Stimulați metabolismul și pierdeți în greutate
Metabolismul și greutatea noastră sunt strâns legate: Dacă aveți un metabolism activ, este mai ușor să slăbiți. Cât de activ este metabolismul depinde de diverși factori. Vârsta, sexul și dieta joacă un rol. Din fericire, totuși, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a obține un metabolism lent. Vă dezvăluim cum puteți stimula în mod eficient metabolismul.
Metabolismul și rata metabolică bazală
Și sub metabolism metabolism numite - sunt rezumate toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului nostru. Aceasta include absorbția, transportul și conversia substanțelor, precum și eliberarea de produse finale metabolice. Metabolismul asigură astfel că funcțiile corpului nostru sunt menținute în funcțiune, că putem construi substanțe corporale și că corpul nostru este alimentat cu energie.
Rata metabolică bazală este un parametru important în legătură cu metabolismul. Aceasta trebuie înțeleasă ca cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus. În plus față de odihna fizică completă, temperatura indiferenței (28 de grade) și stomacul gol sunt premise suplimentare pentru determinarea ratei metabolice bazale.
Acești factori afectează metabolismul și greutatea
Metabolismul nostru are o influență semnificativă asupra greutății noastre corporale. Persoanele cu metabolism lent se îngrașă mai ușor și au probleme cu slăbitul. Dacă, pe de altă parte, metabolismul este extrem de activ, cei afectați sunt adesea foarte subțiri și greu de îngrășat.
Pot exista diverse cauze în spatele unui metabolism lent. Aceasta, de exemplu, joacă un rol important Vârstă. Persoanele mai tinere au de obicei un metabolism mai rapid decât persoanele în vârstă. Și asta gen Afectează: Deoarece bărbații au, în general, mai mult mușchi decât femeile, ard mai multă energie.
Pe lângă vârstă, alți factori pot avea un efect negativ asupra metabolismului. Aceasta include una stil de viață nesănătos cu o dietă bogată în zahăr, diete și post și prea puțină mișcare.
Dar, de asemenea, poate anumite boli precum tiroida subactivă duce la un metabolism încetinit.
Sporiți-vă metabolismul
Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul. Cel mai important lucru este că veți obține arderea grăsimilor - care funcționează cel mai bine Sport.
Dar și unul mâncat sănătos și alegerea alimentelor potrivite sunt importante. Am creat cele mai bune opțiuni și remedii casnice pentru a vă stimula metabolismul.
1. Mănâncă porții mici
Pentru a vă accelera metabolismul, este recomandabil să evitați mesele mari și grele. Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandabil să consumați prea puține calorii, așa cum se întâmplă adesea cu o dietă. Apoi, se poate întâmpla ca corpul să treacă în modul foame și să încerce să stocheze cât mai multă grăsime. În schimb, mâncați în mod ideal porții mici, iar și iar, pe tot parcursul zilei.
2. Alimentele potrivite
Cel mai bine este să folosiți gustări sănătoase mai mici - sau puțin mai mari - la mesele principale. Fructele, legumele și salatele, de exemplu, sunt potrivite. Se recomandă, de asemenea, semințe și nuci neprăjite și nesărate. Cu nucile, totuși, ar trebui să acordați atenție conținutului ridicat de calorii. De asemenea, puteți folosi meiul și quinoa fără ezitare.
3. Bea apă înainte de micul dejun
Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă cu un strop de oțet de lămâie sau de mere. Alternativ, se recomandă și un ceai fierbinte de ghimbir. În general, trebuie să vă asigurați că beți cel puțin doi până la trei litri pe zi.
4. Dieta bogată în fibre
Mănâncă o dietă bogată în fibre! Folosiți în special fibre solubile. Acestea pot lega cantități mai mari de apă și se pot umfla în intestin. Fibrele solubile includ pectina, care se găsește în principal în fructe.
5. Alimente bogate în nutrienți
Dacă este posibil, mâncați numai alimente cu o densitate mare de nutrienți. Acestea sunt produse care conțin mai puține calorii și mai mulți nutrienți în comparație cu alte alimente. Pe lângă fructe și legume, se recomandă cereale, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Mănâncă suficientă vitamina C.
Asigurați-vă că vă alimentați corpul cu suficientă vitamină C. Cel mai bine este să mănânci fructe bogate în vitamina C pe tot parcursul zilei, cum ar fi cireșe acerola, mere, căpșuni, kiwi, portocale sau lămâi. De asemenea, se recomandă legume precum broccoli, boia de ardei sau spanac.
7. Stimulează metabolismul: sportul ajută!
Exercițiul fizic este, fără îndoială, cel mai bun mod de a-ți continua metabolismul. Pentru că practicarea sportului nu numai că arde energie, ci și acumulează mușchi. Aceasta crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii folosesc mai multă energie decât alte țesuturi în repaus.
Antrenamentul de forță stimulează metabolismul
Pentru a construi mușchi, ar trebui să efectuați în mod ideal exerciții de întărire a luminii în mod regulat. În acest fel, pe de o parte, puteți întări zonele cu probleme precum stomacul, picioarele sau fesele și, pe de altă parte, vă puteți stimula minunat metabolismul. Pur și simplu alegeți un antrenament potrivit în secțiunea noastră de fitness!
Antrenamentul de anduranță arde calorii
Dacă preferați să faceți antrenament de anduranță în loc de antrenament de forță, vă puteți stimula și metabolismul în acest fel. De exemplu, mergeți la jogging, cu bicicleta sau la înot. Dacă v-ați epuizat cu adevărat, metabolismul va rămâne ridicat pentru o vreme după încheierea antrenamentului și kilogramele vor scădea!
Mișcare în viața de zi cu zi
De asemenea, este de ajutor să integrezi mai multă mișcare în viața de zi cu zi: deci, fă fără scări rulante și altele asemenea și fă distanțe mici pe jos, mai degrabă decât cu mașina. O mică mișcare poate fi găzduită și în birou. Vizitați-l personal pe coleg la birou în loc să scrieți un e-mail. Sau folosiți pauza de masă pentru o plimbare lungă.