Stimulați metabolismul Sfaturi și exerciții SĂNĂTATEA FEMEILOR
Stimulați-vă metabolismul Astfel ardeți mai multe calorii imediat!
Și tu știi cel puțin unul dintre acești oameni de invidiat care pot mânca toată ziua și totuși nu câștigă niciun gram. Pe de altă parte, s-ar putea să trebuiască doar să te uiți la o bucată de prăjitură cu cremă sau la o porție de cartofi prăjiți cu maion - și bang, mai are o jumătate de kilogram pe coaste. Urât, fără îndoială. Pentru că motivul kilogramelor în plus nu este adesea propria disciplină, ci metabolismul.
Ce este metabolismul?
Pur și simplu, metabolismul este conversia a ceea ce mănânci în energie. Întregul lucru se întâmplă în celule, mai exact în mitocondrii, motiv pentru care acestea sunt considerate și mici centrale electrice ale corpului. Cu toate acestea, nu funcționează la fel de repede - și, din păcate, nici nu funcționează la fel de eficient. Prin urmare, unii oameni își folosesc mâncarea excepțional de bine, iar alții nu o folosesc atât de bine. Ceea ce a fost un avantaj important de supraviețuire în epoca de piatră s-a transformat în opusul multora în țara actuală de lapte și miere.
Ce tipuri de metabolism există?
De fapt, cât de eficient funcționează metabolismul dvs. și câte calorii obțineți din alimentele cu acesta are mult de-a face cu genele. În general, se pot distinge două grupuri de oameni: convertoare de feed-uri bune și rele. Cu un procesor de alimentare rău, metabolismul fredonează continuu. În detaliu există aceste tipuri metabolice:
1. Ectomorf
Așa-numitul tip ectomorf este în mod clar Oberburner printre tipurile metabolice. Arde la fel de intens ca un furnal și are o rată metabolică bazală ridicată, făcându-l foarte tendinos și având țesut adipos relativ mic. Singura problemă pe care o au oamenii de acest tip este câștigarea în greutate. Dar: De asemenea, le este mai greu să construiască mușchii.
2. Mesomorf
Aceasta descrie tipul clasic mixt în care metabolismul este activ în medie. Poate fi comparat cu o instalație de biogaz: funcționează moderat și continuu, dar totul trebuie să fie în echilibru pentru ca aceasta să funcționeze și pentru ca bacteriile să descompună alimentele.
Eficiența metabolică este mai mică decât cea de tip ectomorf, iar persoanele de tip mezomorf tolerează carbohidrații relativ bine. Fizicul este subțire și atletic, dar tinde să depună grăsime pe abdomen și șolduri. Este clasicul tip „trebuie să mă uit la ce mănânc”. Dacă acești oameni trec peste bord, balanțele vor oferi feedback imediat.
3. Endomorf
Femeile de acest tip sunt de obicei destul de puternic construite. Cu metabolismul lor mai puțin activ, endomorfii se încadrează în categoria convertorilor buni de alimentare. Aceasta are avantajele sale: caloriile ingerate sunt utilizate aproape exclusiv pentru a genera energie și nimic nu se evaporă pur și simplu ca căldură.
Dar marele dezavantaj este: Orice exces de calorii, oricât de mici ar fi, sunt stocate imediat sub formă de perne pe șolduri și fund. Prin urmare, tipul endomorf poate fi comparat cu o centrală eoliană care se află într-o zonă în care există adesea calm. Rata metabolică bazală pentru tipurile endomorfe este mult mai mică decât pentru celelalte două tipuri, ceea ce înseamnă că i se permite să mănânce semnificativ mai puțin pentru a-și menține greutatea. În special carbohidrații sunt depozitați extrem de rapid ca grăsimi de tip endomorf.
Din fericire, există și vești bune. Endomorfii au, de asemenea, un avantaj decisiv: împreună cu antrenamentul adecvat, pot construi masa musculară cel mai rapid. Ha!
