Știința spune 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți figura de vis
În loc de diete accidentale sau provocări de fitness complet exagerate care duc la un efect yo-yo, ar trebui să urmați aceste sfaturi de la oamenii de știință
Gata cu yo-yo! 7 sfaturi pentru o figură de vis durabilă
Dar ce ne ajută cu adevărat să ne realizăm și să ne păstrăm figura de vis? Medicul american Dr. Michael Greger a reunit șapte sfaturi dovedite științific.
1. Alimentație adecvată
Caloriile pe care le consumi dimineața sunt mai bine epuizate decât atunci când mănânci exact aceeași cantitate seara. Vechea zicală „mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara” este adevărată deoarece corpul nostru folosește mai multă energie dimineața pentru a arde calorii. Așa că rămâne mai puțin, care poate migra în rezervele de grăsime. Dacă mâncăm o cină bogată în calorii, nu putem consuma toată energia în timp ce dormim.
2. Consumul de alimente potrivite poate reduce inflamația
Dacă mâncați o mulțime de alimente (alimente procesate, zahăr, făină albă, ulei de ulei etc.) care favorizează inflamația, potrivit Dr. Greger este cu peste 30% mai probabil să se îngrașă în următorii opt ani decât cineva care mănâncă alimente antiinflamatoare, cum ar fi somonul, legumele cu frunze verzi sau curcuma. Cum se face? Inflamația din organism împiedică creierul să primească semnale de la hormonul suprimant al apetitului, leptina.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Feriți-vă de sărare!
Sarea poate provoca creșterea în greutate, deoarece declanșează hormonul grelină care stimulează apetitul. Alternativele la sare pot fi ierburi gustoase precum rozmarin, cimbru și fenicul. Un strop de sos de soia adaugă gustul consistent umami. Important: acordați atenție conținutului de sare din produsele finite, deoarece acestea sunt deseori foarte sărate. Cel mai bine este să evitați cu totul alimentele procesate.
4. Alimentația curată împotriva poluării
Această dietă este populară de aproximativ cinci ani. Principiul: Mănâncă cât mai multe alimente neprelucrate, nepoluate. Dr. Greger susține că studiile au găsit o legătură între particule mici de plastic precum BPA și creșterea în greutate. Astfel de poluanți pot modifica echilibrul hormonal, pot încetini metabolismul și pot crește pofta de mâncare. Așadar, asigurați-vă că cumpărați alimente organice neambalate și treceți la sticle de sticlă pentru a nu vă încărca corpul cu substanțe nocive.
5. Acordați atenție densității energetice
Densitatea energetică indică câte calorii conține un gram de alimente. Ai ghicit-o: dacă alegi alimente cu o densitate redusă a energiei, poți mânca multe dintre ele, te poți simți plin și totuși pierzi kilograme. Bananele, avocado, legumele, produsele din cereale integrale, fasolea, linte, naut, iaurt și fructe de mare sunt potrivite pentru acest lucru. Aceste alimente, de exemplu, sunt bogate în calorii chiar și în cantități mici: carne grasă, pâine, fructe uscate, ciocolată și uleiuri.
6. Fibra dietetică pentru flora intestinală
Cu toții avem o compoziție diferită de bacterii în flora noastră intestinală, care asigură că una digeră mai bine sau mai repede, cealaltă mai rău sau mai lent. Pentru a influența acest lucru, potrivit Dr. Greger mănâncă multe fibre.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Plantele sunt ne plus ultra
Potrivit Dr. Greger, o dietă în principal vegetală, este cea mai bună. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii vegetarian sau chiar vegan, ci că ar trebui să consumi pur și simplu mai multe alimente pe bază de plante decât altele. Dar ce contează exact „plantele”? Legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, ierburi și condimente.