Stimularea electronică a mușchilor Construiți-vă mușchii cu antrenament EMS - DER SPIEGEL
Antrenament în electrostimulare: șase pachete din priză
Stimularea musculară electrică Dați curentul buff!
Un mic lift mă catapultează în lumea șocurilor electrice. Peste câteva minute voi fi conectat la priză, electricitatea ar trebui să-mi facă corpul să tremure. Antrenamentul EMS este numele acestei tendințe de fitness, abrevierea înseamnă stimularea electrică a mușchilor - se presupune că umflăturile lăsate devin ferme în câteva minute, promit furnizorilor.
Intru într-un mic studio cu un blat alb, fotolii verzi măr și carafe de apă - sus, deasupra mulțimilor care se împing prin Friedrichstrasse din Berlin. Antrenorul meu îmi dă lenjerie funcțională etanșă. Apoi vine această ținută neagră cu o mulțime de cabluri colorate agățate de ea. Pare un costum de alpinism cu electrozi. Pentru ca aceștia să conducă electricitatea în mod corespunzător prin pielea mea, sunt pulverizați cu apă călduță. Trainerul leagă vesta mai strânsă decât un corset și leagă manșetele în jurul șoldurilor, coapselor și brațelor. Mă simt ca un pachet etanș, dantelat. Îmi recapăt răsuflarea, o să devină furnicată.
Furnizorii promit că 20 de minute de EMS vor înlocui câteva ore de instruire a echipamentelor. Ar trebui consumate până la 600 de kilocalorii pe sesiune. Oamenii de știință din sport explică acest fenomen incredibil după cum urmează: Când transpirăm pe banca de greutate, fibrele musculare roșii și persistente se tensionează mai întâi și apoi fibrele musculare rapide și albe. Cu EMS, aproape o sută la sută din toate fibrele musculare ar trebui să devină active. Ar trebui să construim forța mai eficient și mai durabil.
Sună fantastic: de ce să pierd ore în sala de gimnastică când pot să mă tonifiez în câteva minute?
Mușchii și scheletul
Puterile corpului săgeată sus
Puterile corpului săgeată în jos
Majoritatea mușchilor sunt conectați la oase prin tendoane și le permit să se miște. numele tau este Mușchii scheletici sau mușchii striați. Acestea sunt pachete de fibre formate din fire proteice suprapuse.
Fibrele musculare reacționează la semnale trimise de creier prin intermediul nervilor. Se contractă și astfel creează mișcare.
Mușchii scheletici săgeată în sus
Mușchii scheletici săgeată în jos
Acesta reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale: la bărbați aproximativ 40%, la femei aproximativ 23%. Spre deosebire de mușchii inimii și așa-numiții mușchi netezi, mușchii scheletici sunt denumiți arbitrari deoarece sunt creați de noi controlat conștient poate fi. Totalul a peste 600 de mușchi scheletici se atașează direct sau indirect de os. Ca perechi opuse, ele lucrează în slujba tuturor mișcărilor pe care le executăm, inclusiv clipirea unui ochi.
Acești mușchi scheletici pot fi împărțiți în mușchi roșii și albi. Mușchii roșii, care își datorează culoarea roșie unui conținut mai mare de fibre musculare cu generare de energie oxidativă, sunt mai responsabili de mișcările de rezistență (adică predomină la sportivii de rezistență). Mușchii albi se pot contracta mai repede și pot efectua mișcări mai puternice, astfel încât formează o parte considerabilă a masei musculare la sportivii de forță.
Săgeată netedă a mușchilor în sus
Săgeata musculară netedă în jos
Spre deosebire de mușchii scheletici, mușchii netezi sunt pentru mișcări involuntare responsabil de tractul gastro-intestinal sau de expansiunea vaselor de sânge. Este alcătuit din celule lungi, asemănătoare fusului, care sunt aranjate slab, făcându-le mobile. Mușchii netezi ai intestinelor funcționează involuntar și, prin urmare, nu sunt supuși controlului nostru. De exemplu, provoacă mișcările intestinului care joacă un rol în digestia alimentelor.
Mușchii inimii săgeată sus
Mușchii inimii săgeată în jos
Mușchiul inimii (miocardul) funcționează involuntar, adică fără acțiunea noastră conștientă. Se contractă de aproximativ 70 de ori pe minut. La fel ca musculatura voluntară, acest mușchi este, de asemenea, format din fascicule de fibre musculare striate, care sunt dispuse aici în cruce. Datorită acestor proprietăți, inima își are rezistența și puterea. Funcționează sub controlul sistemului nervos autonom.
Stau în ciorapi pe un covor moale și moale și mă uit la acest dispozitiv din fața mea. Un fel de mixer cocoțat pe un piedestal. Antrenorul poate folosi butoanele pentru a regla alimentarea cu energie a tuturor grupurilor de mușchi. Când se aprind luminile roșii, ar trebui să aprind totul. Începe: fesele afară, pieptul în față, palmele lipite între ele. Elegant și EMS - nu este posibil, dar ești și singur, în afară de antrenor. Acum, încet încet. Mă gândesc la ultima schimbare a becului când am intrat accidental în priză.
