Stimulare musculară electrică - creșterea musculară prin simpla apăsare a unui buton de antrenament
Antrenamentul EMS promite un antrenament eficient pentru mușchi - prin electricitate. Electrostimularea este folosită de ceva timp în sala de sport. Dar cum funcționează de fapt și este pregătirea disponibilă și acasă?
În multe studiouri de fitness puteți vedea oameni care se antrenează în costume etanșe și cu fir, în loc de gantere sau mașini clasice. Antrenamentul EMS devine din ce în ce mai popular în sectorul fitnessului. Marele avantaj pe care îl promite metoda: eficiența. Chiar și 20 de minute de antrenament pe săptămână ar trebui să fie echivalent cu un program normal de exerciții - consum ridicat de calorii și mai mulți mușchi fără cardio sau gantere?
Ce este mai exact stimularea musculară electronică?
Stimularea musculară electrică (EMS) a început în fizioterapie. Terapia prin electricitate ajută la reconstruirea ușoară a mușchilor slăbiți și, prin urmare, are un beneficiu medical enorm. În practică, electrozii sunt atașați în mod specific la zona afectată a corpului (de exemplu, la spate) și intensitatea este apoi controlată prin intermediul dispozitivului asociat. Între timp, această formă de stimulare musculară nu mai este doar o măsură de reabilitare, ci este folosită și la antrenament.
Asa functioneaza
În mod normal, atunci când se exercită, un mușchi este contractat de către creier spunându-i. Semnalul electric este trimis din creier prin căi nervoase către mușchi, care apoi se tensionează. Cu stimularea musculară electrică, acest proces natural este simulat cu electricitate: mușchiul este stimulat de electrozii atașați. Desigur, mușchiul în sine nu poate distinge dacă este o comandă de la creierul său ca în antrenamentul convențional sau un stimul extern și reacționează ca de obicei. Prin urmare, este foarte posibil să utilizați stimularea musculară electrică pentru a crește consumul de calorii și pentru a promova construirea musculară.
Pentru cine se pregătește EMS?
Forma de antrenament a stimulării musculare este utilă pentru o gamă foarte largă. După leziuni, construirea musculară specifică poate fi urmărită în reabilitare cu ajutorul EMS. Și poate juca, de asemenea, un rol major în terapia durerii: în cazul afecțiunilor cronice, stimularea musculară relaxează părțile afectate ale corpului și poate duce astfel la îmbunătățire. Dar stimularea electrică este folosită tot mai mult în sport: este deja utilizată în unele studiouri, iar mulți sportivi profesioniști lucrează cu ea și o folosesc ca supliment la programul lor normal de antrenament. Desigur, există și contraindicatori pentru utilizarea dispozitivelor EMS. Acestea includ de ex. Pacemaking, aritmii cardiace, epilepsie sau boli de piele. Cel mai bine este să clarificați împreună cu medicul dumneavoastră dacă există riscuri pentru dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.
Nu este un substitut pentru sport!
Acum s-a dovedit științific că EMS poate genera o creștere musculară semnificativă și, astfel, poate îmbunătăți forța. În acest sens, s-ar putea concluziona că stimularea electrică a mușchilor poate servi cu siguranță ca substitut pentru sport. Dar acesta este doar jumătate din adevăr. Pentru că pentru a fi cu adevărat sportivi și potriviți, alte componente joacă, de asemenea, un rol important: rezistența și coordonarea. Cu toate acestea, acestea sunt rareori instruite cu EMS. Toți cei care sperau să obțină unități transpirate în întregime cu această tehnologie vor trebui, din păcate, să fie dezamăgiți aici - stimularea electrică a mușchilor nu este un substitut complet pentru un exercițiu echilibrat.
Instruire EMS acasă
Dacă nu vrei să alergi la sală, poți, desigur, să faci antrenament EMS acasă. Pentru aceasta există dispozitive de stimulare musculară. Pe de o parte, acestea sunt foarte potrivite pentru a vă susține în mod specific propriul program sportiv. Pe de altă parte, aceste dispozitive oferă o opțiune de terapie foarte bună pentru persoanele cu dureri cronice care pot fi efectuate cu ușurință acasă. Important: Înainte de a începe să utilizați singur stimularea musculară electronică, ar trebui să fiți bine informat cu privire la funcționalitatea și utilizarea dispozitivelor corespunzătoare.
Aici vă prezentăm câteva dispozitive de stimulare musculară recomandate:
Prorelax 39263 Tens + EMS Duo
Prorelax Duo este unul dintre cele mai populare dispozitive de stimulare musculară din Germania. Marele său avantaj: oferă două metode de terapie (TENS și EMS) într-un singur dispozitiv. Scopul principal al dispozitivului este combaterea durerilor musculare, iar durerile de spate, în special, reprezintă o problemă pentru mulți oameni. Prolax Duo reactivează ușor mușchii corespunzători și astfel ameliorează durerile cronice. Și, evident, funcționează foarte bine, nu degeaba dispozitivul a fost certificat ca produs medical CE 120.
Sanitas SEM 43 Digital
Sanitas SEM 43 este, de asemenea, unul dintre bestsellerurile dintre dispozitivele EMS. Și acest produs oferă, de asemenea, ambele opțiuni de terapie: EMS și TENS. Mai presus de toate, Sanitas impresionează prin varietatea din gama de programe: 44 de variante preprogramate sunt disponibile pentru stimularea mușchilor, iar alte 6 pot fi puse împreună individual. Cei 4 electrozi asociați Sanitas SEM 43 Digital sunt ușor de utilizat și pot fi atașați la multe părți diferite ale corpului.
Dittmann TEN240 Zeci
Spre deosebire de cele două precedente, acest dispozitiv de stimulare musculară Dittmann folosește doar metoda TENS. Scopul este tratamentul natural al durerii și acest dispozitiv este, de asemenea, certificat CE ca dispozitiv medical. O îmbunătățire semnificativă ar trebui să fie vizibilă chiar și cu un singur tratament. Deducerile trebuie făcute în ceea ce privește bogăția de variante: 13 programe pentru diferite stimulări sunt relativ gestionabile.
Tenscare K-FELXM Felxistim
Tenscare K-FELXM Felxistim este ceva asemănător versiunii de lux: combină chiar și 4 abordări de terapie diferite: TENS, EMS, IFT și microcurent. Dispozitivul conține un total de 45 de programe preinstalate - toată lumea ar trebui să găsească ceva aici. Remarcabil: pe lângă utilizarea acasă, dispozitivul este potrivit și pentru utilizarea în spitale.