Stimulați metabolismul, chiar și fără un tratament de metabolism scump ›crosli
Cercetările mele despre acest articol au dezgropat lucruri interesante. Mi-a fost deja clar în prealabil că piața dietelor este gigantică și astăzi sunt mai șocat decât uimit. Pentru că mai ales atunci când vine vorba de subiectul unei cure metabolice sau a unei diete metabolice, se vând adesea pachete dietetice foarte scumpe. Care, după părerea mea, sunt absolut inutile - sau cel puțin supraevaluate. Probabil destinat în primul rând celor care au schimbarea necesară - și de fapt nu doresc să se ocupe singuri de subiect, să-și înțeleagă propriul corp sau metabolismul. Eu prezic: după vindecarea metabolismului este înainte de următoarea dietă de metabolism și așa mai departe.
Deci, dacă doriți să înțelegeți cum este cu metabolismul, ce legătură are pierderea în greutate cu metabolismul foamei sau cu metabolismul grăsimilor, ... apoi luați ceva timp, acest articol va fi (din nou) puțin mai lung.
Dieta metabolica = dieta proteica = dieta saraca in carbohidrati = dieta ketogenica = dieta Atkins = Dr. Dieta Sears = .
Variațiile de dietă, care, în esență, ar trebui să aibă același efect: accelerează metabolismul
Multe nume, un principiu: o dietă cu deficit de calorii, prin care carbohidrații sunt evitați mai mult sau mai puțin radical. Se acordă puțină atenție grăsimilor, proteinele sunt binevenite puțin mai mult. Menținerea nivelului de zahăr din sânge cât mai constant posibil nu este nimic nou, astfel încât acest principiu de dietă să funcționeze. Robert Atkins a inventat și și-a publicat dieta Atkins în anii 1970. A fost sărbătorit și urât pentru asta. OK, conceptul său de dietă nu a fost încă pe deplin dezvoltat, pur și simplu pentru că era prea gras și moderat sănătos. Astăzi suntem mai departe acolo, iar dieta mea proteică 50-40-30 se bazează, de asemenea, pe principiul de proteine grele. Așadar, aruncați o privire direct la acest text, tot ce aveți nevoie este acolo - în detaliu.
Dietele care NU se bazează pe multe proteine în timp ce reduc carbohidrații sunt nefavorabile în mai multe moduri. Găurile foamei, pofta de alimente și vechiul efect de yo-yo, condamnă cele mai multe încercări de eșec la dietă. În plus, ele (pot) încetini metabolismul. Corpul nostru este un om inteligent, un organism de învățare. Dacă nu obține suficientă energie din alimente pe termen lung, atunci își reglează metabolismul în jos. Funcționează în modul de economisire a energiei, ca să spunem așa.
Dar ceea ce am putea folosi cu adevărat pentru a pierde în greutate ar fi un metabolism care funcționează la viteză maximă, accelerare maximă. Exact aici intră în joc dietele metabolice. Ar trebui să împiedice metabolismul să scadă. Mai degrabă, asigurați-vă că accelerează - și astfel accelerează pierderea în greutate. Pentru că un metabolism mai rapid folosește mai multă energie.
Cetoza: metabolismul foametei are ca rezultat un metabolism optimizat al grăsimilor
O dietă consistentă, cu conținut scăzut de carbohidrați, duce la cetoză. Nu, nu este o boală, este un lucru bun. Aceasta se mai numește și metabolismul foamei. Pe scurt: lipsa carbohidraților din dietă nu are sursa primară de energie. Pentru un adult, ar trebui să fie mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă carbohidrații sunt omiși din dietă ca sursă primară de energie și dacă proteinele din dietă sunt consumate și din cauza dietei cu conținut scăzut de calorii, organismul caută o nouă sursă de energie pentru a produce glucoza necesară. Și suntem mulțumiți de asta, deoarece pe ce se bazează este grăsimea noastră corporală.
Trecerea la metabolismul grăsimilor poate dura câteva zile. Unii se plâng de dureri de cap sau oboseală în acest timp. Ceea ce este pur și simplu legat de faptul că creierul nu obține temporar suficientă energie. Dar aceasta dispare complet și ceea ce avem atunci este o stare dorită: corpul este complet adaptat la metabolismul grăsimilor. Arderea grăsimilor este optimizată, ca să spunem așa. Apropo, vă puteți da seama de respirația urât mirositoare, uneori și de mirosul corpului.
Metabolismul foamei plus un metabolism mai rapid
Cu toate acestea, faptul că ne-am inversat metabolismul pentru a arde grăsimi nu înseamnă automat că ardem de fapt multe grăsimi. Dacă stai leneș pe canapea și te răsfeți cu săpunuri docu zilnice plictisitoare, în mod natural nu arzi calorii. Încă poți mânca cât de mult pești dorești ... Ce mai trebuie făcut acum: crește-ți metabolismul. Și astfel creșteți consumul de energie. Fără îndoială, 10 ore de exerciții pe zi ar fi ideale. Dar, în primul rând, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea în ceea ce privește locurile de muncă, iar motivația este, de asemenea, un lucru. Prin urmare, este vorba doar de accelerarea metabolismului în general. Apoi adaugă sport - minunat!
Accelerează metabolismul + metabolismul foamei = slăbește mai repede!
Dieta metabolică sau cura metabolică: diferența este banii.
Să definim termenii: Care este diferența dintre o dietă metabolică și o dietă metabolică? După părerea mea, acest lucru este clar în interesul economic al furnizorilor de spa. Cred că majoritatea oamenilor care caută pe internet cure de metabolism au în vedere Juice Plus. Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Suportat cu shake-uri proteice și suplimente proprii ale companiei. Minerale, vitamine și globule. Și totul la un preț ridicat.
