Știri ANTRENAMENT FITNESS ȘI PIERDERE DE GREUTATE - Care antrenament este potrivit dacă vreau să slăbesc
Crăciunul și carnavalul s-au încheiat și nu va trece prea mult până la vară, când subiectul „pierderii în cifră și în greutate” se va concentra pentru mulți.
Dieta joacă rolul central aici, dar antrenamentul poate fi, de asemenea, un factor important atunci când vine vorba dacă dorința ta de a arunca kilogramele enervante peste bord va funcționa atunci. Până acum câțiva ani, recomandarea era redusă
Pentru a face un antrenament cardio intens pentru a scăpa de mânerele dragostei. Era aproape adevărat că cu cât mai mult cu atât mai bine. Astăzi vedem acest lucru într-un mod mai diferențiat.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți un deficit de energie, adică să mâncați mai puțin decât aveți nevoie, astfel încât organismul să își poată folosi rezervele. Dar nu prea îi place să facă asta. Ar prefera să-și „bată” mai întâi mușchii și să-i descompună. Întrucât mușchii necesită multă energie (chiar și atunci când nu îi folosiți), organismul trece la un mod de economisire a energiei în acest fel, care a fost o mișcare inteligentă de milioane de ani dacă ați dori să vă salvați de foame. Pentru a vă menține metabolismul activ, în timpul unei perioade de alimentație sub-calorică, arătați-vă corpului că mușchii sunt necesari prin antrenament de forță. Antrenamentul cu greutăți vă menține metabolismul activ și vă ajută să pierdeți mai mult grăsime decât mușchi. Deoarece mușchii sunt țesut solid strâns în mod natural, acest lucru vă avantajează și silueta.
Dar antrenamentul cardio are și el atracția sa - atunci când vine vorba de arderea unui număr cât mai mare de calorii în cel mai scurt timp posibil. Nu este important ce sursă de energie (depozitarea grăsimilor sau a carbohidraților) este exploatată în organism, ci să ajungeți la un deficit de energie. Prin urmare, antrenamentul dvs. cardio poate fi scurt și clar (consultați Știri despre fitness din februarie 2018 - Antrenament HIIT). Sportivii de atletism pe distanțe scurte și medii sunt cea mai bună dovadă că nu trebuie să faceți o sesiune de antrenament maraton
trebuia să fie subțire și definită. Antrenamentul intensiv (adică antrenamentul cu seturi sau intervale exhaustive) are, de asemenea, farmecul că arderea caloriilor nu se termină odată cu antrenamentul, dar puteți aștepta cu nerăbdare un metabolism crescut la multe ore după antrenament.
Rezumăm:
- Antrenamentul de forță protejează împotriva descompunerii musculare și menține așa-numita rată metabolică bazală ridicată.
- Antrenamentul cardio are cea mai mare eficiență în ceea ce privește arderea caloriilor pe timp de antrenament.
- Antrenamentul intensiv - fie că este forță sau cardio - îți aduce așa-numitul efect post-arsură.
Așadar, combinați forța și cardio-ul pe zona de antrenament sau în cursurile noastre. Formatorii noștri vor fi bucuroși să vă sfătuiască.