Stimulați metabolismul De ce este important să slăbiți!

Pentru a pierde în greutate pe termen lung și a rămâne subțire, trebuie să vă stimulați metabolismul.
Există diferite tipuri de metabolism care slăbesc sau construiesc mușchi în moduri diferite.
O dietă metabolică poate fi susținută de suplimente alimentare.

Așa cum se întâmplă atât de des în viață, există multe modalități diferite de a vă atinge obiectivul atunci când pierdeți în greutate. La urma urmei, toată lumea bifează diferit și are nevoi diferite. Ciupercile norocoase au o fizionomie și un metabolism care le garantează o siluetă subțire, subțire chiar și fără un program sportiv sofisticat și fără disciplină specială atunci când mănâncă. Dar majoritatea oamenilor trebuie să facă mai mult pentru a rămâne subțiri și sănătoși în viața de zi cu zi modernă, cu multe locuri de muncă sedentare.

Cei care au o siluetă sportivă Sporiți arderea grăsimilor și, astfel slăbiți în mod durabil trebuie să dea un impuls metabolismului său.

În această postare, explicăm de ce este atât de important ca pierderea în greutate să stimuleze metabolismul și să oferim sfaturi pentru a putea face și asta.

1. Ce este metabolismul?

Termenul metabolism - în jargonul medical și metabolism - acoperă toate procesele chimice care au loc într-o ființă vie. Viața organismelor este deci legată de un metabolism funcțional.
Metabolismul nu numai că prelucrează alimentele, ci oferă și organelor sau mușchilor substanțe vitale, Eliminarea poluanților și produse metabolice, digestia și, nu în ultimul rând, respirația.

Diferitele zone ale metabolismului

Multe procese și factori diferiți joacă un rol în metabolism. Vă prezentăm pe scurt cele mai importante.

2. Cum îmi pot stimula metabolismul?

Există multe modalități prin care vă puteți accelera metabolismul. Acest lucru este atât de important pentru a pierde în greutate, deoarece abia atunci poți pe termen lung pierde grăsimea corporală și, astfel, kilogramele, dacă consumă mai multe calorii decât consumați.

Un exemplu: Un bărbat în vârstă de aproximativ 30 de ani consumă 2500 kcal pe zi printr-o dietă, își petrece timpul între ridicarea și culcare, în principal, șezând și consumă cu greu energie dincolo de rata sa metabolică bazală de 1800 kcal. Nu este surprinzător faptul că câștigă în acest mod de viață pe termen lung.

Dar dacă același om, de exemplu mergi la serviciu și ulterior du-te la jogging sau fă ceva antrenament de forță, el arde cu ușurință peste 2500 kcal - pentru că și-a activat metabolismul. Dar aceasta este doar o modalitate de a vă accelera metabolismul. Iată mai multe:

2.1. Antrenament regulat de forță

Asigurați-vă că aveți un echilibru între antrenamentul de forță și rezistență.

Mișcarea unei rezistențe mari îți ia ore întregi consum persistent de energie crescut (efect după arsură). Dar mai multă masă musculară se observă și în rata metabolică bazală, deoarece mușchii sunt aruncări de energie reale. Conform estimărilor științifice, grijile fiecare kilogram suplimentar de masă musculară pentru un consum suplimentar zilnic de aproximativ 70 kcal.

efect maxim al accelerării metabolismului se realizează prin metode intensive de antrenament (Antrenament maxim de forță, antrenament de circuit, exerciții complexe cu multe grupe musculare implicate, HIIT, Tabata).

2.2. Antrenament regulat de anduranță

Alergatul, înotul, ciclismul și schiul fond sau sporturile cu mingea stimulează, de asemenea, în mod vizibil metabolismul. În ciuda expunerii mai blânde, dar mai ales de lungă durată, Consumul de calorii în timpul unui antrenament cardio este adesea mai mare decât în timpul antrenamentului de forță. Pentru asta este Efect de arsură mai puțin, dacă nu faci antrenament intensiv la intervale. În plus, antrenamentul de anduranță nu stimulează creșterea musculară la fel de intens ca antrenamentul de forță. Prin urmare, ar fi ideal dacă sportivii pasionați de rezistență finalizează un antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână.

2.3. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Scări în loc de lift, bicicletă în loc de tren, mergeți la supermarket în loc să conduceți - puteți merge și în afara terenului de sport, parc sau sală de sport Ardeți ușor calorii în viața de zi cu zi și astfel stimulează metabolismul. De asemenea, treburile casnice ca Aspirarea sau curățarea sunt motoare pentru metabolismul energetic - poate cu aceste cunoștințe vei fi puțin mai ușor acum ...

