Stil de viață sănătos - Sfaturi și elemente de bază
Un stil de viață sănătos este ceva care nu doar îi preocupă pe oameni mai în vârstă, ci și ceva care, în mod ideal, este predat încă din copilărie. Fie că este tipic „Nu ai voie să te ridici decât după ce ai terminat legumele” de la părinții noștri sau remușcarea în timp ce mușcăm cu bucurie într-o pizza și știm că aceasta nu este baza nutrițională ideală.
Dar ce înseamnă un stil de viață sănătos și este chiar atât de dificil de condus?
Un stil de viață sănătos - ce este?
Un stil de viață sănătos ar putea fi descris aproximativ ca ceea ce considerăm a fi o dietă sănătoasă, o activitate sportivă sau o minte sănătoasă. Toate aceste aspecte pot la început să dea impresia că nu sunt foarte corelate, dar unul are o influență semnificativă asupra celuilalt.
Având în vedere aceste trei categorii, ar trebui să vă fie mai ușor să evaluați ce înseamnă un stil de viață sănătos pentru dvs. și cum poate fi implementat mai ușor în viața noastră de zi cu zi, cu doar sfaturi mici.
O dietă sănătoasă
O dietă echilibrată și sănătoasă este esențialul oricărui stil de viață sănătos.
Fără suficiente vitamine, minerale, fibre și multe altele, corpul și mintea nu își pot valorifica potențialul de performanță zilnic pe termen lung.
Este foarte ușor să creezi o bază bună pentru o dietă sănătoasă. Pe lângă factorii deja menționați, proteinele și grăsimile joacă, de asemenea, un rol important. Deci, dacă vă asigurați că consumați suficiente proteine în fiecare zi, mâncați suficiente fructe și legume pentru a acoperi mineralele, vitaminele și fibrele și acordați atenție grăsimilor bune cum ar fi OMEGA 3 (de exemplu, în somon, care este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine), este sunt deja pe drumul spre un „stil de viață sănătos”.
Dacă vă este greu să vă satisfaceți nevoile cu alimente, puteți utiliza, de asemenea, suplimente de vitamine, capsule de ulei de pește sau altele asemenea, după consultarea medicului de familie.
Exercițiu suficient
Nu este fără motiv că șezutul a fost mult timp considerat „noul fumat”. Majoritatea adulților (dar și a copiilor!) Își petrec cea mai mare parte a zilei așezat. Fie în sălile de clasă, fie în biroul din fața computerului, devenim din ce în ce mai mult o societate așezată. Ședința persistentă și incorectă nu numai că ne dăunează sănătății, dar poate provoca și una dintre cele mai mari afecțiuni comune - durerile de spate.
Și aici, câteva principii de bază sunt suficiente pentru a promova sănătatea fizică a corpului nostru. Sporturi precum joggingul, ciclismul, înotul sau canotajul nu numai că ne promovează rezistența, dar pot fi, de asemenea, practicate în aer liber fără probleme. Acest aspect în special este un adevărat plus, întrucât adulții în special petrec prea mult timp în clădiri închise, ceea ce ne poate deprima permanent starea de spirit.
Dar sporturile precum yoga sunt de asemenea excelente pentru un stil de viață sănătos. 3 × 20 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a întări capacitatea fizică. Dacă nu aveți chef să faceți mișcare deloc, ar trebui să încercați să faceți 5.000-10.000 de pași pe zi - această valoare este recomandată de OMS, printre altele, și se asigură că organismul nostru nu ruginește chiar și cu mai puțin exercițiu.
O minte sănătoasă
O minte sănătoasă - acest lucru poate suna cam ciudat la început, dar acest aspect este adesea uitat și este greu de recunoscut în viața noastră de zi cu zi, este cu atât mai important să atragem atenția asupra acestui subiect. O dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente sunt deja doi piloni solizi în ceea ce privește un stil de viață sănătos, dar aceste trei aspecte pot oferi doar o bază sănătoasă pentru sănătatea noastră împreună. În absența oricăruia dintre acești factori, ne simțim rapid îndepărtați de ceea ce ne străduim de fapt.
Faptul că mintea este atât de des uitată sau lăsată deoparte, se datorează probabil faptului că cineva nu o vede sau „problemele” cu ea sunt rapid stigmatizate ca o boală mintală sau altele asemenea.
Este deosebit de important în aceste perioade de ritm rapid să faceți o pauză și să verificați cum funcționează propria sănătate mintală. Acest lucru nu trebuie să însemne că o boală gravă este imediat prezentă. Este suficient să ne uităm la starea de spirit dintr-un unghi diferit și, dacă este necesar, să luăm contramăsuri împotriva acesteia. Asta poate însemna o baie bine meritată după o zi grea de muncă, o rundă de jocuri video în timpul pauzei de prânz sau chiar oprirea telefonului mobil pentru un weekend.
Un stil de viață sănătos include, de asemenea, oferirea minții de pauzele necesare, odihnă și răsfăț ocazional.