De ce depinde metabolismul meu?
Dar nu-ți face griji. Aproximativ 60-80% din greutatea corporală este determinată genetic. Dar, indiferent dacă ești grasă sau slabă, până la urmă tot decizi singură un drum lung. Deoarece restul de 20 până la 40 la sută este suficient pentru a vă modela corpul aproximativ așa cum doriți să fie. Tot ce trebuie să faceți este să rotiți două șuruburi de reglare.
Primul este șurubul sportiv. Deoarece ceea ce este adesea neglijat (dar, în adevăr, contează mai mult decât dieta) este influența exercițiului fizic asupra procesului de slăbire. Cu cât te miști mai mult, cu atât metabolismul devine mai bun - și asta permite mușchilor să crească, care, în comparație cu grăsimile, funcționează și în stare de repaus și astfel ard calorii fără întrerupere. Celălalt este șurubul nutrițional: Deci este vorba despre ceea ce mănânci, când mănânci și cât de des mănânci. Și acesta este un capitol în sine.
Care este impactul metabolismului asupra sănătății?
La persoanele cu un metabolism lent, carbohidrații sunt mai puțin bine tolerați sau pur și simplu aterizează pe șold mai repede. Dacă nu se mișcă prea mult în viața de zi cu zi și nu fac niciun sport, ei acumulează țesut gras foarte repede. În plus față de perne inestetice pe abdomen și șolduri, acest lucru duce, de asemenea, la obezitate și boli tipice, cum ar fi hipertensiunea arterială și creșterea nivelului de lipide din sânge pe termen lung.
Motivul pentru acest lucru este probabil că organismul nu a evoluat încă pentru a se adapta la inundațiile actuale de carbohidrați de calitate slabă. În trecut existau doar cereale integrale, cartofi și legume. În zilele noastre, produsele de patiserie dulci, dulciurile și produsele din cartofi prăjiți sunt tentante pentru consum imediat în fiecare colț.
Carbohidrații sunt o mare problemă
Carbohidrații sunt populari tocmai din motivul menționat mai sus: deoarece sunt disponibili practic peste tot - și vă umple rapid. Cu toate acestea, ele sunt metabolizate aproape la fel de repede, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește rapid și pancreasul secretă multă insulină. Zahărul este transportat în grabă în celule și cade în sânge sub nivelul dinaintea mesei. Acesta este esența problemei.
Deoarece corpul vede puțin zahăr în sânge ca un semnal de alarmă și raportează imediat din nou foamea, deoarece nu poate spune dacă celulele sunt deja pline de zahăr sau nu. Pentru el, ceea ce contează este nivelul sanguin. Mai presus de toate, un nivel scăzut al zahărului din sânge creează pofta de zahăr disponibil rapid - și de obicei nu este pâinea integrală, ci ciocolata.
Ciclul începe de la capăt și urmează o plimbare cu roller-coaster cu conținut ridicat de calorii: deoarece celulele sunt pline de mult timp, alimentele în exces sunt transformate imediat în grăsimi.
Acest lucru nu se întâmplă cu alimentele bogate în grăsimi și proteine, deoarece metabolismul reacționează la ele foarte lent. Este nevoie de mai mult timp pentru ca senzația de foame să dispară, dar vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, o restricție de grăsime este exact abordarea greșită pentru toate tipurile. Cel mai important lucru este: cu cât metabolismul este mai lent, cu atât ar trebui să consumați mai puțini carbohidrați. Și dacă da, atunci, desigur, numai carbohidrații de înaltă calitate.
Acesta este modul în care metabolismul te ajută să slăbești
Există încă o presupunere falsă la care vă puteți lua la revedere atunci când căutați să aruncați câteva kilograme: caloriile nu vă sunt dușmanul! Deși acest lucru este adesea spus, adevărul este că opusul este cazul: aveți nevoie de calorii pentru a trăi, a face mișcare și a vă distra. Fără ea, ați rămâne fără energie și tot ce ar mai rămâne ar fi un schelet rahitios, neputincios.
