Stilul de viață sedentar limitează timpul petrecut stând Mâncând în mișcare
Între telecomunicații, păstrarea copiilor acasă sau oprirea activităților noastre obișnuite, mulți dintre noi petrec mai mult timp acasă și rămân mai des în poziție șezând sau culcat. Aceste „perioade sedentare” nu sunt favorabile sănătății noastre. În plus față de activitatea fizică regulată (30 de minute pe zi pentru adulți), este, de asemenea, necesar să limitați cât mai mult timpul petrecut în ședință în timpul zilei. Dar nu intra în panică! Iată câteva sfaturi simple pentru a face acest lucru.
Bine de stiut: poți fi activ și sedentar în același timp. O persoană poate fi activă timp de 30 de minute pe zi și îndeplinește recomandarea de activitate fizică și poate fi totuși foarte sedentară dacă își petrece restul timpului stând sau culcat, de exemplu. Prin urmare, toate ocaziile sunt bune de mutat.
Limitați cât mai mult timpul petrecut în ședere
Pentru a rămâne sănătos, este important să ne limităm timpul petrecut în fiecare zi. De exemplu, vă puteți deplasa acasă, puteți urca scările sau puteți face puțină depozitare sau chiar bucătărie, acestea sunt activități care pot limita timpul petrecut așezat. De asemenea, puteți încerca cât mai mult posibil să vă deplasați pe jos sau cu bicicleta pe distanțe scurte. În timpul epidemiei Covid-19 mișcările noastre pot fi reduse, așa că nu ezitați să vă alocați ceva timp pentru a face niște exerciții de întindere sau mișcări gimnastice. În plus, nu este neapărat nevoie de echipamente specifice !
Aici este câteva idei pentru exerciții construirea musculaturii, flexibilitate, mobilitate articulară și echilibru.
Sfat: pentru a rămâne treaz mai des, de exemplu, dacă lucrați acasă, vă puteți ridica computerul (instalându-l sus, puteți folosi cutii de pantofi, cutii de carton sau cărți pe o masă sau suprafața de lucru) pentru a lucra în picioare din timp la timpul din timpul zilei.