2.4. Activitate mentala

Studiile științifice arată că Creierul uman consumă până la 25% din rata metabolică bazală. Această valoare ar trebui să crească chiar din nou prin exercitarea celulelor dvs. gri. Aveți grijă însă: creierul este alimentat în principal de carbohidrați, motiv pentru care aveți adesea după ore de studiu sau gândire stresantă Pofte de dulciuri. Puteți contracara acest lucru prin o masă completă și mare la fiecare 3 până la 4 ore mănâncă și gustă alimente bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi nucile, dacă nu ți-e foame.

2.5. Temperaturi incomode ale camerei

Ieșiți din zona de confort! La o temperatură ambiantă de 20 până la 23 de grade care este percepută ca fiind plăcută, corpul uman consumă semnificativ mai puține calorii decât la temperaturi mai ridicate sau mai scăzute. Atunci trebuie Compensați fluctuațiile cauzate de transpirație sau tremurături (termoreglare). Înghețarea în special poate să nu fie întotdeauna plăcută (spre deosebire de transpirația în saună, de exemplu), dar ambele stimulează metabolismul și astfel cresc consumul de calorii.

2.6. Alimente speciale

Ceaiul și condimentele sunt mici remedii miraculoase pentru medicină naturală pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural.

Termoreglarea este, de asemenea, sporită atunci când mănâncă și bei diferite alimente. Printre altele, în Ardeii iute și ardeiul conțin substanța capsaicină Conform studiilor științifice, de exemplu, are un efect stimulator asupra metabolismului.

Un efect similar va fi Apă și ceaiuri speciale de drenaj a spus. Cu 2 până la 3 litri pe zi, metabolismul este susținut și în detoxifiere.

O altă distincție poate fi făcută între alimentele care strică metabolismul și cele care stimulează metabolismul. Mâncarea rapidă sau mesele gata preparate, de exemplu, sunt adesea foarte bogate în grăsimi și carbohidrați nesănătoși. Este mai bine dacă mâncarea Proteine și grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși conține. Aceste substanțe metabolice includ cereale, leguminoase, legume, carne de pasăre, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele, vitaminele și mineralele pe care le conține nu sunt doar o binecuvântare pentru echilibrul nutrienților, ci stimulează și metabolismul. În plus, vă puteți stimula metabolismul cu suplimente alimentare.

2.7. evită stresul

Stresul fizic și mental, dar și lipsa somnului, încetinesc metabolismul, deoarece corpul nu se poate recupera complet. Alți factori de stres pentru metabolism și pierderea în greutate includ, de asemenea Alcoolul, nicotina și consumul de alimente sărate sau deosebit de grele. Șapte la opt ore de somn pe zi sunt ideale, a Somn de 20-30 de minute în timpul zilei, metabolismul funcționează din nou în a doua jumătate a zilei. Acest lucru mărește, de asemenea, motivația pentru antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență în timpul serii. Masajele, saunele sau meditația pot reduce și mai mult nivelul de stres. Aflați doar cel mai bun mod de relaxare.

2.8. Schimbați metabolismul

O dietă metabolică este o opțiune excelentă dacă Metabolism furnizat cu substanțe greșite pentru prea mult timp a fost. Într-o dietă metabolică, funcționarea metabolismului este modificată în mod specific prin forme de nutriție și exerciții fizice adaptate individual. Acest lucru crește performanța și ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor.

3. Suplimente alimentare pentru accelerarea metabolismului

Există diferite suplimente alimentare care pot fi utilizate pentru stimularea metabolismului. Vă prezentăm câteva produse mai jos. Dar un lucru în avans: Solicitați sfatul medicului dumneavoastră de familie sau al unui nutriționist înainte de a utiliza suplimente nutritive pentru a stimula metabolismul.

efect riboSlim REDIX Vital LIPO 100 L-Carnitină

Ilustrare
Producător	riboSLIM	REDIX Vital	Atacul corpului	Atacul corpului
funcţie	Suprimante ale apetitului, arderea grăsimilor, lipsa senzației de foame, scăderea absorbției nutrienților	Arzător de grăsimi/blocant de grăsimi, inhibitor al apetitului, arde până la 850 de calorii pe capsulă	Arzător de grăsimi, susține metabolismul grăsimilor și al energiei	îmbunătățește arderea și regenerarea grăsimilor
Reducere	50%	până la 30%	15%	15%
Bon	GS10/60	fără voucher	Abonează-te la știri	Abonează-te la știri
la oferta ¹	la oferta ¹	la oferta ¹	la magazin ¹

3.1. L-carnitină

L-carnitina este un compus chimic natural fabricat din aminoacizii lizină și metionină. L-carnitina este un adevărat arzător de grăsimi, deoarece promovează transportul acizilor grași în mitocondrii. Cu toate acestea, situația studiului nu este încă clară: în timp ce unii oameni de știință vor să dovedească efectul de ardere a grăsimilor, alți cercetători susțin că L-carnitina suplimentată nu găsește o cale în celulă.

