Stimulați metabolismul Aceste 8 TRUCURI BOOST funcționează!

De ce are sens să stimulezi metabolismul?

Metabolismul asigură faptul că substanțele nutritive din alimente sunt descompuse și puse la dispoziția organismului. De asemenea, este responsabil pentru eliberarea de energie atunci când organismul depinde de aceasta. O altă sarcină importantă este metabolismul, deoarece elimină deșeurile din organism. Rezervele proprii ale organismului, precum și substanțele nutritive furnizate de alimente sunt utilizate pentru toate aceste procese.

Digestia este doar o etapă preliminară a proceselor metabolice, chiar dacă este adesea echivalată cu termenul. Organismul are metabolismuri diferite. Acestea includ metabolismul proteinelor, metabolismul grăsimilor și metabolismul zahărului. Pentru a funcționa corect, metabolismul are nevoie de hormoni și enzime. Acest lucru se datorează faptului că procesele metabolice sunt influențate de sistemele nervoase și hormonale. În termeni pur organici, ficatul este organul metabolic central.

Există soluții pentru un metabolism lent și lent?

Metabolismul nu funcționează în același mod la fiecare persoană. Boli precum tiroida subactivă pot încetini metabolismul. Oamenii slabi au adesea un metabolism bun și, prin urmare, folosesc alimentele rapid. Nu fără motiv sunt numite „încălzitoare de apă instantanee”. Avantajele sunt evidente: persoanele cu un metabolism bun au mai multă energie și le este mai ușor să arunce kilograme. Cu toate acestea, persoanele cu un metabolism destul de lent nu trebuie să suporte, dar pot lua măsuri specifice pentru a-și continua metabolismul.

8 sfaturi pentru a vă accelera metabolismul

Metabolismul oamenilor nu funcționează întotdeauna la viteză maximă. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să îl aduceți într-un echilibru sănătos. Cel mai important lucru este o alimentație sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, majoritatea sfaturilor se referă la un aport adecvat de nutrienți. Dar echilibrul dintre tensiune și relaxare este, de asemenea, important. Următoarele 8 sfaturi pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi pentru a ajuta metabolismul la sărituri.

L-tirozină

Aminoacidul L-tirozină nu este utilizat doar pentru a crește performanța, ci este, de asemenea, luat în sprijinul dietelor. Acest lucru se datorează faptului că aminoacidul acționează rapid în organism și se presupune că stimulează producția de căldură a corpului. Acest lucru crește arderea grăsimilor. În plus, hormonul tiroidian T4 este redus la persoanele cu tiroidă subactivă. L-tirozina și iodul stau la baza acestui important hormon tiroidian, nu în ultimul rând, aminoacidul este capabil să influențeze nivelul ratei metabolice bazale.

Un efect secundar pozitiv: în timpul zilei, tirozina vă menține abilitățile mentale ridicate și seara aminoacidul vă ajută să adormiți.

bând apă

Stimulați metabolismul cu apă? De fapt, apa de izvor sau apa filtrată ajută celulele corpului să-și facă treaba. Organismul este capabil să elimine poluanții din mediu doar cu suficiente lichide. Se presupune că toxinele de la domiciliu și toxinele metabolice pun o tulpină de durată asupra organismului și duc la disfuncționalități. Unii experți presupun chiar că deșeurile și toxinele stocate duc la boli. Pe lângă îndepărtarea substanțelor nocive, apa poate contribui și la susținerea digestiei și la creșterea ratei metabolice bazale. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă cel puțin 2,7 litri pe zi. Cel puțin 1,5 l din aceasta trebuie acoperită cu băuturi. Cu toate acestea, datorită consumului de alimente pe bază de animale, a meselor gata consumate foarte condimentate și a produselor de patiserie care nu se pot descurca fără extragerea făinii, experții recomandă ajustarea cantității consumate, în funcție de obiceiurile alimentare. Pentru mulți oameni, un aport zilnic de 1,5 litri nu este suficient. Interesant, cercetările au arătat că doar 500 ml de apă pot stimula consumul de energie cu 24% într-o perioadă de 60 de minute. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319))

Dar nu orice băutură este potrivită pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului. Băuturile cu zahăr duc la creșterea aportului caloric. Sucurile și alcoolul nu sunt, de asemenea, băuturi adecvate pentru potolirea setei. Apa este mai potrivită. Cu o jumătate de oră înainte de a mânca, un pahar cu apă îți poate diminua apetitul. Apa rece este potrivită în special pentru stimularea metabolismului, deoarece organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului. Pe lângă apă, ceaiul verde și cafeaua pot, de asemenea, să stimuleze metabolismul și să stimuleze arderea grăsimilor. Multor oameni le este greu să bea suficient. Un mic truc poate ajuta. Pur și simplu umpleți cantitatea individuală pe care o beți în sticle de sticlă și puneți-o la dispoziție pentru băut.

