterea melatoninei. Triptofanul se găsește în alimentele care conțin proteine. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați este esențial pentru a dormi bine. Carbohidrații promovează conversia triptofanului în melatonină. Așadar, consumul de alimente care conțin triptofan pe tot parcursul zilei și o gustare ușoară cu carbohidrați înainte de culcare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Unele dintre cele mai bune surse de triptofan sunt: