Stil de viață - Renunță la fumat - Mai sănătos, dar și mai greu după un an - Puls - SRF

În urmă cu un an, zece fumători au luat decizia de a renunța serios. „Pulsul” a însoțit-o când s-a oprit și a vrut să afle ce schimbări fizice sunt cu adevărat măsurabile. Toți nefumătorii se simt mai bine astăzi - dar au și câteva kilograme în plus pe coaste.

Rusaliile 2014: Zece fumători și-au scos ultima țigară - cu scopul: fără fum, pentru totdeauna. Pentru că „A Whitsun is on the Ringste”, acesta este motto-ul lor. La trei luni după renunțarea la fumat, cinci participanți au reușit. Și acum, un an mai târziu, patru subiecți sunt 100% fără fum.

Testul - rezultatele

Dar ce efect a avut renunțarea la fumat asupra corpului? În acest scop, trei nefumători și doi fumători au finalizat testul inițial, în care efectele fizice au fost măsurate după trei zile și după trei luni. Cu puțin înainte de Rusalii 2015, „Puls” a cerut grupului să facă un alt test. Rezumatul modificărilor constatate:

La foștii nefumători care nu au putut să fumeze, funcția pulmonară, nivelul de monoxid de carbon din aerul expirat și simțul mirosului s-au deteriorat din nou. Nu au existat diferențe în tensiunea arterială, pulsul sau saturația oxigenului.
Simțul mirosului și nivelurile de monoxid de carbon s-au îmbunătățit la nefumători. Funcția pulmonară, tensiunea arterială, pulsul și saturația de oxigen au rămas la același nivel. Singura coborâtoare este greutatea: în medie, nefumătorii s-au îngrășat cu 7,7 kilograme.

Cum poți evita creșterea în greutate când încetezi să fumezi?

Majoritatea fumătorilor se îngrașă atunci când încetează să fumeze - în medie aproximativ trei kilograme. Cu toate acestea, riscurile asociate sănătății sunt neglijabile în comparație cu cele ale fumatului continuu.

De altfel, fumatul nu te face slab. Un studiu austriac cu 986 de persoane arată: cu cât fumează mai mulți oameni, cu atât este mai mare IMC. Fumătorii grei erau în medie cu zece kilograme mai grei decât nefumătorii.

Creșterea în greutate după renunțarea la fumat are diferite motive, dintre care unele au și părți pozitive:

Simțul mirosului și gustului este rafinat la scurt timp după renunțarea la fumat. Mâncarea are un gust mai bun, plăcerea în mesele rafinate crește pofta de mâncare.
Fumatul crește necesarul de energie cu 200 de kilocalorii. Aceste 200 de kilocalorii fie nu trebuie consumate după renunțarea la fumat, fie trebuie arse în alt mod. Exercițiile fizice crescute în viața de zi cu zi vă pot ajuta.
Mâncarea poate deveni un substitut pentru fumat. În loc de țigări, mâncarea este adusă constant la gură.
Cercetătorii americani cred că nicotina activează anumite proteine din creier care inhibă apetitul. Până acum, însă, acest lucru a fost dovedit doar la șoareci.
Cercetătorii din Zurich arată că atunci când încetezi fumatul, bacteriile intestinale se schimbă. Bacteriile, care sunt mai frecvente la persoanele supraponderale, se dublează în colon după ce au renunțat la fumat. Așa-numitul Firmicuten poate folosi alimentele în mod deosebit cu atenție și astfel poate furniza organismului mai multă energie.

Dieta nu este soluția

În timpul unei diete, organismul este informat permanent că se află într-o situație de urgență, în care obiectivul principal este mobilizarea rezervelor și reducerea cifrei de afaceri. Dacă această situație de urgență creată artificial se încheie, consumul de calorii rămâne redus pentru o vreme. În plus, corpul continuă să încerce să acumuleze rezerve pentru următoarea „foamete”.

Ceva similar se întâmplă la nivel psihologic: ceea ce ne negăm continuu devine cu atât mai atractiv. Dorința masiv suprimată pentru aceasta devine apoi vizibilă în pofte incontrolabile și atacuri de foame. Consumul neplăcut și durerile de foame sunt consecința neplăcută.

Are mult mai mult sens să mănânci conștient și să te bucuri de mâncare în loc să te pedepsești cu diete. Mănâncă ceea ce este sănătos. Ai încredere în simțul gustului tău, care a fost rafinat datorită renunțării la fumat, și continuă călătorii culinare de descoperire!

Dacă mâncați alături sau într-un ritm agitat și înghițiți mâncarea, aveți mult mai puțin senzația că ați avut cu adevărat ceva din mâncare și veți simți pofta din nou mai devreme. Mancarea echilibrata inseamna bogat in vitamine, bogat in fibre si sarac in grasimi.

Mișcare

Fără fum vă va menține într-o formă mai bună. Experimentează noua ta vitalitate. Dacă începeți un program de exerciții fizice înainte de a vă lăsa de fumat, aveți și o șansă mai mare de a scăpa în cele din urmă de obiceiurile proaste de fumat:

Datorită exercițiilor fizice, simptome de sevraj precum starea de spirit proastă sau iritabilitate, cefalee, oboseală sau tulburări de somn apar mai rar sau deloc.
Sportul te relaxează și face ca țigările să fie de prisos ca mijloc de ameliorare a stresului.

Sporturile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul sau antrenamentele cu echipamente de fitness sunt potrivite în principal. Dacă încă mai ai suficient aer pentru a vorbi cu ceilalți în propoziții complete, ai ritmul potrivit.

Principiul este: Nu te forța să faci activități pe care ești reticent să le faci. Nu lăsați câteva kilograme în plus să vă sperie departe de bucuria unei vieți fără fum. Dacă reușiți să renunțați la fumat, veți scăpa fără îndoială de kilogramele în plus mai târziu.