Stimularea metabolismului grăsimilor ușor - Fizioterapie Stern - Practica dvs. pentru fizioterapie în
Mituri și concepții greșite despre arderea grăsimilor
Există tot felul de mituri în jurul subiectului arderii grăsimilor. Unii susțin că o persoană slabă este deosebit de bună la arderea grăsimilor. Un altul se referă la ritmul cardiac care arde grăsimile, care este atunci când pierzi cel mai mult în greutate. Ambele afirmații sunt incorecte.
Neînțelegerile se bazează în principal pe o înțelegere incorectă a cuvântului arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor nu asigură dispariția depozitelor de grăsime neplăcute, ci că organismul cade înapoi pe rezervele de grăsime pentru a genera energie.
Ce înseamnă pulsul de ardere a grăsimilor?
Așa-numitul puls de ardere a grăsimilor indică doar faptul că la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim, cea mai mare parte a energiei este obținută din rezervele de grăsime ale corpului - de obicei între două treimi și trei sferturi. Cei care măresc intensitatea încărcăturii au o necesitate crescută de energie, dar aceasta este de obicei acoperită de rezervele de carbohidrați. Acestea sunt disponibile pentru organism mai repede. Ergo: Cu cât este mai intensă încărcătura și cu cât pulsul este mai mare, cu atât mai multe grăsimi sunt arse automat.
Dacă doriți să slăbiți printr-un exercițiu intens, ar trebui să acordați mai multă atenție consumului de calorii decât arderea grăsimilor: atâta timp cât sunt consumate mai multe calorii în timpul zilei, oamenii slăbesc. Acest lucru se realizează, de exemplu, prin antrenament intensiv, construirea mușchilor și o dietă echilibrată.
Cum pot stimula metabolismul grăsimilor?
Dacă nu doriți să slăbiți, ci mai degrabă să vă sporiți rezistența și fitnessul, ar trebui să vă antrenați cu sarcini medii și mici, cum ar fi patinatul, alergarea sau ciclismul. În timpul acestor activități, organismul învață să-și gestioneze mai bine rezervele de grăsime, ceea ce poate duce la scăderea în greutate, dar nu la un nivel la fel de ridicat ca în timpul exercițiilor intense.
O persoană subțire poate fi subțire pur și simplu pentru că consumă multe calorii, dar nu trebuie neapărat să aibă un metabolism optim al grăsimilor.
Dacă doriți să vă antrenați metabolismul grăsimilor într-un mod direcționat, ar trebui să vă întoarceți la unități de antrenament liniștite de aproximativ 3 ore, în care prevalează o frecvență cardiacă de aproximativ 60% din producția maximă. Și ar trebui să aibă răbdare. Abia după câteva luni de antrenament, mitocondriile, producătorii de energie din celulele noastre, se adaptează la sarcină și, odată cu furnizarea de oxigen, transformă mai bine grăsimile în energie. Pierderea în greutate este doar un efect secundar.