Dieta: dieta saraca in calorii

Porțiile mici, răspândite pe parcursul zilei, ajută la menținerea metabolismului permanent pe drumul cel bun, în timp ce mesele mari pot fi mai stresante. În plus, corpului îi place să stocheze grăsime atunci când o mulțime de calorii sunt consumate cu o masă. O densitate prea mică a caloriilor are, de asemenea, un efect negativ, deoarece organismul tinde să stocheze carbohidrații ca grăsimi datorită modului economic. Prin urmare, persoanele care doresc să-și ridice metabolismul ar trebui să găsească un mediu fericit. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să aruncați o privire mai atentă asupra alimentelor consumate. Porțiile mici ar trebui să evite mesele și dulciurile gata preparate și să se concentreze asupra alimentelor proaspete și bogate în vitamine.

Mesele adecvate pot consta din următoarele ingrediente:

legume
fructe
Lapte de nuci
Semințe de dovleac și floarea soarelui
Nuci (fără săruri)

În general, alimentele de bază sunt deosebit de potrivite. Aceasta include multe tipuri de fructe și legume. Pe de altă parte, așa-numitele alimente „formatoare de acid” ar trebui evitate. Aceasta include în special produsele de origine animală din agricultura convențională, conservele murate și zahărul.

Mancare cu efect termic

Există alimente care necesită ca organismul să cheltuiască mai multă energie pentru a obține nutrienții. Cu anumite alimente, metabolismul poate fi stimulat pentru câteva ore. Proteinele se află în partea de sus a listei. Corpul are nevoie de cea mai mare energie pentru recuperare. Sunt capabili să stimuleze metabolismul cu până la 30%. Pentru comparație, carbohidrații reprezintă doar 5-10%, iar grăsimile sunt de maximum 3%. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/))

În plus, proteinele asigură o bună senzație de sațietate și ajută la contracararea temutului efect de yo-yo. Alimentele termice le includ și pe cele care sunt condimentate. Soiurile de ardei iute, de exemplu, conțin capsaicină și acționează ca arzătoare naturale de grăsimi. Faptul că induc un stimul ascuțit și un efect termic în organism poate stimula metabolismul. Atenție însă: nu toată lumea poate tolera condimentele fierbinți. În orice caz, este mult mai eficient să le combinați cu alte alimente, de exemplu proteine din leguminoase.

dormi

Slăbești în timp ce dormi? Nu este atât de simplu, dar somnul are un efect pozitiv asupra metabolismului. Pe lângă orele de somn, este important, de asemenea, să existe suficientă adâncime în fazele de somn. Studiile au arătat că trezirea frecventă sau somnul prea scurt pot favoriza obezitatea și pot afecta metabolismul. Fazele de somn suficiente sunt deosebit de importante pentru persoanele active, astfel încât mușchii să se poată recupera după antrenament. Interesant, s-a observat că persoanele cu probleme de somn au un sentiment crescut de foame. Cauza pentru aceasta ar putea fi hormonul foamei grelina, care este stimulată de lipsa somnului. Hormonul de sațietate leptina ar putea fi redus în acest context și problema creșterii în greutate ar putea fi agravată.

Sport

Exercițiul fizic regulat este important pentru a menține corpul sănătos și metabolismul sus. Exercițiul zilnic crește rata metabolică bazală, iar mușchii cresc și consumul de energie. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să rețină că nu numai că vor pierde masa grasă, ci și masa musculară ca parte a dietei lor. Masa musculară poate fi menținută sau acumulată cu exerciții fizice. Societatea germană de nutriție recomandă, în general, 30-60 de minute de exercițiu zilnic. Sporturile de anduranță în aer curat antrenează sistemul cardiovascular și s-a dovedit că contribuie la sănătate. Cu toate acestea, antrenamentul de forță s-a dovedit a fi deosebit de eficient. Acest lucru nu numai că construiește mușchii, dar stimulează și metabolismul. Succesul maxim poate fi obținut atunci când sportivii urmăresc o combinație de rezistență și antrenament de forță. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431))

Dar chiar și cei care nu fac mișcare pot face ceva pentru a-și spori metabolismul, deoarece chiar și mici modificări pot aduce succes. Oamenii care fac multă muncă pe calculator pot face plimbări în timpul pauzei de prânz. Apropo: mai multe calorii sunt arse când stai în picioare decât când stai. Motiv suficient pentru a face munca temporar în poziție verticală.

