Dieta ketogenică, slăbire rapidă, mare succes
Ultimul articol
Ulei MCT - Uleiuri MCT ca supliment alimentar
Cafeaua antiglonț - rapel pentru dieta ketogenică?
Gustare ketogenică - Gustări ketogenice
O formă deosebit de strictă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de „dieta ceto”. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați zumzesc în reviste, reclame și pe diferite portaluri online de câțiva ani. Dar doar foarte puțini oameni sunt familiarizați cu principiul dietei ketogenice. Aceasta nu mai este o tendință care s-a revărsat din SUA. Pe scurt, se poate spune că dieta ketogenică consumă și mai puțini carbohidrați decât o dietă săracă în carbohidrați. Orientarea este, 5% din carbohidrații zilnici. Se vorbește adesea despre o formă strictă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care necesită multă disciplină. Cu toate acestea, sunt scădere rapidă în greutate și Rezultate la scară, un mare avantaj al acestei forme de dietă.
Printr-un proces care are loc din cauza procentului scăzut de carbohidrați din organism (numit cetoza), este posibil în sensul cel mai adevărat al cuvântului să arzi grăsimile. Puteți afla cum funcționează cetoza și cum funcționează mai jos.
Care este dieta principală?
Cea mai mare proporție de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) alcătuiește grăsimea din dieta ketogenică. Procentul necesarului zilnic de grăsime este de 80%. Acest lucru îi face pe mulți să scuture din cap la început. Majoritatea germanilor au prejudecata că grăsimea te îngrașă și, de asemenea, te menține grasă.
Aportul zilnic de carbohidrați asigură faptul că organismul nu ajunge la rezervele de grăsime și că nu există un efect alimentar. Există, desigur, unele alimente interzise pe care ar trebui să le evitați în mod absolut, mai ales în dieta ketogenică.
Ce se întâmplă de fapt în corp?
Scopul dietei ketogenice este de a face corpul să intre în asta Cetoza a muta. Pentru aceasta trebuie să știți că oamenii au nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Atât pentru performanță fizică, cât și pentru funcționalitate mentală. Dacă acum reduceți drastic carbohidrații, corpul vine cu un plan de urgență.
Începe să transforme grăsimile din ficat în ceea ce este cunoscut sub numele de Corpul Keto sau Corpuri cetonice numit. Acestea sunt apoi utilizate ca furnizor de energie. Acest proces se numește Cetoza. Acesta stă la baza dietei sau nutriției ketogene. Se vorbește aici despre un metabolism al foamei.
De asemenea, este important să se mențină un raport strict de grăsimi la proteine. Se vorbește despre unul 4: 1 Raportul dintre grăsimi și proteine și carbohidrați. În caz contrar, organismul începe să transforme proteinele în glucoză, ceea ce ar fi un efect nedorit. Prin urmare ar trebui 80% este format din grăsimi și aproximativ 20% este format din proteine și carbohidrați. Un ghid ar fi 0,8-1 g proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 85 kg, este recomandabil un aport maxim de 85 g proteine.
Scopul este de a menține corpul în cetoză pentru a slăbi cât mai eficient posibil.
Planul keto
Cetoza și efectele sale secundare
Corpul și sentimentele sale se schimbă în starea de Cetoza. Desigur, există și câteva efecte secundare neplăcute. Pe măsură ce stilul tău general de alimentație se schimbă, corpul va dura ceva timp pentru a face față acestor condiții.
Imaginați-vă că mergeți cu bicicleta la locul de muncă în fiecare zi, dar apoi treceți la patine în linie, de exemplu. Veți avea nevoie de câteva zile pentru a vă obișnui cu diferitele comportamente de conducere etc. Este nevoie de puțin timp până când te simți în siguranță și de rutină.
Efectele secundare pe termen scurt pot fi: performanță redusă, dureri de cap, greață, oboseală și oboseală. În plus, mirosul corpului și respirația urât mirositoare se pot schimba. Poate apărea un miros tipic de cetonă fructată.
Mențineți deficitul de calorii
Desigur, nici aici nu trebuie să se distorsioneze excesiv grăsimile, ca și când nu ar fi mâine. Dieta funcționează numai atunci când corpul o face mai puține calorii (Kcal.) să fie aprovizionat după cum are nevoie. Se vorbește apoi despre deficitul de calorii. Aceasta este o principiu, care se aplică oricărei diete, indiferent de tipul de dietă utilizat.
Prin urmare, trebuie să vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii. Puteți folosi acest lucru pentru a vă planifica și calcula mesele.
Dacă vă țineți de distribuția macronutrienților și de deficitul caloric, puteți obține rezultate rapide. Corpul tău va fi rearanjat și kilogramele vor scădea.
Beneficiile dietei ketogenice
Este bine cunoscut faptul că dieta ketogenică este ideală pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, există multe alte avantaje ale acestei metode nutriționale.
De exemplu se poate Reduceți sau normalizați din nou tensiunea arterială crescută. Oamenii sub migrenă bolnavii își pot scăpa de durere urmând un stil de viață cetogen.
Dieta ceto are, de asemenea, efecte pozitive asupra rezistenței. De asemenea, facilitează controlul atacurilor foamei.
Dieta ketogenică este, de asemenea, potrivită pentru Diabetul de tip 2 a disparea. Bolile autoimune pot fi parțial vindecate sau ameliorate.
Chiar și în cazul tumorilor canceroase, s-au constatat deja efecte pozitive când s-a schimbat dieta.
Desigur, dieta ketogenică nu poate face promisiuni de vindecare și nici nu ar trebui să o facă. Cu toate acestea, efectele pozitive pot fi resimțite și dovedite științific.