Stimulați metabolismul Cum îl puteți susține eficient Vogue Germania
Acele soluții de rezolvare rapidă care promit să ajute la arderea grăsimilor din metabolismul corpului sunt adesea în primul rând tendințe de sănătate sau mituri. Cu toate acestea, există cu siguranță modalități prin care vă puteți sprijini metabolismul corpului: de la somn la dietă și exerciții fizice. Vă vom explica cel mai bun mod de a face acest lucru.
Pur și simplu stimulați metabolismul? Se aude adesea despre această idee de a stimula metabolismul corpului. Nu este doar un cuvânt cheie în industria sănătății și sănătății, ci face parte acum din limbajul de zi cu zi, cu tendințele în creștere în ceea ce privește antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și super sucurile. Scopul final este un corp care funcționează optim.
Desigur, nu este atât de ușor. Metabolismul, la fel ca multe sisteme din corp, este o infrastructură complexă și ușor vulnerabilă, care trebuie îngrijită. Prin urmare, se recomandă prudență cu promisiuni rapide, cum ar fi dietele yo-yo, care încurcă metabolismul și îl încetinesc.
Vă explicăm cum puteți stimula holistic metabolismul și maximiza potențialul acestuia.
Ce face metabolismul?
Metabolismul este mecanismul organismului care transformă ceea ce mănânci în energie; sau cu alte cuvinte, felul în care arzi caloriile pe care le consumi.
Metabolismul funcționează non-stop: arde calorii, indiferent dacă suntem activi sau odihniți, transformându-i în energie, astfel încât organismul să poată respira, circula sânge și se poate vindeca - în esență pentru a supraviețui.
Rata metabolică bazală a fiecărei persoane este diferită. Faptul că genele afectează funcțiile metabolice este parțial adevărat, dar în mare parte se datorează unei combinații a machiajului nostru natural și a modului în care ne hrănim corpul. Având în vedere acest lucru, există mai mulți factori care afectează productivitatea metabolismului nostru.
S-ar putea să vă intereseze și: Pentru că vizibilitatea este cel mai important lucru - #representationmatters
Ce afectează funcționarea metabolismului?
Există mai mulți factori care pot influența eficiența metabolismului și care sunt diferiți pentru fiecare persoană. Aceasta include, de exemplu, modul în care organismul procesează zahărul și cum reacționează la exerciții. Multe dintre acestea sunt legate de funcția glandei tiroide, care produce hormoni care reglează metabolismul, precum și funcția inimii și digestive, controlul muscular, dezvoltarea creierului, menținerea oaselor și starea de spirit.
Dieta noastră s-a schimbat de-a lungul anilor și arată diferit în întreaga lume: unii oameni rămân în continuare la trei mese fixe pe zi, alții trec peste micul dejun, în unele locuri prânzul este mare și cina ușoară și afară târziu, alții tind să mănânce mese mici pe parcursul zilei. Și apoi există obiceiul de a lua în mod constant o gustare, care poate fi acuzată de creșterea producției de insulină. Sarcina insulinei este de a regla glicemia, ceea ce este bine. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de insulină ating apogeul, acesta poate determina organismul să stocheze excesul de zahăr ca grăsime în loc să-l transforme în energie. La rândul său, acest lucru face mult mai dificil pentru organism să metabolizeze acest zahăr.
„Stresul, alimentele care provoacă inflamații și prea mult sau prea puțin exercițiu fizic au un impact mare [asupra metabolismului]”, a declarat Lyn Genet-Recitas, autorul Planului de metabolizare. "Nivelurile de stres pot fi reduse și regimul alimentar controlat, dar prea mult sau prea puțin exercițiu fizic este adesea într-o zonă gri, care este dificil de identificat de către oameni." În timp ce creșterea metabolismului este adesea asociată cu antrenamentele HIIT, Genet-Recitas susține că intensitatea exercițiilor fizice crește nivelul hormonului de stres cortizol, care la rândul său afectează producția de tiroidă și insulină. Acest lucru se poate observa și din faptul că corpul acumulează grăsime în jurul stomacului.
Acesta este modul în care vă puteți optimiza metabolismul
Există câțiva pași importanți pe care îi puteți face pentru a vă susține și optimiza metabolismul.
dormi
Somnul suficient este, în majoritatea cazurilor, cel mai bun sfat atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății și a structurii fizice în general. Lipsa somnului duce la stres și inflamații în organism, poate duce la creșterea în greutate și poate afecta sănătatea mintală. "Somnul prea puțin încetinește metabolismul. Mai puțin de șapte ore este prea puțin și la fiecare două ore de lipsă de somn reduce pierderea în greutate cu jumătate de kilogram", explică Genet-Recitas.