Fibra solubila

După cum sa menționat mai devreme, dieta joacă un rol imens în stimularea metabolismului. Pe lângă alimentele de bază și bogate în proteine, cele cu fibre solubile sunt deosebit de interesante. Nu este recomandată o densitate mare de calorii. Situația este foarte diferită în ceea ce privește alimentele cu o densitate ridicată a nutrienților, deoarece acestea oferă organismului multe substanțe importante pentru a menține corpul funcțional. Alimentele cu o densitate redusă de nutrienți sunt deosebit de bogate în zahăr și grăsimi. Alimentele bogate în fibre sunt deosebit de potrivite pentru stimularea metabolismului, deoarece oferă mai puține calorii, dar te fac să te simți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că, datorită naturii lor, acestea sunt de obicei mestecate mai extensiv. În plus, asigură o senzație plăcută de plenitudine în stomac și au un efect foarte lent asupra nivelului de zahăr din sânge. Rezultat: Senzația de sațietate durează mult timp și metabolismul este stimulat eficient.

Bine de stiut!

Fibrele alimentare insolubile nu leagă în general apa, spre deosebire de fibrele alimentare solubile. Umflarea în stomac și intestine nu numai că creează o senzație de sațietate pe termen lung, dar stimulează și digestia și curăță intestinele.

Cojile de psyllium sunt un adevărat vârf din interiorul fibrelor solubile. Sunt disponibile ca semințe întregi de purici, ca semințe măcinate sau ca pulbere de semințe de purici. Psyllium măcinat fin sau cojile de psyllium sunt cele mai bune, deoarece în această formă sunt cel mai bine absorbite de corp. Pentru a crește metabolismul, cojile de psyllium pot fi luate dimineața și seara. Este important să beți suficient. Două pahare mari de apă ar trebui să fie băute după ce ați luat o lingură de coji de psyllium.

Apropo: semințele de purici nu trebuie combinate cu lapte, deoarece acest lucru împiedică procesul de umflare.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos conține ceea ce este cunoscut sub numele de trigliceride cu lanț mediu. Acești acizi grași cu lanț mediu sunt capabili să stimuleze metabolismul mai mult decât versiunea cu lanț lung. În studii s-a constatat că rata metabolică bazală ar putea fi crescută cu 12% cu acizii grași cu lanț mediu, în timp ce acizii grași cu lanț lung au avut doar un efect de 4%. De asemenea, este practic ca acizii grași cu lanț mediu să nu fie transformați în depozite de grăsime de către organism. De asemenea, au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, ajută organismul să absoarbă calciu și magneziu și oferă organismului rezerve importante de energie.

Datorită acestor efecte pozitive, uleiul de cocos este deosebit de interesant pentru persoanele care doresc să-și stimuleze metabolismul. Uleiul de cocos se caracterizează printr-o gamă largă de aplicații. Poate fi folosit pentru prăjire și gătit, deoarece este stabil la căldură și nu dezvoltă substanțe nocive chiar și la temperaturi ridicate. Cu toate acestea, atunci când alegeți uleiul de cocos, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că este preferat un produs organic de înaltă calitate. De asemenea, este deosebit de important să fie ulei de cocos presat la rece, deoarece uleiurile de cocos fabricate industrial și puternic încălzite au un efect negativ asupra organismului. Consumul nu ar produce un efect satisfăcător.

Cu toate acestea, în general, este recomandabil să folosiți cu atenție uleiul de cocos. Raportul nefavorabil al acizilor grași prezenți poate crește riscul de boli cardiovasculare și tulburări ale metabolismului lipidic cu consum mare. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de cocos este format din 90% acizi grași saturați, care nu sunt considerați benefici pentru sănătate.

Uleiul MCT poate fi o alternativă și mai eficientă la uleiul de cocos.