De asemenea, este greșit să demonizăm un singur nutrient. În primul rând, grăsimea a fost vinovată, apoi carbohidrații au fost în general demonizați - și totuși oamenii din întreaga lume s-au îngrășat. Soluția este un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. În plus, există o mulțime de fibre, multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.
Așa că amintiți-vă noul motto: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați! Ceea ce poate suna paradoxal la început are legătură cu metabolismul. Când se înfometează, se reduce la minimum. Funcționarea sa din nou este foarte, foarte epuizantă, deoarece acest proces - așa cum am menționat deja - a asigurat supraviețuirea cu mult timp în urmă. Și ceea ce natura a ancorat în genele umane de aproximativ 1,8 milioane de ani, 50 de ani de societate bogată nu o poate descrie cu ușurință. A te chinui cu numărarea caloriilor sau a interdicției autoimpuse asupra anumitor substanțe nutritive este acum un lucru din trecut.
Cum îmi stimulez metabolismul?
Cu câteva trucuri, poți să-ți faci metabolismul să funcționeze din nou. Pentru că dacă mica centrală funcționează bine, atunci lucrurile merg foarte bine și pentru tine.
1. Calitate în loc de cantitate
Mai ales rața șchioapă dintre tipurile metabolice are probleme cu carbohidrații. Cu toate acestea, acest lucru se referă în principal la glucidele procesate din zahăr, făină albă și alte alimente industriale. Deoarece, desigur, fructele, legumele și leguminoasele conțin și carbohidrați, deoarece aproape niciun aliment nu este format dintr-un singur macronutrient. Cu toate acestea, acestea nu fac ca nivelul de insulină să crească aproape la fel de mult, așa că într-adevăr nu trebuie să vă feriți de ele.
2. Luați gustări
Aici o bomboană, acolo un cappuccino de ciocolată și mai târziu un biscuit: Pe de o parte, acestea sunt întotdeauna calorii suplimentare, dar pe de altă parte, carbohidrații nefavorabili. Totuși, cel mai rău lucru despre risipirea alimentelor pe partea laterală este altceva: atâta timp cât carbohidrații sunt disponibili pentru metabolism, aceasta nu revine la rezervele de grăsime. Așadar, nu există succes în slăbit.
3. Superalimente
Desigur, ingredientele individuale pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului, în special capsaicina picantă conținută de ardeii iute. Dar și alte substanțe stimulatoare, cum ar fi cofeina din cafea sau matcha, fac ca metabolismul să ardă cu adevărat.
4. Sport
Exercițiul este principiul inițial al metabolismului, deoarece fără exerciții fizice, nici cea mai bună și mai echilibrată dietă nu este de nici un folos. Pe de o parte, exercițiile fizice măresc consumul de calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult sau să slăbiți mai repede. Pe de altă parte, mai mulți mușchi se dezvoltă prin antrenament regulat, ceea ce crește consumul de energie. Antrenamentul pe intervale este una dintre cele mai eficiente metode de stimulare a metabolismului, deoarece consumul absolut de grăsime este semnificativ mai mare cu unitățile scurte, dar intense decât cu unitățile de rezistență lungă. Cu antrenamentul potrivit, puteți călca și gazul în timpul procesului de slăbire.
Obținerea unui centru definit nu este atât de dificil. Tot ce trebuie să faceți este să dați zilelor săptămânii nume noi. Cele din tabelul de mai jos. Și, bineînțeles, ar trebui să faceți și antrenamentele corespunzătoare. Scuzele nu se aplică, deoarece nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a-l rula, astfel încât să puteți începe oricând, oriunde. Planul nostru de antrenament oferă un amestec perfect de rezistență și antrenament de forță, astfel încât să ardeți calorii și să vă tonificați mușchii. Vă promitem: veți fi surprinși de rezultatele impresionante pe care le puteți vedea după doar 4 săptămâni.