Stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate eficient

Pentru a putea slăbi în mod sănătos, metabolismul trebuie să funcționeze în mod ideal. Totuși, problema este că multe metode de dietă încetinesc metabolismul. Deci, cum se poate aduce acest lucru la viteză, astfel încât kilogramele să se poată pierde cu adevărat?

Există câteva sfaturi valoroase și utile pentru a face acest lucru. Dacă se ține cont de aceasta, se poate realiza cu succes o reducere permanentă a greutății, cu menținerea ulterioară a greutății dorite.

Stimulați metabolismul

Calculul este foarte simplu: metabolismul este un fel de motor care arde energie în organism. Dacă acum consumul de alimente este redus, se reduce și cantitatea de calorii consumate. Metabolismul corpului este oprit, astfel încât arde doar energia pe care o obține. În schimb, aceasta înseamnă că greutatea poate fi redusă printr-un metabolism stimulat. Pentru că atunci organismul trebuie să folosească rezervele stocate. Pentru a nu intra în efectul nepopular de yo-yo, trebuie luat în considerare un punct important:

Reducerea în greutate funcționează numai atunci când sportul, o schimbare a dietei și disponibilitatea se întâlnesc. Dieta nu trebuie restricționată doar pentru o perioadă de timp, ci schimbată permanent, astfel încât să furnizeze întotdeauna organismului substanțe nutritive și minerale importante.

Problema cu efectul yo-yo este că corpul nostru are un fel de efect de memorie. La dietă, alimentele sunt reduse. Corpul trebuie să treacă mai puțin și reduce consumul de energie. Când dieta s-a încheiat, el primește brusc din nou mai multă energie prin alimente. Absoarbe acest lucru și stochează energia de prisos. Economisește un tampon pentru orice perioade rare care pot reapărea, ca în cazul dietei. Acest lucru are ca rezultat efectul yo-yo, deoarece depozitarea se face prin tampoane de grăsime.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat printr-o dietă permanent sănătoasă și echilibrată în compoziția potrivită.

Ce rol joacă metabolismul și cum poate fi de ajutor în contextul dietei?

Prin urmare, metabolismul trebuie să continue mereu. Acest lucru se realizează prin răspândirea mai multor porțiuni mici pe parcursul zilei. Nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. Această veche regulă se aplică și astăzi, deoarece din acest punct corpul se oprește încet și se pregătește pentru poziția de dormit. Acolo consumă mult mai puțină energie, astfel încât alimentele furnizate după ora 18:00 sunt stocate. Planul nutrițional poate fi structurat după cum urmează, de exemplu:

mic dejun
Pauza de gustare
Luând prânzul
Pauza de gustare
masa de seara

Trebuie remarcat faptul că toate felurile de mâncare, mesele sau gustările trebuie să fie echilibrate și sănătoase. Deci, nu există senzație de foame între cele trei mese principale, iar metabolismul rămâne la un nivel ridicat. În plus, este important să beți mult pe tot parcursul zilei, deoarece metabolismul este întărit și de aportul de lichide. Doar băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiuri neîndulcite, apă minerală sau spritzere cu suc, trebuie băute.

Principiul pierderii în greutate printr-un metabolism activ se bazează pe metabolismul fizic de bază. Aceasta înseamnă că organismul își poate crește propriul consum de energie. El are nevoie de asta oricum pentru aprovizionarea cu organe și pentru a îndeplini funcțiile vitale. Dacă acest lucru este crescut, se ard mult mai multe calorii pe zi.

Trucul aici este că corpul consumă mai multă energie decât de obicei, chiar și atunci când persoana se odihnește, adică fără ca dieta să facă vreun sport în acel moment. Dacă se adaugă un program sportiv echilibrat, corpul folosește rezervele de grăsime. Acestea sunt consumate și astfel greutatea poate fi redusă la o calitate ridicată.

Sporturile de anduranță sunt ideale pentru pierderea în greutate folosind metoda metabolică. Ele antrenează corpul în mod holistic și au, de asemenea, un efect optim asupra metabolismului. Întărirea mușchilor îi activează și îi stimulează.

Iată câteva sfaturi mici pentru întărirea mușchilor:

Exercițiile fizice regulate și frecvente întăresc mușchii. Acest lucru poate fi sub formă de antrenament, dar se poate face și folosind scările în locul liftului. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, puteți coborâ o stație mai devreme și puteți parcurge restul drumului.

Ciclismul este, de asemenea, ideal, deoarece mai multe grupuri musculare sunt abordate în același timp.

30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. O plimbare ușoară sau mersul pe jos este ideală aici, deoarece în același timp este transportat suficient oxigen proaspăt în corp. Aceasta intră apoi în mușchi, ceea ce îi întărește și stimulează fluxul de sânge.

Mușchii ar trebui folosiți din greu din când în când. Acest lucru permite celulelor din mușchi să afle că trebuie să furnizeze mai multă energie.

O dietă bogată în proteine promovează construirea mușchilor. Proteinele se găsesc în produsele lactate, arahide, pește și pui, printre altele.

După exerciții, mușchii trebuie întinși astfel încât fluxul limfatic să fie susținut. Acest lucru este important, astfel încât toxinele să poată fi transportate în afara corpului.

Relaxarea este, de asemenea, foarte importantă. Corpul are nevoie de odihnă, mai ales după exerciții fizice intense sau sesiuni de antrenament. După o zi grea de muncă, exercițiile de relaxare și relaxare pot ajuta la relaxarea grupelor musculare tensionate și la stimularea regenerării proprii a corpului.

Succesul stă în calm

Pentru această metodă de slăbire, organismul are nevoie de aproximativ opt săptămâni pentru a se adapta la noua situație. Fundalul este că celulele corpului trebuie să învețe din nou să folosească mai multă energie. După aceea, totuși, efectul de memorie se aplică și aici. Celulele își amintesc și își amintesc acest consum suplimentar.

Pentru ca greutatea să poată fi redusă și menținută pe termen lung, un lucru este foarte important de înțeles: nu este important să arzi cât mai multă energie posibil în timpul exercițiilor, ci să obții corpul să realizeze idealul permanent, adică și atunci când se odihnește. S-a realizat consumul de energie și arderea grăsimilor.

Articole similare

Tendință de mic dejun cu cafea antiglonț

Oricine nu a auzit încă de tendința Bulletproof Coffee poate fi uimit. Dave Asprey, fondatorul „Bulletproof Executive” a dezvoltat o cafea specială care înlocuiește micul dejun și oferă consumatorilor plini de energie fără carbohidrați [...]

Aminoacizi esențiali și BCAA în dieta triatlonului

În plus față de cele două surse de nutriție - carbohidrați și grăsimi - proteinele sunt indispensabile atât în dieta unui triatlet, cât și în alte sporturi de rezistență. Glucidele sunt utilizate în principal pentru a genera energie, grăsimea este importantă pentru stocarea energiei și [...]

Tratamentul metabolismului - cum mă simt după o săptămână

Cele două zile de încărcare Pe 22 iulie, am început cura mea de 3 săptămâni pentru metabolism - adică marți și miercuri s-au terminat cele două zile de încărcare, ceea ce reprezintă o bază importantă pentru succesul [...]