Stimulați metabolismul și creșteți rata metabolică bazală - cele mai bune sfaturi Feminin active
Chiar și mici modificări ale dietei și stilului de viață pot crește semnificativ metabolismul și pot crește rata metabolică bazală - ideală pentru a pierde în greutate și pentru bunăstarea generală. Următoarele sfaturi pot fi ușor implementate și integrate cu ușurință în viața de zi cu zi.
Sfat 1: Antrenament regulat de forță
Mușchii sunt masă corporală activă. Un kilogram de masă musculară mărește rata metabolică bazală cu până la 100 de calorii pe zi. În timpul activității fizice, mușchii ard din nou energia de multe ori. După un antrenament intensiv de forță, rata metabolică bazală este crescută până la patru zile. Aceasta înseamnă că sunt consumate calorii suplimentare după sesiunea de antrenament. Antrenamentul regulat al forței - de exemplu aici la Feminin Aktiv, studioul dvs. de fitness pentru femei din Osnabrück - asigură o necesitate energetică constant mai mare datorită efectului de arsură pe de o parte și creșterii masei musculare pe de altă parte. Chiar și cu antrenament moderat.
Sfat 2: antrenament de anduranță
Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență aerobă are un impact mai mic asupra ratei metabolice bazale. Efectul după arsură nu este la fel de mare ca și după antrenamentul de forță: într-un studiu relevant, s-a măsurat un metabolism crescut pentru maximum 9 ore după alergări intense de tempo. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță joacă un rol important, deoarece poate fi efectuat în mod regulat fără eforturi mari și are efecte pozitive asupra funcțiilor corpului: respirația devine mai puternică, circulația sângelui este îmbunătățită, sistemul imunitar este întărit și, de exemplu, riscul de infarct este redus semnificativ.
Sfatul 3: creșteți activitatea zilnică
Un antrenament selectiv, deși lung, care are loc doar în weekend, crește cu greu metabolismul în cursul săptămânii. Prin urmare, merită să vă creșteți activitățile în viața de zi cu zi, astfel încât circulația dvs. și astfel metabolismul dvs. să meargă mai des. Se observă deja când nu sunt folosite scări rulante și ascensoare, plimbări și mici ocoliri sunt planificate pe drumul spre sau după serviciu sau o rutină de antrenament reiese din situațiile de zi cu zi: de exemplu, să faci ghemuit în timp ce te speli pe dinți sau să faci treaba cu o anumită dinamică deoarece s-a demonstrat că arde mai multă energie.
Sfatul 4: saună
Sauna crește metabolismul, favorizează regenerarea și poate chiar crește absorbția maximă de oxigen, deoarece organismul folosește în general multă energie pentru a menține temperatura corpului.
Sfatul 5: alternarea dușurilor
Deoarece corpul trebuie să „se obișnuiască” cu temperatura în timpul dușurilor alternante, consumă energie. Acest lucru stimulează metabolismul și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un minut fiecare este un interval bun pentru alternarea dușurilor.
Sfatul 6: Băuturi calde dimineața și băuturi reci în timpul zilei
O cafea fierbinte sau un ceai fierbinte neîndulcit dimineața imediat după ce te-ai ridicat stimulează metabolismul grăsimilor. În timpul zilei, băuturile reci, de ex. B. Apa cu o mulțime de cuburi de gheață, care se beau cu înghițituri mici pe o perioadă lungă de timp, măresc metabolismul.
Sfatul 7: dormiți
O serie întreagă de studii a arătat că persoanele nedormite tind să fie supraponderale. Cu același aport caloric, cei bine odihniți rămân mai subțiri. Oamenii de știință speculează că metabolismul încetinește din cauza lipsei de somn.
Sfatul 8: mese regulate
Mai multe mese mai mici mențin metabolismul la un nivel mai ridicat decât câteva mese mari. Dacă mesele se pierd mult timp, metabolismul scade încet pentru a fi pregătit pentru orice lipsă de aprovizionare. În același timp, dorința de a stoca energia furnizată pe măsură ce grăsimea corporală crește.
Sfatul 9: bea multă apă
O bună hidratare a corpului întărește metabolismul și este importantă pentru performanță. De obicei, se recomandă 2 litri de apă pe zi. Cu dieta obișnuită de astăzi, cu o mulțime de carne, cârnați, dulciuri, mese gata condimentate, paste și produse de patiserie din făină de extract, este recomandabil să beți mult mai mult pentru a stimula cu adevărat metabolismul.
Sfatul 10: claritate
Chiar și alimentele condimentate cu condimente de ardei iute stimulează arderea grăsimilor cu capsaicina sa. Capsaicina induce ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză, în care corpul transformă energia în căldură, ceea ce crește temperatura corpului. Transpirația atunci când mănânci alimente condimentate este un semn al proceselor metabolice crescute.