Mișcare
Exercițiul fizic excesiv poate provoca o presiune suplimentară asupra corpului, determinându-l să producă mai mult cortizol și să afecteze metabolismul. „Opt până la douăsprezece minute sunt suficiente pentru majoritatea dintre noi dintr-o sesiune de antrenament activă, în care ne provocăm cu adevărat”, spune Genet-Recitas. În schimb, ea recomandă „alte forme de exerciții, cum ar fi mersul la serviciu, yoga ușoară, antrenament de bază care nu crește ritmul cardiac”. Ea subliniază, de asemenea, că un plan intens de exerciții fizice împreună cu „stresul zilnic dintre muncă și familie pot crește cortizolul”. Momentul face, de asemenea, o mare diferență, deci este mai bine să evitați exercițiile fizice chiar înainte de culcare, deoarece stimulează glandele suprarenale și împiedică relaxarea corectă a corpului.
nutriție
Legumele, leguminoasele, proteinele și fructele potrivite sunt esențiale pentru susținerea metabolismului. Carbohidrații complexi cu ardere lentă asigură eliberarea lentă de insulină, mențin un metabolism stabil și te mențin activ și hrănit pe tot parcursul zilei. Zaharul rafinat face contrariul prin cresterea productiei de insulina si dezechilibrarea intregului sistem, determinand metabolismul sa incetineasca si organismul sa stocheze zaharul ca grasime in loc sa-l arda pentru energie.
A avea un sistem digestiv neted este, de asemenea, crucial. Carnea roșie, de exemplu, necesită mai multă muncă pentru ca organismul să o digere. Și ceea ce poate fi și mai surprinzător este faptul că sucurile verzi și varza crudă pot perturba sistemul. Așa-numiții goitrogeni - acestea includ legume cu frunze, cum ar fi kale, broccoli, pak choi, produse pe bază de soia, cum ar fi tofu și tempeh, căpșuni, semințe de in și arahide - influențează capacitatea organismului de a absorbi iodul (care la rândul său este important pentru funcția tiroidiană), potrivit Genet-Recitas. și se găsește în alge, sare de masă, ton și creveți). Acest lucru supraestimulează tiroida și încetinește metabolismul.
Cu toate acestea, nu este necesar să eliminați complet goitrogeni din dieta dumneavoastră. Cele mai sensibile sunt cele care au deja deficit de iod sau au o tulburare tiroidiană preexistentă. O reacție poate fi declanșată și la cei care consumă goitrogeni în exces, de exemplu, consumând în principal piureuri verzi.
Grăsimile monosaturate, cum ar fi uleiul de cocos, dar și în măsline și avocado, și grăsimile polinesaturate (acizi grași omega-3 și omega-6), care se găsesc în peștii grași, de exemplu, pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului, echilibrează nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge controlează și susține funcția celulară eficientă, care favorizează absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitamina E.
Ca întotdeauna, este important să ne amintim că toată lumea este diferită. Efectele diferitelor alimente pot varia de la o persoană la alta, deci este mai bine să vă cunoașteți propriul sistem digestiv - dacă aveți dubii, un jurnal alimentar sau o întâlnire cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta.
Post intermitent
Postul intermitent, în care se mănâncă doar o perioadă de opt până la zece ore și posteste restul timpului, se presupune că reglează funcția metabolică a organismului în mod eficient și reduce riscul de obezitate, diabet, boli hepatice și niveluri ridicate de colesterol.
Postul intermitent creează, de asemenea, o sensibilitate naturală la insulină, semn că celulele și sistemele interne, inclusiv metabolismul, funcționează eficient. În cele din urmă, insulina scade nivelul zahărului din sânge, luând glucoza și transformându-l în grăsime, care este stocată în celulele vecine. Abilitatea de a regla în mod eficient insulina și de a utiliza mai puțin din aceasta înseamnă să depoziteze mai puțin exces de grăsime.
Mai multe despre acest subiect:
Sfaturi pentru infrumusetare: Așa vă întăriți cu adevărat sistemul imunitar.
Bunăstare: Toată lumea știe yoga, dar câte stiluri de yoga știi de fapt? Aici puteți afla totul despre yoga.
Mâncat sănătos: 10 mituri alimentare pe care ar trebui să le cunoașteți.