Studiile anterioare au fost pozitive
Ai, ai! Se pare că am o limită scăzută de toleranță la durere, antrenorul meu mă atestă. Încă îl rog să continue să coboare. La douăzeci de euro pe tur de antrenament, eu sunt șeful. EMS și cu mine, cu siguranță nu este dragoste la prima vedere - furnicături mult prea intruzive.
Încordați timp de patru secunde, slăbiți-vă timp de patru secunde, acesta este ritmul pentru următoarele 20 de minute. Cel mai grav moment vine când curentul începe să curgă și uit să mă încordez la timp. Mâna mea dreaptă se strânge, degetul meu mic se zvârcolește spre dreapta. Trebuie să mă concentrez mai bine, spune antrenorul meu. Așa că mă uit la luminile roșii: când se aprind, urmează următoarea doză. Cu toate acestea, sunt atât de concentrat încât uit să expir, ceea ce este important atunci când mă încordez. După câteva minute mă obișnuiesc cu șocurile electrice. Îmi imaginez zonele cu probleme și grăsimea de pe burtă. Îi permit antrenorului să coboare mai sus.
Studiile cu EMS au fost efectuate la Universitatea Sport din Köln (DSHS), Universitatea din Bayreuth și Universitatea din Nürnberg. Concluzia academicienilor este surprinzător de pozitivă. Metoda de antrenament este destul de potrivită pentru construirea rapidă a mușchilor. SME poate preveni chiar bolile, ameliorează tensiunea, ameliorează durerile de spate sau întărește mușchii slabi ai podelei pelvine - deoarece aici sunt necesare pachete de energie pe care altfel nu le-am putea accesa. În 2010, DSHS a testat chiar metoda la pacienții cu inimă. Oamenii de știință din sport au observat o creștere a forței și a rezistenței. În schimb, fiecare exercițiu sub putere devine o ispravă de forță. Sângele se repede spre față, pulsul crește, transpir după primele câteva minute. Fitness pentru leneși? Nimic! Creaturile sensibile trebuie să aibă în mod clar curajul de a fi masochiste. EMS nu este recomandat persoanelor cu stimulatoare cardiace sau epilepsie, iar femeile însărcinate nu trebuie să se antreneze sub putere. Dar ar trebui să fie sănătos pentru toți ceilalți?
Dacă credeți experți, atunci da. Încărcarea grupurilor musculare cu stimulare electrică provine din reabilitare. Metoda a fost utilizată acolo de mult timp, de exemplu pentru a preveni pierderea mușchilor după leziuni. Mai târziu, sportivii de top au folosit electricitatea pentru a-și îmbunătăți performanța - dopajul legal, dacă vreți. De câțiva ani, EMS cucerește sectorul fitnessului, în special în orașele mari, unde profesioniștilor le place să-și facă antrenamentele în timpul pauzei de masă. Potrivit asociațiilor din industrie, ar trebui să existe câteva sute de micro-studiouri doar în Hamburg și Berlin. Centru de instruire dotat cu doar una sau două mașini și de multe ori abia peste 50 de clienți.
Captura aici
Omul de știință în domeniul sportului, Harald Gärtner, lector pentru Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății, critică, totuși, că majoritatea studiilor s-au extins doar în câteva săptămâni. După aproximativ 18 unități de formare, în opinia sa, nu mai este posibilă o creștere semnificativă. „Cred că instruirea pură EMS este greșită, deoarece componenta de coordonare este neglijată”, spune Gärtner.
O altă captură: instruirea EMS este costisitoare. Șase unități de instruire costă în jur de 200 de euro; cei care cumpără ei înșiși un astfel de dispozitiv plătesc între zece și doisprezece mii de euro. În plus, consumul ridicat de energie nu se încadrează în era amprentelor ecologice. Poate că asta explică de ce aceste fotolii verzi măr se află în micro-studioul meu?
Antrenamentul meu de probă merge în ultima rundă. Am reușit 18 minute - 18 minute care par două ore. Sprintul final. Lupt curajos împotriva pierderii controlului. Când îmi îndoiesc genunchii și brațele, strâng pumnii. Pentru ultima oară, antrenorul numără în jos secundele, apoi zâmbește, pe jumătate mulțumit. Știu că ar fi putut fi mai multe. Dar sunt epuizat și, în plus, sunt cam slab. După duș există deja zvâcniri în fund. Cum se va simți totul a doua zi? Ies din lumea șocurilor electrice puțin nesigură. Sincer să fiu, antrenamentul nu te doare atât de tare. Mușchii dureroși care m-au bântuit a doua zi sunt mult mai dureroși.