3.2. LIPO 100

LIPO 100 al Body Attack este unul dintre cele mai bine vândute produse pentru arzător de grăsimi de pe piață chiar acum. Suplimentul, care nu este în mod explicit pe lista de dopaj, funcționează cu multe arzătoare de grăsimi din natură. Conține, printre altele, extract de guarana, extract de ceai verde, pudră de extract de ghimbir sau cofeină - toate substanțele cunoscute pentru efectul lor de stimulare a metabolismului.

3.3. efect riboSLIM

Acest supliment este o combinație de arzător de grăsimi și inhibitor al apetitului. Cele mai importante ingrediente sunt boabele de cafea verde și extractul de ceai alb. Potrivit producătorului, acest lucru stimulează arderea grăsimilor chiar și fără exerciții fizice și în același timp reduce senzația de foame.

3.4. Redix Vital

Redix Vital este, de asemenea, un arzător de grăsimi care dorește să aibă succes cu ingrediente naturale. Acestea includ Capsicum, Acai Berry, Goji Berry, Oolong Tea, Garcina Cambogia și Bitter Melon. Producătorul promite să ardă până la 850 kcal cu fiecare capsulă fără a face exerciții.

4. Ce tipuri de metabolism există?

Există trei tipuri diferite, al căror metabolism are o pondere semnificativă în utilizarea alimentelor consumate și, astfel, și în procentul lor (natural) de mușchi și grăsime corporală.

Tipul corpului mezomorf: câștigătorul normal

Fizic tipic: muscular, atletic și puternic
Dezavantaj: Metabolismul persoanelor mezomorfe folosește în medie alimentele pe care le consumă. De aceea sunt numiți și câștigători normali.
avantaj de tip mezomorf: fără creștere rapidă în greutate când este inactiv, dar creștere relativ rapidă a masei musculare.

Tipul corpului ectomorf: hardgainer

Fizic tipic: înalt și subțire, cu brațe și picioare lungi și subțiri și un trunchi relativ scurt.
Avantaj: Cu greu se îmbracă cu grăsime, deoarece activitatea lor metabolică este foarte mare și organismul nu poate folosi toată energia pe care a absorbit-o.
Dezavantaj: Chiar și cu un antrenament regulat de forță, ectomorfii au un spațiu redus pentru a-și crește dimensiunea musculară și a crește semnificativ valorile forței.
Statura este predestinată pentru sporturi precum alergatul, ciclismul sau alpinismul, unde mulți mușchi și o greutate corporală ridicată sunt un obstacol.

Tipul corpului endomorf: softgainer

Fizic tipic: membre relativ scurte, mușchi moi și un aspect destul de plin.
În epoca de piatră, endomorfii au fost în mod semnificativ mai capabili să supraviețuiască decât celelalte tipuri, deoarece organismul lor a fost mai eficient în stocarea rezervelor pentru foamete.
Dezavantaj: În vremurile moderne, metabolismul lent este un dezavantaj clar pentru persoanele endomorfe, deoarece acestea trebuie să fie semnificativ mai active decât normalele și câștigătorii pentru a obține o figură subțire și atletică.
Avantaj: Endomorfii construiesc masa musculară destul de repede. Cu toate acestea, datorită dispoziției lor, ele arată adesea mai masive și mai musculare decât cele definite, chiar și cu o încărcătură mare de muncă.

A Analiza metabolismului arată de ce tip metabolic aparțineți. Sunt folosite diverse concepte, de la analize de sânge până la analiza aerului pe care îl respirăm până la tampoane pe obraz sau excreții.

Sfat pentru carte: Dacă doriți să aflați mai multe despre metabolism

Dacă doriți să aprofundați subiectul „stimulării metabolismului”, vă recomandăm să citiți „Accelerarea metabolismului: cum să vă creșteți rata metabolică bazală, să inversați rezistența la insulină, să multiplicați mitocondriile și să vă optimizați hormonii”. Lucrarea bine cercetată și înțeleasă scrisă de autorul Chris Michalk este disponibilă atât ca carte, cât și ca carte electronică.