Metoda Montignac Așa funcționează marți; t abordare
Cum să slăbești cu metoda Montignac, iată cum.
Pe baza indicelui glicemic al alimentelor, se spune că metoda Montignac vă ajută să pierdeți în greutate. Plăcerea și sărbătoarea ar trebui să fie încă posibile. Cum functioneazã?
Vin, șampanie, friptură și fructe de mare: ceea ce sună Dumnezeu în Franța aici sunt alimentele care sunt folosite în așa-numitele Metoda Montignac permise sunt. O dietă care ar trebui să permită în mod conștient să mănânce și sărbătorile și care nu necesită să-ți fie foame. În loc să numărați caloriile, este mai important să faceți alegerea corectă a alimentelor. Aici vă explicăm ce sunt acestea și cum arată exact metoda Montignac.
Metoda Montignac: Slăbiți folosind indicele glicemic
Metoda Montignac a fost dezvoltată de francezul Michel Montignac în anii '80. Montignac s-a luptat singur cu problemele de greutate și a început să se lupte cu subiectul nutriției. În locul numărării obositoare de calorii, dieta Montignac se bazează pe indicele glicemic (IG) al alimentelor. Aceasta indică cât crește nivelul zahărului din sânge după consumul de alimente care conțin carbohidrați. Cu cât IG este mai mare, cu atât mai puține alimente ar trebui consumate ca parte a dietei Montignac:
În metoda Montignac, carbohidrații „foarte buni” și „buni” sunt suplimentați cu alimente selectate, bogate în proteine și grăsimi. Dieta generală ar trebui să conducă apoi la faptul că organismul eliberează mai puțină insulină, care la rândul său ar trebui să aibă un efect bun asupra arderii grăsimilor și să susțină pierderea în greutate. Apropo: vinul, șampania, friptura și fructele de mare au un IG de 0.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Așa funcționează metoda Montignac
Metoda Montignac este împărțită în două faze. Prima fază este despre reducerea greutății. Cât durează această fază depinde de (supra) greutatea individului. A doua fază este apoi dieta permanentă.
- Faza 1: În această fază, se consumă doar alimente cu un indice glicemic sub 50. Există, de asemenea, grăsimi și proteine selectate. Scopul acestei faze este pierderea în greutate prin cea mai mică eliberare posibilă de insulină după masă.
- Faza 2: Indicele glicemic al alimentelor este încă observat, dar nu mai la fel de strict ca în faza 1. În acest timp, se observă și rezultatul general al unei mese, care crește glicemia. De exemplu, alimentele cu IG crescut într-o singură masă pot fi echilibrate cu alimentele cu IG scăzut.
Ce aduce metoda Montignac
Potrivit inventatorului, metoda Montignac, care ar trebui să aibă mai puțină dietă și mai multă nutriție pe termen lung, ar trebui să ajute la pierderea în greutate, la prevenirea obezității și a diabetului de tip II și la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Avantajele și dezavantajele metodei Montignac
Ceea ce este cu siguranță pozitiv la metoda Montignac este manipularea mai conștientă a alimentelor, cantități mai mari de legume, fructe și acizi grași nesaturați și cantități mai mici de alimente foarte procesate, cum ar fi zahărul. În funcție de obiceiurile alimentare pe care le-ați avut înainte, pierderea în greutate poate fi foarte probabil realizată în acest context. Întrebarea este dacă va fi menținută pe termen lung dacă nu mai respectați regulile fazei 2.
Metoda Montignac se referă și la studii, dar criticii le consideră insuficient de informative. Indicele glicemic al alimentelor este, de asemenea, considerat controversat de experți. Diferite liste circulă în unele cazuri, iar pregătirea unui aliment ar trebui să joace, de asemenea, un rol. În același timp, există studii care arată că răspunsul insulinei la alimente ar trebui să fie destul de diferit la indivizi. Nu în ultimul rând, există un conținut ridicat de proteine în dietă, care uneori este chiar evaluat ca un risc, deoarece cantitățile excesive de proteine din dietă pot pune stres pe rinichi, printre altele.
De ce dietele fulger funcționează pe termen scurt - dar sunt încă dăunătoare
Concluzie cu privire la metoda Montignac
Chiar dacă metoda Montignac permite multe alimente care permit și o sărbătoare între mese, lista alimentelor interzise este încă lungă. Este sigur dacă dieta poate fi implementată în viața de zi cu zi pe baza acestui lucru. În plus, există aspecte critice, cum ar fi un conținut foarte ridicat de proteine, care poate duce la stres la nivelul rinichilor.
Ceea ce lipsește, de asemenea, în metodă sunt aspectele personale ale individului, cum ar fi nevoile individuale, sănătatea etc., precum și exercițiile fizice și sporturile care susțin atât greutatea, cât și sănătatea. Dacă doriți, utilizați indicativul glicemic sau încărcarea glicemică a alimentelor pe care se bazează metoda Montignac ca ajutor, dar nu le vedeți ca un remediu miraculos pentru pierderea în greutate.
Subiectul nostru extins de diete explică totul despre pierderea în greutate și pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți susține obiectivul de slăbire cu sport și exerciții fizice - veți găsi ceea ce căutați pe tema noastră despre sport și fitness.