Cu toate acestea, nu este nimic cu adevărat în legătură cu acesta care, în opinia mea, ar trebui să stimuleze metabolismul. Mai degrabă, vitaminele sunt înghițite din cutie pentru a le compensa pe cele din fructul care nu este consumat. Personal, oricum nu prea mă gândesc la globule ...
În opinia mea, acest regim de metabolism este supraevaluat conform planului. Dar poate funcționa în continuare - mai ales pentru cei cărora le place să lucreze conform unui plan finalizat. Cui i-ar putea plăcea, de asemenea, să facă presiuni asupra lor cumpărând niște tablete scumpe. Și vreau doar să slăbești câteva kilograme. Cu toate acestea, pentru proiectele mai mari, ar trebui să fie adecvate ceva mai multe cunoștințe de bază. Și apoi devine clar că majoritatea suplimentelor alimentare nu au deloc nevoie de el. Atât de clar: nu ai nevoie de niciunul. De asemenea, nu există vitamine din cutia de pastile dacă nu ați fost fructe de câteva săptămâni. Pentru a obține scorbut, trebuie să faceți ceva mai mult pentru asta.
Dacă reducem vindecarea metabolică prin pastilele scumpe, atunci avem o dietă metabolică. Ceea ce stimulează metabolismul într-un mod natural, dar mai presus de toate determină trecerea organismului la o stare de metabolism al foamei.
Ce stimulează metabolismul?
Există substanțe care sunt adevărate acceleratoare ale metabolismului. Dar: nu funcționează la fel de bine pentru toată lumea. Iată cum apar recenziile mixte de produse pe Amazon: în timp ce unele sunt complet entuziaste, altele nu simt deloc un efect. Se presupune că acesta este un accelerator al metabolismului? Cum reușesc oamenii? De asemenea, m-am întrebat despre unele produse. Am încercat o dată, i-am dat-o unui prieten. Și a avut experiențe complet diferite cu asta.
Este, de asemenea, un fapt că fiecare metabolism este diferit. Pentru unii funcționează practic la viteză maximă. Nu contează dacă dieta conține mai multe sau mai puține calorii. Cu alții, metabolismul este pe spate. Trebuie să te lupți cu supraponderalitatea. Pentru o viață întreagă. Pentru că tot ce facem este să accelerăm metabolismul - pentru o perioadă limitată de timp. Oamenii de știință presupun că nu poate fi schimbat definitiv.
Stimulați metabolismul: aceste trei pastile au un efect
Da, extazul sau cocsul stimulează metabolismul. Cu toate acestea, după creștere, scade din nou, iar problema dependenței face ca medicamentele să fie mai puțin practice pentru a dori oricum să slăbească. Dar există și alte păsări mici.
Alimente care (ar trebui) să mărească metabolismul
Cofeina din cafea nu a funcționat cumva pentru mine de mult timp. Atunci ar trebui să existe diverse tipuri de ceai - nu știu, trebuie să vă convingeți cumva să simțiți efectul, astfel încât să poată fi simțit? Se poate ca alții să simtă ceva aici. Din păcate, nu pot confirma asta. Ceaiul de ghimbir și uleiul de cocos ar trebui, de asemenea, să stimuleze metabolismul, precum și diferite superalimente. Pentru mine, totuși, totul intră puțin în categoria „globule”. Nu este dovedit științific și nu observ niciun efect. Așa că o voi lăsa din nou. Cu excepția acestui lucru cu uleiul de cocos, care este pur și simplu extrem de interesant din punct de vedere al gustului, pentru anumite lucruri din tigaie 😉 Nu vreau să demonizez nimic, pentru că și aici se aplică principiul: „Cel care vindecă are dreptate”. Stimulați metabolismul sărurile Schüssler vă ajută. Aș recomanda doar să te uiți puțin la banii tăi cu aceste lucruri nu atât de clare. Puteți cheltui mulți bani încercând.
Stimulați-vă metabolismul: antrenați-vă din greu! Zece minute de antrenament intens
Să ajungem la partea finală: antrenamentul. Nu, nu trebuie să faci ture lungi la antrenorul cardio. Sau înotați ture lungi într-o zi caldă de scăldat. Permiteți-mi să spun altfel: orice puteți rezista mai mult de o jumătate de oră nu este suficient de intens. Cel puțin să vrei să stimulezi metabolismul. Nu mă înțelegeți greșit, exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt întotdeauna o idee bună. Dar planul nostru este de a stimula metabolismul. Și asta funcționează cu unități de antrenament scurte și intensive. Cu care îți atingi cu adevărat limitele. În mod ideal, după exact 10 minute. Sau 20, nu o luăm atât de în serios acum.
Vorbesc despre sprinturi, alergări montane, 100 de flotări sau leagăne cu kettlebell, scări de jogging, ... Ei bine, te vei gândi la ceva!
Ieșiți din zona de confort
Provoacă-ți corpul! Sauna, un exemplu excelent. Încălziți până la 90 de grade, apoi răcoriți rapid cu un duș rece - și faceți-o din nou. Acest lucru forțează corpul să se trezească din somn. El trebuie să regleze temperatura corpului și asta costă energie.
Apropo, antrenamentul intensiv de forță are, de asemenea, un alt efect, efectul de post-arsură. Aceasta înseamnă că, cu o scurtă sesiune de antrenament, aveți în continuare o nevoie crescută de calorii, chiar dacă vă aflați din nou pe canapea. Creșteți metabolismul fără substanțe chimice, numai cu procesele proprii ale corpului, perfect!